Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę (182cm, 80kg, 22lata, FBW 3x/tydzień, praca siedząca)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kvmek

kvmek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 190 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

Siemanko ;)

 

Proszę osoby doświadczone o sprawdzenie mojej diety. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy w miarę niskim bf.

 

Wzrost 182cm

Waga 80kg

Wiek 22lata

Treningi FBW 3x/tydzień

Praca siedząca 8h/dziennie

 

Białko 3 gramy na kilogram masy ciała

Węglowodany 4-6 gram na kilogram masy ciała (start od 4g, stopniowo w górę)

Tłuszcze 1-1,5 gram na kilogram masy ciała (start od 1g, stopniowo w górę)

 

Posiłek 1 - 7.00

100g płatków owsianych górskich / 4 kromki chleba żytniego

4 jajka / 30g białka

Owoce / warzywa

 

Posiłek 2 - 10-11.00

100g płatków owsianych górskich / 4 kromki chleba żytniego

100-150g mięsa lub ryby / 30g białka

Owoce / warzywa

 

Posiłek 3 - 14-15.00

100g ryżu / makaronu żytniego

100-150g mięsa lub ryby

Warzywa

 

Posiłek przed i po treningu - 17.00 i 18.30 

3/4 szklanki płatków owsianych górskich / 2 banany / 7-8 waflów ryżowych

30g białka

 

Posiłek 4 - 19.00

100g ryżu / makaronu żytniego

100-150g mięsa lub ryby

Warzywa

 

Posiłek 5 - 21-22.00

100g ser chudy / 100-150g mięsa lub ryby / 4 jajka / 30g białka

2 łyżki oliwy z oliwek / garść migdałów / 50g masła orzechowego


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta redukcyjna - ocena i opinie , dieta trening , Najlepsza dieta na masę? | Dieta napisana przez akademickiego mistrza kulturystyki - co myślicie? , dieta do oceny , Plan treningowy FBW

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    za duzo  białka - daj 2,5g/kg ogólnego, reszta ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko