Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na jak najczystszą masę mieśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Raczej niemożliwe jest by waga stała, a tłuszcz się odkładał. ;)

    IMHO na tych wartościach raczej będzie spadać. Sprawdź i potem modyfikuj, a nie wymieniaj całość. czy dodawać będziesz z węgli czy tłuszczów, zależy od Ciebie.


    • 0

    #22
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    A z czego lepiej jest dodawać ?
    Dlaczego na tych wartości będzie spadać ? Za mało ich jest ?
    • 0

    #23
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Białka wychodzi 2.3G
    Tłuszczu 1.02G
    Wegli 4.5 g
    Z obliczeń to tak trochę za mało węglu jest
    • 0

    #24
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Najprawdopodobniej za mało. Musisz sprawdzić. Nie ma reguły z czego lepiej dodawać. Indywidualne predyspozycje, całość diety, hormony, aktualny poziom zatłuszczenia etc., etc.

    Trzeba eksperymentować (i popełniać błędy), to nie wyścig.


    Edytowany przez Wo071, 01 wrzesień 2015 - 10:27 .

    • 0

    #25
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Hmm ale jak dodam więcej tłuszczy to nie zaleje mnie ? Wiesz może jaka jest różnica pomiędzy dodawaniem tłuszczy a węglowodanów ?
    A po jakim czasie będę mógł zwiększyć zapotrzebowanie gdyby waga stała bez konsekwencji w postaci podlania?
    • 0

    #26
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jak 2 tygodnie nie ruszy do przodu, to zwiększaj o około 200 kcal. Czemu akurat od tłuszczów miałoby zalewać? Powtórzę, nie ma jednej recepty dla każdego.


    • 0

    #27
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    No nie wiem właśnie np w podwieszonych jest też ze na 1 kg masy ciała powinno być 1g tłuszczy u mnie wychodzi wobec tego 1.02g.
    • 0

    #28
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nic nie dociera. Bez odbioru.


    • 0

    #29
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    A mam jeszcze też takie pytanie jak są właśnie takie te przeliczniki ile powinno być zapotrzebowanoa białka tłuszczy i wegli na kg masy ciała to obliczyć to według tego ile waze czy obliczyć to według tego ile chce ważyć
    Nie no ja wszystko rozumiem że to są schematy ale tylko pytam
    • 0

    #30
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Sugerujesz się obecną masą ciała.


    • 0

    #31
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Ok w takim razie zobaczymy czy coś ruszy i za 2 tygodnie się odezwę i powiem co się dzieje z moim ciałem
    • 0

    #32
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    Powracam na forum miałem napisać po 2 tygodniach lecz piszę szybciej. A więc na wadzę nic się nie zmieniło waga jednak stoi.
    Wstawiam tutaj dietę dla przypomnienia(uwzględniłem wszystkie dodatki) :

    Dni treningowe:
    http://ar.pl/plany/f...8f91214c4fb.png

     

    Sobota, niedziela:
    http://ar.pl/plany/f...3d9bece8343.png

    Gdzie dodać kcal aby waga poszła do góry. Dla przypomnienia:
    Mam 172cm wzrostu, ważę 68kg, 4x trening siłowy (z 15 min aerobów na razie zrezygnowałem). Cel 74-75 kg.
    Moje zapotrzebowanie według kalkulatora. (Ustawiłem duża aktywność fizyczna)

    - Współczynnik BMR: 1700
    - kalorie: 3225 kcal
    - tłuszcz: 108 g

    - białko: 202 g
    - węglowodany: 363 g



     


    • 0

    #33
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zdecydowanie mało węgli po treningu. Daj 100 g ryżu zamiast 50.


    • 0

    #34
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    Zwiększaj węgle


    • 0

    #35
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Więcej węgli.

    Ps. KlataBic niszczyłeś mi uczucia tym avatarem :D


    • 0

    #36
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Dodałam 50g ryżu po treningu. Czy coś się zmieniło ? Waga pokazuje od 0.5 do 0.6 kg więcej a więc poszlo.
    Czy dodawać jeszcze więcej węgli ?
    A może zwiększyć ilość białka np z odżywki od razu po treningu razem z bananem ?
    Zastanawiam się także czy trening po śniadaniu jest dobrym rozwiązaniem ?
    • 0

    #37
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Dodałem 50g ryżu po treningu. Czy coś się zmieniło ? Waga pokazuje od 0.5 do 0.6 kg więcej a więc poszlo.
    Czy dodawać jeszcze więcej węgli ?
    A może zwiększyć ilość białka np z odżywki od razu po treningu razem z bananem ?
    Zastanawiam się także czy trening po śniadaniu jest dobrym rozwiązaniem ?
    Czy normalnym zjawiskiem jest to że z rana jestem jakby płaszczy niż w ciągu dnia i ręce są chudssze ?

    Edytowany przez Mario156, 20 wrzesień 2015 - 16:20 .

    • 0

    #38
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,to całkiem normalne.

     

    Jeśli dostrzegasz progres narazie nic nie zwiększaj.


    • 0

    #39
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Witam ponownie waga jak szła tak idzie powoli ale to dobrze z tym że zauważyłem ze na brzuchu chyba troszkę tluszczyku się także odkłada nie wiele ale coś jest. Macie na to jakiś pomysł ?
    Do diety chciałbym wrzucić witaminy i minerały oraz tran/omega 3 czy to będzie dobry pomysł ?
    • 0

    #40
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wraz ze wzrostem masy poziom tkanki tłuszczowej również rośnie, nic nie poradzisz, jedynie dodatkowe cardio.
    WItaminy i o-3 ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko