Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - masa dieta redukcja jedzenie białko tłuszcze węglowodany kalorie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RRockmaNN

RRockmaNN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Od następnego tygodnie przechodzę z redukcji na masę, aktualna waga ~71kg, przed redukcją 84. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, jednak mam zamiar zamienić go na 3-dniowy split. Co do kalorii - według obliczeń z tematu wyszło mi: http://www.kfd.pl/di...a-mase-95.html/

    2655kcal

    365W

    199B

     

    Moim celem jest zbudowanie jak największej ilości suchej masy mięśniowej bez zbytniego przybierania na wadze, co przychodzi mi bardzo łatwo, gdyż jestem endomorfikiem. Problem w tym, że jestem uczniem i nie za bardzo mam możliwość jeść regularnie, nie za bardzo też wiem, co spożywać bezpośrednio po posiłku, a co na ostatni posiłek dnia, i o której godzinie najpóźniej mogę go spożywać. Na śniadanie codziennie mam zamiar jeść płatki owsiane lub kukurydziane + mleko, gdyż nic innego mi zaraz po przebudzeniu nie wchodzi. Czy posiłek w szkole w postaci grillowanej piersi z kurczaka + bułki byłby jak najbardziej w porządku? Suplementuję się tylko białkiem i witaminami, jeśli będzie potrzeba mogę dokupić carbo. Zastanawiam się też, czy jeden "nieczysty posiłek" w ciągu dnia raz na 2-3 dni nie zaburzyłby za bardzo mojej diety. Chodzi mi tu szczególnie o typowy domowy obiad, który mam praktycznie codziennie, i o ile jest to gotowana pierś z kurczaka + ziemniaki to jest to jak najbardziej w porządku, ale już np. pierogi + rosół z makaronem diecie nie służą.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na śniadanie dorzuć 2-3 jajka jako źródło białka
    Za pieczywo dawaj zamiennie ryż/kasze/makaron
    Na noc nabiał/jajka/łusta ryba lub mięso + zdrowe tłuszcze"
    Pamiętaj o warzywach


    • 0

    #3
    RRockmaNN

    RRockmaNN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli przykładowe śniadanie może być takie: 100g płatków kukurydzianych, 250ml mleka, 2 jajka na twardo?

    Węglowodany przed i po treningu ale już na noc nie, tak?

    I co z posiłkami w szkole? Może być kurak+bułka i ewentualnie jakieś warzywka/sos do tego?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. ok
    2. Tak, a ww na noc również ok, ale zgodne z bilansem
    3. Tak


    • 0

    #5
    RRockmaNN

    RRockmaNN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    A czy przez jedzenie ww na noc mogę się nadmiernie zalać?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jeśli masz wszystko dobrze wyliczone to nie


    • 0

    #7
    RRockmaNN

    RRockmaNN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno pytanie - na trening chodzę po 17, wracam około 19 i jeśli przykładowo w tym momencie zjadłem posiłek potreningowy (dzisiaj jajecznica + warzywka + ciabatta) to o której wypadałoby zjeść ostatni posiłek (dzisiaj twaróg)?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    godzinke przed snem wystarczy.
    P.S posiłek potreningowy nie powala na nogi : daj ryż/kasza/makaron/ziemniaki + chude mięso/ryby


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko