Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ConanO

ConanO

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Czesc , wkleje wam moja diete na mase , prosze ekspertów o poprawki i porady co zmienic ewentualnie.

     

    6:00 śniadanie
        *3 grzanki
        * 200 gram twarogu CHUDY

        # KCAL=581,5 #B=40 #w=87,5 #T=6,5

    8:30 PO SIŁOWNI
        *SZKLANKA SOKU POMARAŃCZOWEGO
        *PUSZKA MAKRELI
        *BUŁKA RAZOWA
        
        # KCAL=635 #b=25,5 #w=53 #t=10

    11:00    Drugie sniadanie
        *3 jaja surowe


        #kcal=276 #b=25 #w=2 #t=20

    13:30    obiad
        *150 g kotlet z kury(piers bez skury i bez panierki)
        *ryż biały 250g
        *pomidory z pieprzem
        
        #kcal=580,5 #b=47 #w=73 #t=7

    17:30    podwieczorek
        *kurczak smarzony 150 g piers(bez skory i panierki)
        *chleb zwykły 50g (1 kromka)
        #kcal=386 #b=47 #w=29 #t=3


    21:00    Kolacja
        *grahamka
        *ser biały chudy 200g
        *10 g oliwy z oliwek
        
        #kcal=439 #b=40 #w=34 #t=12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    punkt 1, ewentualnie 4

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

     

    na grzankach przed treningiem to Ty mięcha nie zrobisz %%)


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bardzo słaba dieta,słabe źródła węglowodanwó i posiłki okołotreningowe.

    Wartości BWT też nie najlepsze.

    J.w. lub zajrzyj tutaj:

    http://plany.suple.net/


    • 0

    #4
    ConanO

    ConanO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki za pomoc ;)

     

    Poczytam i pochwale sie co wymyslilem ;))


    • 0

    #5
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    Witam , Dieta słaba, ale dobrze ze miałeś swoją inicjatywę , Poniżej wrzucam Dietke którą ułożyłem pod kontem Ciebie, na wagę podaną w profili tj.83 kG ;) Pozdrawiam I Powodzenia !:)

    Załączone miniaturki

    • zzzz.png

    • 0

    #6
    ConanO

    ConanO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    dzięki :D stary , nawet nie wiesz jak sie ciesze !! :D bardzo Ci dziekuje :D


    • 0

    #7
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    dzięki :D stary , nawet nie wiesz jak sie ciesze !! :D bardzo Ci dziekuje :D

    Nie ma sprawy :) Cieszę się że mogłem Ci pomóc ! BigUp


    • 0

    #8
    ConanO

    ConanO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Zmienilo sie troche u mnie i edytowalem to w profilu , mialem mala przerwe na silowni i obwody spadly. Ale diety nie mialem nigdy tak do konca dobrze zrobionej a to przecierz podstawa. Wrzuce cos co wymyslilem , mysle ze lepsza od poprzedniej ;)

     

    6:00 posiłek przed treningiem

     

    ######makrela w pomidorach######

    Opis jednej porcji produktu [170 g]:                      1 puszka - 170 g

    Wartość energetyczna w 1 porcji [170 g]:            266,90 kcal

    Białko                   :              22,61 g

    Węglowodany :              9,86 g

    Tłuszcz                :              15,30 g

    ######2 grahamki######

    Energia                                322 kcal

    Białko                                   11,2 g

    Tłuszcz                                                 6,2 g

    Węglowodany                 56 g

    TRENING!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

     

    8:30 posiłek po treningu

     

    #############banan bez skórki#############

    Opis jednej porcji produktu [120 g]:                      1 porcja - 120 g

    Wartość energetyczna w 1 porcji [120 g]:            125,04 kcal

    Białko                   :              0,36 g

    Węglowodany :              28,20 g

    Tłuszcz                 :              1,20 g

    #############sok pomarańczowy#############

    Opis jednej porcji produktu [250 g]:                      szklanka 250g

    Wartość energetyczna w 1 porcji [250 g]:            103 kcal

    Białko                   :              2 g

    Węglowodany :              23 g

    Tłuszcz                 :              0 g

    #############wafle ryzowe#############

    Opis jednej porcji produktu [18,6 g]:                     2 wafele - 18,6 g

    Wartość energetyczna w 1 porcji [18,6g]:            69,56 kcal

    Białko                   :              1,34 g

    Węglowodany :              15 g

    Tłuszcz                :              0,54 g

     

    9:30 drugie sniadanie

    Bułka z kurczakiem:

                                                                                                  Kcal                  białko              tłuszcz             węgle

    bułka zwykła

    277

    7,7

    1,9

    59,9

     

    kurczak, pierś bez skóry, smażona

    174

    31,2

    4,6

    0,0

     

    Całość : klac:451

    13.00 obiadek

     

    150 g kurczaka smarzonego bez skury i panierki

    2 pomidory (około 300g)

    250 g kaszt gryczanej

     

    #kcal=469 #b=46 #t=7 #w=43

     

     

     

     

    17.00 podwieczorek

     

    ######makaron razowy + twaróg#######

     

    makaron - (100G)            KCAL=252  B=11     t=1,2   w=54,2

    twaróg                 - (100g)                kcal=98   b=20,0   t=0,4   w=3,2

     

    Wartość energetyczna w 1 porcji :          350 kcal

     

    Białko                   :              20 g

    Węglowodany  :              57,4 g

    Tłuszcz                                 :              1,6 g

     

    21.00 kolacja

    *grahamka

    *ser biały chudy 200g

    *10 g oliwy z oliwek

                   

    #kcal=439 #b=40 #w=34 #t=12

     

    Suma:

    Kcal:2595,9

    Białko:174

    Węglowodany:326,5

    Tłuszcze:50,34

     

    Mysle ze jest dosyc czytelne , ale jakby byl problem to napiszcie , to postaram sie poprawic.

    Wyliczylem tez swoje zapotrzebowanie i wyszlo 2515 KCAL wiec mam troche wiecej , na mase to chyba ok prawda?

    No i jeszcze raz prosze was o ocene i ewentualne sugestie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko