Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stoku

Stoku

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Witam, mam 3 miesiące wolne(z wakacjami) więc mogę się zabrać nieco porządniej do miski.

    Od razu zaznaczam, że jeśli chodzi o siłownie, będę tylko amatorem, nie zależy mi na porządnym wyglądzie, chodzi o estetykę, dobre proporcję, a priorytet sportowy to sztuki walki.

    Będę ogólnie się trzymał diety, ale z pewnością nawet codziennie będą stosowane jakieś odstępstwa, bo kolejną sprawą jest mój wiek, jeszcze wiele lat przede mną, nie ma co od razu restrykcyjnie do tego podchodzić.

     

    Zakładam 6 posiłków dziennie.

     

    No i:

     

    1) Śniadanie

     

     

    • Chleb żytni razowy - 60g - 134kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 27g węglowodany
    • Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany

     

     

    279kcal, 16g białko, 11g tłuszcze, 28g węglowodany

     

     

     

     

     

    • 2) II Śniadanie
    • Chleb żytni razowy - 50g - 112kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 23g węglowodany
    • Serek wiejski lekki - Piątnica - 150g - 506kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany
    • Orzechy laskowe - 10g - 63kcal, 2g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
    • 681kcal, 22g białko, 12g tłuszcze, 27g węglowodany

     

    3) Obiad

     

     

    • Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
    • Kukurydza konserwowa - 35g - 36kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
    • Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
    • Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany
    • 557kcal, 29g białko, 15g tłuszcze, 75g węglowodany

     

    4)  Podwieczorek

     

    • Banan - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany
    • Orzechy laskowe - 10g - 63kcal, 2g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany

    5)

     

     

    • Marchew - 30g - 6kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
    • Tuńczyk w wodzie - 100g - 96kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
    • Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany

     

    6) 

     

     

    • Ser twarogowy półtłusty - 60g - 80kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany
    • Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

     

    Prosiłbym Was tylko o pomoc w zamianie produktów, bo chcę jeść przez dwa dni to samo i zmiana i tak ciągnąć to.

     

    Ogólnie jest ok?
     

    około 182 cm, 70 kg wagi.

     

    Dieta jest na masę, bo jest chudo, ale robię aeroby po to, żeby spalić brzuch, bo tylko w tej okolicy mam trochę fatu, reszta chudo.


    Edytowany przez Stoku, 07 maj 2013 - 15:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko