Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ChudyOskar

ChudyOskar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam, chciałbym prosić was o pomoc jako iż jestem tu nowy to jeśli zrobie jakieś błędy proszę mnie poprawić.
Chciałbym żebyście mi pomogli trochę w diecie na masę, chciałbym przytyć chociaż 10kg w niedługim czasie o ile jest to możliwe. Jestem bardzo chudy i już mam dość zaczepek ze strony rówieśników postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 185cm wzrostu i ważę 51kg nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej 2 razy w tygodniu lekcja W-F. Przesyłam zdjęcie mojego zapotrzebowania, jeśli ktoś mi coś doradzi, a nawet i rozpisze dietę będę bardzo wdzięczny.
Oto i zapotrzebowanie
Oto i zapotrzebowanie https://www.fabrykas...na-chce-przytyc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 65 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej 2 razy w tygodniu lekcja W-F.

 

Jak chcesz robić masę to zacznij chodzić na siłownię. Bez treningu siłowego możesz nabrać więcej tłuszczu niż mięśni, co z pewnością nie będzie wyglądało zbyt atrakcyjnie jeśli jesteś bardzo ch.

 

Następnie, masz ustaloną kalorykę to rozpisz na makroskładniki - białko, tłuszcze i węglowodany.
Białko - 1-7-2g / kg masy ciała
Tłuszcze - 20-30% kalorii
Węglowodany - reszta po wyliczeniu białka i tłuszczu

 

Zdrowe źródła tych 3 makroskładników odszukasz z pewnością w google lub na forum KFD. 
Ustal sobie odpowiadającą ilość posiłków dziennie i się tego trzymaj przynajmniej przez 2 tygodnie - jeśli będziesz widział efekty to wszystko jest w porządku i możesz kontynuować, w przeciwnym wypadku należy dodać 100/200 kalorii do zapotrzebowania i dalej testować.


  • 0

#3
ChudyOskar

ChudyOskar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Byłbym wdzięczny jeśli ktoś by mi rozpisał dietę :)
  • 0

#4
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 65 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Za darmo to nawet o wpier**l ciężko  %%)

Nikt Ci na tacy nie poda gotowej rozpiski, rusz głową i przeczytaj mój poprzedni post to sam sobie ułożysz dietę.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko