Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na LeanGains

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemo92Pń

Przemo92Pń

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam. Niedawno zagłębiłem się w temat leangains, w związku z czym zdecydowałem się na wypróbowanie tej "metody".

 

 

 

Chciałbym zapytać czy taka dieta będzie odpowiednia. Nie rozłożyłem wszystkiego na posiłki, tylko podaje wszystko, co danego dnia zjem.

 

 

 

na siłowni raczej początkujący, aczkolwiek aktywność fizyczna nie jest mi obca:)

 

 

Wzrost 176 cm

Waga 76 kg

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 2400 kcal

 

 

DT:

 

- 550g gotowanej piersi z kurczaka,

- 2 gotowane marchewki,

- 2 gotowane pietruszki,

- 4 gotowane jaja (całe),

- 100g kaszy gryczanej,

- 100g śmietany 30%,

- 1 banan

- 10g pestek dyni, 10g pestek słonecznika, 10g siemienia lnianego (nasiona zmiksowane z bananem i śmietaną)

 

1800 kcal B/W/T 191/80/84

 

 

DNT:

 

 

- 550g gotowanej piersi z kurczaka,

- 2 gotowane marchewki,

- 2 gotowane pietruszki,

- 4 gotowane jaja (całe),

- 400g kaszy gryczanej,

- 200g śmietany 30%,

- 4 banany,

- 1 jabłko,

- 10g pestek dyni, 10g pestek słonecznika, 10g siemienia lnianego (nasiona zmiksowane z bananem i śmietaną)

 

2750 kcal B/W/T 204/232/122

 

 

Proszę o opinie:) z góry dzięki

 

 

 

 

 

 

 



Oczywiście odwrotnie DT i DNT :) wybaczcie


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
NoStress88

NoStress88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Niedawno zagłębiłem się w temat leangains, w związku z czym zdecydowałem się na wypróbowanie tej "metody".

     

     

     

    Chciałbym zapytać czy taka dieta będzie odpowiednia. Nie rozłożyłem wszystkiego na posiłki, tylko podaje wszystko, co danego dnia zjem.

     

     

     

    na siłowni raczej początkujący, aczkolwiek aktywność fizyczna nie jest mi obca:)

     

     

    Wzrost 176 cm

    Waga 76 kg

    Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 2400 kcal

     

     

    DT:

     

    - 550g gotowanej piersi z kurczaka,

    - 2 gotowane marchewki,

    - 2 gotowane pietruszki,

    - 4 gotowane jaja (całe),

    - 100g kaszy gryczanej,

    - 100g śmietany 30%,

    - 1 banan

    - 10g pestek dyni, 10g pestek słonecznika, 10g siemienia lnianego (nasiona zmiksowane z bananem i śmietaną)

     

    1800 kcal B/W/T 191/80/84

     

     

    DNT:

     

     

    - 550g gotowanej piersi z kurczaka,

    - 2 gotowane marchewki,

    - 2 gotowane pietruszki,

    - 4 gotowane jaja (całe),

    - 400g kaszy gryczanej,

    - 200g śmietany 30%,

    - 4 banany,

    - 1 jabłko,

    - 10g pestek dyni, 10g pestek słonecznika, 10g siemienia lnianego (nasiona zmiksowane z bananem i śmietaną)

     

    2750 kcal B/W/T 204/232/122

     

     

    Proszę o opinie:) z góry dzięki

     

     

     

     

     

     

     



    Oczywiście odwrotnie DT i DNT :) wybaczcie

    Witam,

     

    Wygląda pod względem kcal dobrze bo -25 % w DNT i nadwyżka w DT. Chociarz ja w DT i DNT trzymam tak samo -20 %. Jak obecnie nie byłeś przed LG na żadenj innej redukcji to proponuję zacząć od -10 % gdzieś żeby organizm załapał. Wg mnie jest jedno ALE a mianowicie masz za dużo tłuszczu. Tłuszcz w LG mega spowalnia metabolizm a ten od śmietany no to juz po prostu masakrą jest (co jakiś czas tłustą makrele wciągnij ale śmietane wywal w cholerę albo zrób z niej zupkę dla domowników ;)). Tak więc śmietana do śmieci i lukę w kcal nadrób węglami np. waflami ryżowymi lub ryżem gotowanym z torebki. Zobaczysz że po paru DT okaże się to pomocne a nie nachlanie się śmietany ;//.

    Jest jeszcze kwestia okna żywieniowego. Ja stosuję 1 h po treningu i zjadam wszystko w 1 posiłku (ok. 1950 kcal daje mi -20 %). Na mnie fajnie działa. Cardio nie robię, w czwartek miną mi 2 miechy na LG i obecnie mam -8,8 kg (wynik z 05.06.2013).Nie radził bym przeciągać żarcia ponad 4 h.

    Powodzenia życzę i pozdrawiam;)


    • 0

    #3
    Przemo92Pń

    Przemo92Pń

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Czyli Twoim zdaniem okno powinno trwać 20 godzin, dobrze zrozumiałem? Ilość tłuszczu wziąłem z tematu o leangains na tym forum, gdzie był podany przykład rekompozycji dla osoby ważącej 85 kg, ilość tłuszczu podzieliłem przez tę wagę czyli otrzymałem optymalną ilość tłuszczu przypadającą na każdy kilogram ciała. Osobiście uważam, że śmietana jest zdrowa, a ja nie będę jej spożywał dużo. Bez śmietany brakuje trochę tłuszczu, co szczególnie będę odczuwał w DNT, gdzie ilość WW jest bardzo niska. Nie jestem w stanie jeść makreli, bo jej po prostu nie lubię:) Co innego polecanie ewentualnie zamiast tego?


    • 0

    #4
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    jak chcesz jeść tłuszcze na LG i sie nie martwić to stosuj rotacje i jedz je w dnt na koszt wegli , mozesz robic lekka rotacje albo i bardzo mocna zalezy jak Ci wygodnie.Generalnie w DT trzymałbym się schematu b/w/t 40/40/20.

     

    ps.okno 4h jedzenia jest w sam raz na redukcje nie musisz wszystkiego jesc w 1 posilku ale zmiesc sie w tych 4h , mozesz odczekac godzine a nawet 2 po treningu to polepszy sprawe , a pozniej zaczac jesc :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko