Od następnego tygodnie przechodzę z redukcji na masę, aktualna waga ~71kg, przed redukcją 84. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, jednak mam zamiar zamienić go na 3-dniowy split. Co do kalorii - według obliczeń z tematu wyszło mi: http://www.kfd.pl/di...a-mase-95.html/
2655kcal
365W
199B
Moim celem jest zbudowanie jak największej ilości suchej masy mięśniowej bez zbytniego przybierania na wadze, co przychodzi mi bardzo łatwo, gdyż jestem endomorfikiem. Problem w tym, że jestem uczniem i nie za bardzo mam możliwość jeść regularnie, nie za bardzo też wiem, co spożywać bezpośrednio po posiłku, a co na ostatni posiłek dnia, i o której godzinie najpóźniej mogę go spożywać. Na śniadanie codziennie mam zamiar jeść płatki owsiane lub kukurydziane + mleko, gdyż nic innego mi zaraz po przebudzeniu nie wchodzi. Czy posiłek w szkole w postaci grillowanej piersi z kurczaka + bułki byłby jak najbardziej w porządku? Suplementuję się tylko białkiem i witaminami, jeśli będzie potrzeba mogę dokupić carbo. Zastanawiam się też, czy jeden "nieczysty posiłek" w ciągu dnia raz na 2-3 dni nie zaburzyłby za bardzo mojej diety. Chodzi mi tu szczególnie o typowy domowy obiad, który mam praktycznie codziennie, i o ile jest to gotowana pierś z kurczaka + ziemniaki to jest to jak najbardziej w porządku, ale już np. pierogi + rosół z makaronem diecie nie służą.