Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Doparuo

Doparuo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witajcie! Ułożyłem sobie dietę i mam nadzieję że powiecie mi co jest dobrze gdyż jestem zielony.

Moje zapotrzebowania przy 50kg i 177cm wzrostu:

Kalorie 2653.58
Węglowodany 55% 1459.47kcal = 364.87gram
Białko 15%% 398.04kcal = 99.51gram
Tluszcz 30% 796.07kcal = 88.45gram

Czytałem że aby przytyć trzeba dodać ok. 400kalorii i postanowiłem że sprawdzę jakie bym miał zapotrzebowania przy 70kg.

Kalorie 3128.01
Węglowodany 55% 1720.41kcal = 430.1gram
Białko 15%% 469.2kcal = 117.3gram
Tluszcz 30% 938.4kcal = 104.27gram

 

6:15-Śniadanie

Bułki grahamki 270g k-697 b-22 t-5 w-139

Parówki wędzone z kurcząt 150g k-315 b-17 t-8 w-24

Margaryna "Rama" 30g k-162 b-0 t-18 w-0

 

10:15-Drugie śniadanie

Bułki grahamki 180g k-468 b-15 t-3 w-93

Margaryna "Rama" 30 k-162 b-0 t-18 w-0

Ser żółty "Gouda" tłusty-75g k-216 b-19 t-16 w-0

 

15:30 Obiad

Ryż biały 100g k-344 b-6 t-0 w-76

Pierś z kurczaka 100g k-99 b-21 t-1 w-0

Margaryna "Rama" 10g k-54 b-0 t-6 w-0

 

20:45 Kolacja

Banan 120g k-114 b-1 t-0 w-26

Bułki grahamki-90g k-232 b-7 t-2 w-46

Płatki kukurydziane- 30g k-109 b-2 t-1 w-23

Mleko-250g k-153 b-9 t-8 w-12

Margaryna "Rama" 5g k-27 b-0 t-3 w-0

 

W sumie:kcal 3175, białko 119g, tłuszcz 92, węglowodany 439


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bartolini1

bartolini1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 893 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Słabiutko, tak naprawdę jeden konkretny posiłek, dieta do wymiany 


    • 0

    #3
    Doparuo

    Doparuo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemuż to do wymiany?


    • 0

    #4
    Doparuo

    Doparuo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest tu ktoś jeszcze? Opinia jednej osoby jakoś mnie nie przekonuje..


    • 0

    #5
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    słabo...
    białko licz tylko zwierzęce


    • 0

    #6
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Białko wliczaj każde, ale zwierzęce daj ok. 1,5g/kg.

    Co do diety:

    1. Ogólnie za dużo pieczywa. Chleb i bułki  zastąp kaszami/ryżami/ziemniakami/makaronami, ogranicz do posiłku, w którym konkretnie nie masz możliwości zjedzenia powyższych.

    2. Ser żółty może być dodatkiem, chyba, że jest dobrej jakości i nie przekroczysz tłuszczy może być głównym źródłem białka.

    3. Banan daj potreningowo, jeśli masz WPC to razem z WPC, jeśli nie to możesz odpuścić.

    4. Na wieczór polecam twaróg lub inną formę kolacji - tłusta ryba/jajka, a jeśli brakuje do bilansu WW to coś z innych źródeł niż pieczywo.

    5. Zwiększ białko do 1,5g/kg zwierzęcego.
    6. Margarynę (stosując już do pieczywa) zamieniłbym na masło, gdyż jest zdrowsze.
    7. Parówki wywal - jest to świństwo, chyba, że od czasu do czasu ;).


    Edytowany przez As95, 26 sierpień 2013 - 11:45 .

    • 1

    #7
    Doparuo

    Doparuo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie miałem plan zamienić w kolacji te płatki rybą ale nie byłem przekonany. Dziękuje!


    • 0

    #8
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Białko wliczaj każde, ale zwierzęce daj ok. 1,5g/kg.

     

    Przyjęło się że białka roślinnego się nie wlicza w bilans. Nie wprowadzaj w błąd
    Białko przy diecie na masę to minimum 2g/1kg (mowa tylko o białku zwierzęcym)

     


    Przykładowa dieta z podwieszonego (w bilansie jest podliczone tylko białko zwierzęce): 

     


    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal


    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2d6NknLDO


    Edytowany przez Szymekk, 26 sierpień 2013 - 19:45 .

    • 0

    #9
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Całość zmień, a nie tylko płatki ;).

    Nie kłóć się bo wlicza się każde białko, gdyż też zawiera ono kalorie i uzupełnia się aminogramem z białkiem zwierzęcym.
    Czytaj "Fakty i mity żywieniowe".


    Edytowany przez As95, 26 sierpień 2013 - 19:44 .

    • 0

    #10
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wlicza się kalorie z żywności posiadającej białko roślinne ale samego BIAŁKA ROŚLINNEGO się nie wlicza.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko