Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MARBO

MARBO

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam.
Chciałbym przedstawić do oceny moją dietę, którą sam ułożyłem. Ważę 64kg, wzrost 170, mam 18 lat, jestem chyba mezomorfikiem, ale mam też problem z nabraniem masy, więc jestem chyba ekto-mezo, BMI wykazuje że mam wartość prawidłową, ale chcę dobić do 72(indeks idealny). Oprucz tego będę ćwiczył splita 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie. 
 
Z kalkulatora wychodzi mi coś takiego:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2890.32
Węglowodany 55% 1589.68kcal = 397.42gram
Białko 15%% 433.55kcal = 108.39gram
Tluszcz 30% 867.1kcal = 96.34gram
 
Moja dieta:
 
ŚNIADANIE: białko 50g + płatki owsiane 200g z pomarańczą lub bananem 500g
kcal: 1146
B: 67
WW: 189
T: 4
 
DRUGIE ŚNIADANIE: jajecznica z 4szt. + chleb żytni pełnoziarsisty 100g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 5g
kcal: 734
B: 36
WW: 83
T: 27
 
OBIAD ROZDZIELAM NA 3 POSIŁKI O 15,18 I 21: kurczak pierś 300g z ryżem brązowym 150g i mrożonymi warzywami + oliwa z oliwek 5g
kcal: 860
B: 74
WW: 102
T: 17
 
PRZED SNEM BIAŁKO 50g
kcal: 194
B: 38
WW: 2
T: 4
 
DZIENNIE PIJE SOK POMARAŃCZOWY 2 SZKLANKI CZYLI 500ml:  215kcal i 50WW
 
czyli wychodzi, że dziennie spożywam:
kcal: 3149
B: 218
WW: 426
T: 68
 
 
A o to moje pytania:
1.Czy nie muszę się obawiać o zakwaszenie organizmu? Czytałem dużo na ten temat, widziałem chyba wszystkie filmy Michała Karmowskiego i wszyscy mówili, pisali, żeby nie przesadzać z białkiem, że to białko powoduje zakwaszenie organizmu. Czy ziemniaki zmniejszają współczynnik zakwaszenia organizmu?
2. Czy w dni nietreningowe mam zmniejszyć ilość kalorii, pozbywając się nadwyżki kalorycznej w postaci białka lub soku pomarańczowego? Czy jest to obojętne?
3.Czy wyeliminowanie nabiału z diety pomoże mi szybciej nabrać masę?
4.Co zmienić w ww. diecie? Proszę o kompetentne sugestie, wypowiedzi. 
 
Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość. :thx:

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
fque

fque

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów

Białka wychodzi ze 3,5g /kg mc, więc pasuje obniżyć..


  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63861 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ad.1.

    Wplataj spore ilości warzyw do posiłków. Pozwola zachować równowagę kwasowo-zasadową.

     

    Ad.2.

    Jeśli brak aktywności obniż nieco podaż ww

     

    Ad.3.

    Niekoniecznie

     

    Ad.4.

    Jest w miarę ok


    • 0

    #4
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Dieta calkiem przyzwoita.Zobacz jak to bedzie w praktyce.Na papierze wyglada ok.Ja zaczalbym od treningu np push pull lub fbw 3 razy w tygodniu.Split zostaw na pozniej.Swoja drogą split jest dla mnie nudny ale kazdy robi o co lubi.powodzenia:)
    • 0

    #5
    MARBO

    MARBO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Jak obniżyć dzienne spożycie białka? Ja nie mam pomysłu.


    • 0

    #6
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Po co obnizasz?Pewnie duzo wychodzi ci bialka z ryzu to wliczasz do kalorycznosci ale jako przeliczanie na kg ciala raczej nie.Chociaz ja bym zmiejszyl np na 40 gr z prochu
    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Sypiesz 100 gram białka z prochu i nie masz pomysłu gdzie zmniejszyć? :)


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63861 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Staraj się nie pokrywac więcej,niż 20% zapotrzebowania na białko prochem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko