Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
atriel

atriel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    I posiłek:

     

    Źródło białka: Białko Jaj

    Źródło węglowodanów: Płatki owsiane + rodzynki/Chleb żytni pełnoziarnisty + Banan

    Źródło tłuszczów: Żółtko jaj + Migdały

     

    II posiłek:

     

    Źródło białka: Łosoś wędzony/Tuńczyk/Twaróg chudy/Serek wiejski

    Źródło węglowodanów: Chleb żytni pełnoziarnisty

    Źródło tłuszczów: Orzechy włoskie

     

    III posiłek:

     

    Źródło białka: Wołowina/Wieprzowina/Ryba/Kurczak/Krewetki

    Źródło węglowodanów: Ziemniaki/Ryż/Makaron

    Źródło tłuszczów: Oliwa z oliwek

     

    IV posiłek (przed treningiem):

     

    Źródło białka: Wołowina/Wieprzowina/Ryba/Kurczak/Krewetki

    Źródło węglowodanów: Ziemniaki/Ryż/Makaron

    Źródło tłuszczów: -

     

    Bezpośrednio po treningu carbo + białko. 

     

    V posiłek (po treningu): 

     

    Źródło białka: Wołowina/Wieprzowina/Ryba/Kurczak/Krewetki

    Źródło węglowodanów: Ziemniaki/Ryż/Makaron

    Źródło tłuszczów: Oliwa z oliwek

     

    Do każdego posiłku warzywa. 

    Udział 2,0 B/kg 4,5 WW/kg 1,5 T/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wygląda ok, ale podlicz dokładnie wartości BTW każdego posiłku oraz dodaj warzywa.


    • 0

    #3
    atriel

    atriel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Napisałem że dodaję warzywa. Wartości dostosowuję do tego aby uzyskać końcowe wartości takie jak napisałem, dobre one są?  %%)


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63862 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wartości jak najbardziej ok.


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, w razie słaby wzrostów zwiększaj ww.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko