Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nowwwy777

nowwwy777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam. Mam 26 lat, ważę 75 kg. Bardzo proszę o sprawdzenie diety na masę.

 

6.30 250 ml mleka 0,5%, 5 łyżek górskich płatków owsianych, 3 jajka gotowane na miękko

 

10.00 2 ciemne kajzerki z szynką z kurczaka gotowanego, jabłko

 

13.00 0,33 l. kefiru z 10 łyżkami płatków owsianych

 

16:00 250 g. filetu z kurczaka, 100 g. ciemnego makaronu spaghetti, 2 łyżki oliwy z oliwek, surówka/ogórki kiszone

 

19:00 (po treningu) 200 g. chudego twarogu, banan, 250 ml. mleka 0,5%, 2 ciemne kazjerki

 

21:30 mały jogurt naturalny

 

cukry: 360 g.

białka: 195 g.

tłuszcze: 78 g.

+ surówka obiadowa (nie potrafię doliczyć tego do bilansu)

 

Napiszcie proszę, czy jest ok, ewentualnie co zmienić. Ćwiczę ok. 2 lata z przerwami, teraz chcę w końcu zdecydować się na zdrową dietę. Czy może dorzucić do tego jakieś suplementy?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta , Jaki cykl na masę? , Dieta do oceny | Niepewnosc co do diety , Dieta- masa | dietka , dieta + cardio

#2
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

może zostać ale osobiście wolałbym odjąć białka tak ze 20-30 g i dać jakieś zdrowe tłuszcze do jogurtu na wieczór w postaci pestek dyni albo orzechów.Surówki nie wliczaj chyba, że dodajesz jakiś dresing z oliwy lub oleju to wtedy dolicz tłuszcz. Pamiętaj o tym aby zmieniać źródła markosów, czyli np: zamiast kuraka, indor albo chuda ryba zamiast makaronu, ziemniaki, kasze, ryż itd.


  • 0

#3
Greeyah

Greeyah

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Pamiętaj o tym aby zmieniać źródła markosów, czyli np: zamiast kuraka, indor albo chuda ryba zamiast makaronu, ziemniaki, kasze, ryż itd.

     

    Co jaki czas nalezy zmieniac zrodla ,,makrosów" ? czyt. węglowodanów(???)


    • 0

    #4
    nowwwy777

    nowwwy777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Zamiast kurczaka często jem też tuńczyka. Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź.

     

    Moje kolejne pytanko: jeśli przytyję do, powiedzmy 80 kg, muszę zwiększyć dawki jedzenia, prawda?


    • 0

    #5
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    no co jakiś czas, różne produkty mają inne minerały i witaminy. W tygodniu bym zmieniał tak ze 3 razy bo to proste jest i nie wymaga jakiegoś wysiłku.


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zamiast kurczaka często jem też tuńczyka. Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź.

     

    Moje kolejne pytanko: jeśli przytyję do, powiedzmy 80 kg, muszę zwiększyć dawki jedzenia, prawda?

    tak, wówczas zwiększasz kaloryczność


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko