Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siwy449

siwy449

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich!!
    Jestem początkującym w tych sprawach i za dużo nie wiem, ale ułożyłem dietę (nawet nie wiem czy można to nazwać dietą, ale starałem się coś zrobić)

    Wiek 16 lat, (w czerwcu 17), wzrost 172, waga 68 kg, cel: oczywiście masa. W tygodniu mam 1 trening + meczyk sobotę (piłka nożna) ale mecze dopiero od 20-go kwietnia.

     

     

    Sniadanie 6:00
     
    -100g platkow kukurydzianych
    -300ml mleka 2%
    -odżywka białkowa 30g
     
     
    2. 9:00
    -Bułka z kurczakiem
    -Bułka z szynka/serem
     
    3. 11:00
     
    -2 bułki przenne z szynka
    -Jakiś owoc (jabłko, banan)
     
    4. 15:00
    -Obiad - to co zrobi mama
    -Herbata (szklanka)
      
     
    5. 17:00 - przed treningiem
    -Odżywka białkowa - 30g
     
    6. 19:00.
    -Ryż 150g
    -Jajecznica z 3 jaj
     
    7. 22:00
    -Twaróg chudy - 100g
     
    Na pewno trzeba dużo poprawić, jak nawet nie wszystko. 
    Bardzo proszę o wyrozumiałość i opinie.
    A i jeszcze czy dokupić do tego może biało lub gainer jakiś??
     
    Na razie więcej kaski nie mam, ale myślę, że dla początkującego to wystarczy, mam witaminy tzn, Tran z apteki oraz te witaminy http://sklep.kfd.pl/...lex-p-1703.html
    Powiem jeszcze, że przed około 5miesięcy regularnie robiłem pompki (70-80 dokładnych max)
     
    Dzięki tym którzy zobowiązują mi się pomóc, i pozdro wszystkim! ;)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kolodziejski

    Kolodziejski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Pułtuska
    • Staż [mies.]: 2

    Płatki kukurydziane zamień na owsiane :)



    Te białko starczy ci na 10 dni :P Może to ? http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2452.html



    Poczytaj sobie ;) http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #3
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posiłek zamień kukurydziane na owsiane , w 2 i 3 bułki zamień na pełnoziarniste pieczywo i dodaj dobre źródło białka , obiad to co mama zrobi to raczej słabo sprecyzowane ,  ryż z 6 posiłku podziel z posiłkiem 5 , ogólnie oblicz swoje zapotrzebowanie


    • 0

    #4
    siwy449

    siwy449

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    do ryzu moge dorzucic kurczaka jeszcze..


    Edytowany przez siwy449, 02 kwiecień 2013 - 19:08 .

    • 0

    #5
    siwy449

    siwy449

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Płatki kukurydziane zamień na owsiane :)



    Te białko starczy ci na 10 dni :P Może to ? http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2452.html



    Poczytaj sobie ;) http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Tylko ze na to kaski nie mam, a o gainerze co sadzisz??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko