Witam. Mam 26 lat, ważę 75 kg. Bardzo proszę o sprawdzenie diety na masę.

6.30 250 ml mleka 0,5%, 5 łyżek górskich płatków owsianych, 3 jajka gotowane na miękko

10.00 2 ciemne kajzerki z szynką z kurczaka gotowanego, jabłko

13.00 0,33 l. kefiru z 10 łyżkami płatków owsianych

16:00 250 g. filetu z kurczaka, 100 g. ciemnego makaronu spaghetti, 2 łyżki oliwy z oliwek, surówka/ogórki kiszone

19:00 (po treningu) 200 g. chudego twarogu, banan, 250 ml. mleka 0,5%, 2 ciemne kazjerki

21:30 mały jogurt naturalny

cukry: 360 g.

białka: 195 g.

tłuszcze: 78 g.

+ surówka obiadowa (nie potrafię doliczyć tego do bilansu)

Napiszcie proszę, czy jest ok, ewentualnie co zmienić. Ćwiczę ok. 2 lata z przerwami, teraz chcę w końcu zdecydować się na zdrową dietę. Czy może dorzucić do tego jakieś suplementy?

może zostać ale osobiście wolałbym odjąć białka tak ze 20-30 g i dać jakieś zdrowe tłuszcze do jogurtu na wieczór w postaci pestek dyni albo orzechów.Surówki nie wliczaj chyba, że dodajesz jakiś dresing z oliwy lub oleju to wtedy dolicz tłuszcz. Pamiętaj o tym aby zmieniać źródła markosów, czyli np: zamiast kuraka, indor albo chuda ryba zamiast makaronu, ziemniaki, kasze, ryż itd.

Pamiętaj o tym aby zmieniać źródła markosów, czyli np: zamiast kuraka, indor albo chuda ryba zamiast makaronu, ziemniaki, kasze, ryż itd.

Co jaki czas nalezy zmieniac zrodla ,,makrosów" ? czyt. węglowodanów(???)

Zamiast kurczaka często jem też tuńczyka. Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź.

Moje kolejne pytanko: jeśli przytyję do, powiedzmy 80 kg, muszę zwiększyć dawki jedzenia, prawda?

no co jakiś czas, różne produkty mają inne minerały i witaminy. W tygodniu bym zmieniał tak ze 3 razy bo to proste jest i nie wymaga jakiegoś wysiłku.

Zamiast kurczaka często jem też tuńczyka. Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź.

 

Moje kolejne pytanko: jeśli przytyję do, powiedzmy 80 kg, muszę zwiększyć dawki jedzenia, prawda?

tak, wówczas zwiększasz kaloryczność