Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 16 latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel98

Pawel98

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Witam,ułożyłem taką dietę i proszę o pomoc z węglowodanami, ponieważ już nie mam pojęcia jak je uzupełniać.

    Waga: 66 kg

    Wzrost: 179 cm

    Zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 2658 kcal

    Białka 1,8 x 65,5= 118g białka x 4 kcal=472 kcal

    Tłuszcz= 65,5g tłuszczy x 9 kcal= 590kcal

    Węglowodany 1600 kcal/4= 400g

     

    Dieta:

    Pierwszy posiłek:

    100g płatków owsianych+ jajecznica z 4 jajek

    B:40g W:62g T:27g

    Półtorej godziny po nim Trening

     

    Posiłek po treningowy:

    Ryż(150g) z grillowanym kurczakiem(100g) i brokułami

    B:28g W:114g

     

    3 Posiłek:

    Pestki dyni 50g

     

    B:12g W:6g T:23g

     

    4 Posiłek (Obiad)

    Ziemniaki(200g)+Pierś z kurczaka 100g+Warzywa

    B:21g W:33g T:3g

     

    5 posiłek:

    Twaróg chudy(150g)

    10ml oliwy z oliwek

     B:30 W:5 T:10,7g

     

    Razem B:131 g W:220 g T:63 g

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Do 3,4 posilku daj ryz zamiast ziemniakow i bo tam prawie ww nie ma. WW z warzyw nie licz jesli liczysz.
    • 0

    #3
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Posilek nr

    1- brak zdrowych tluszczy

    3- to nie jest pelnowartosciowy posilek zrob z tego cos normalnego i juz ww uzupelnisz

    4- od czasu do czasu ziemniaki ok


    • 0

    #4
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Dodaj sobie jeden posiłek typu: Ryż+pomidorowa,ryż+sos,ryż+warzywa (same węgle,ale z czymś co sprawi,że ryż nie będzie suchy)


    • 0

    #5
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Since2009 przenieść 10 ml oliwy z oliwek do 1 posiłku? ;)

    Ok 3 posiłek:

    Ryż (150g) z sosem na bazie jogurtu naturalnego oraz koncentratu pomidorowego

    50g pestek z dyni

    B:12g W:120 T:23g

    Wychodzi teraz 334, jeszcze przydałoby się jakies 70g jakies pomysły? ;)

    Ps. Dzieki wielkie za pomoc ;)


    • 0

    #6
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    A tluszcz z jajek ? To jest posilek przed tr. wiec za duzo tluszczy nie powinno byc.

    Edytowany przez SamSamuraI, 26 sierpień 2014 - 14:29 .

    • 0

    #7
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    No nie wiem, Since2009 napisał, ze brak zdrowych tłuszczy w pierwszm posiłku to dołożyłem ;)


    • 0

    #8
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Zdrowych tluszczy dodaj do 4 posiłku .
    • 0

    #9
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Wegle no moze banany? byc chcial podbic nimi wegle po treningu 


    • 0

    #10
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    No nie wiem, Since2009 napisał, ze brak zdrowych tłuszczy w pierwszm posiłku to dołożyłem ;)

    Te pestki dyni rozbij do posilkow 1 i 4.


    • 0

    #11
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Dieta moim zdaniem gotowa ;d

    Pierwszy posiłek:

    100g płatków owsianych+ jajecznica z 4 jajek+ banan=kiwi

    B:40g W:98g T:27g

    Półtorej godziny po nim Trening

     

    Posiłek po treningowy:

    2 banany

    Ryż(150g) z grillowanym kurczakiem(100g) i brokułami

    B:28g W:166g

     

    3 Posiłek:

    Ryż (150g) z sosem na bazie jogurtu naturalnego oraz koncentratu pomidorowego

    50g pestek z dyni

    B:12g W:120g T:23g

     

    4 Posiłek (Obiad)

    Ziemniaki(200g)+Pierś z kurczaka 100g+Warzywa

    B:21g W:33g T:3g

     

    5 posiłek:

    Twaróg chudy(150g)

    10ml oliwy z oliwek

     B:30 W:5 T:10,7g

     

    Razem B:131g W:422 g T:63 g


    • 0

    #12
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Wszystko sie zgadza ? ;)


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    3 posiłek brak białka. Reszta w porządku


    • 0

    #14
    Pawel98

    Pawel98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0,5

    Witam ponownie, postanowiłem, że zacznę chodzić na silownię przez co dieta uległa drobnej modyfikacji.

    Wszystko się zgadza?

    Pozdrawiam.

    1 posiłek: (8:30)

    100g płatków owsianych+ jajecznica z 2 jajek+ banan+ kiwi

    B:27g W:108: T:17g

     

    2 posiłek(11:50)

    Pestki dyni 25g

    2 kromki chleba żytniego razowego

    2 plastry szynki z indyka

    B:12g W:6g T:14g

     

    3 posiłek(14:40)

    Sunbites 100g

    B:8g W:63g T:17g

     

    4 posiłek(17:50):

    Ryż(100g) z grillowanym kurczakiem(100g) i brokułami

    B:27g W:76g T:2g

     

    Trening 18:30-20:00

    5 posiłek(20:20):

    Ziemniaki(300g)+ pierś z kurczaka(100g) +warzywa + 2 banany:

    B:27 W:120 T:1

     

    6 posiłek (22:30):

    Twaród chudy(100g)+10 ml oliwy z oliwek

    B:20g W:5g T:10g

     

    Razem B:121g W:378g T:61g


    • 0

    #15
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    III posilek zamien na pelnowartosciowy

    dodaj zdrowych tluszczy do I posilku


    • 0

    #16
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie warto się bawić w takie szczególiki....

    najważniejsza sprawa żeby się zgadzał całodobowy bilans [głównie białko i kalorie ogółem], a to kiedy jakie makro to już sprawa 3-cio rzędna i jak nie jesteś "pro" to sobie to odpuść, bo Cie takie rygorystyczne podejście szybko zmęczy


    • 0

    #17
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    nie warto się bawić w takie szczególiki....

    najważniejsza sprawa żeby się zgadzał całodobowy bilans [głównie białko i kalorie ogółem], a to kiedy jakie makro to już sprawa 3-cio rzędna i jak nie jesteś "pro" to sobie to odpuść, bo Cie takie rygorystyczne podejście szybko zmęczy

    Nie wydaje mi sie, zeby to byly szczegoly ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko