Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na czysta masę 3500 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JemKurczaki

JemKurczaki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    WItam, waze 85~ kg, pracuje na 2 zmiany dlatego są dwa warianty godzin posiłków

    tu gdzie I posilek zaczyna sie o 5:00 trening robiony jest o 15:00,
    a tu gdzie I posilek zaczyna sie o 8:00 trening robiony jest o 9:00

    dlatego tez kombinacje z iloscia ryzu w II oraz IV posilku ze wzgledu na to, 

    ze na rankach ten o 17:00 jest moim potreningowym,

    a na popoludniowkach ten o 11:00. 
    kogos kumatego prosze o ewentualne korekty ;)

    pozdro :D
     

     

    posilek I 5:00 / 8:00
    150g owsa 
    5 jaj
    pomidor + ogorek
    B:40 W:120 T:30
     
     
    posilek II 10:00 / 11:00
    (10:00 - 100g ryz brazowy) / (11:00 - 200g ryż brązowy)
    200g kurczak
    warzywa
    B:40 W:150 T:8
     
    posilek III 14:00 / 14:00
    100g owsa
    40g WPC KFD
    B:30 W:80 T:6
     
    posilek IV 17:00 / 18:00
    (17:00 - 200g ryz brazowy) / (18:00 - 100g ryż brązowy)
    200 g kurczak
    warzywa
    B:40 W:75 T:14
     
    posilek V 18-19 / 21:00
    100g owsa 
    40g WPC KFD
    B:30 W:80 T:6
     
    posilek VI 20-21 / 23:00
    twarog 200g / serek wiejski 400g 
    20ml oliwa z oliwek
    B:40 W:8 T:40
     
     
    B:220 W:513 T:67 Kcal : 3530

    Edytowany przez JemKurczaki, 27 maj 2013 - 07:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

    A.F.T.E.R.P.A.R.T.Y

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Mój dom to KFD
    • Staż [mies.]: 13

    nabijesz tyle kalori na dzien?


    • 0

    #3
    Persej

    Persej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 5

    Prawie pół kilo kurczaka na dzień to Ci na zdrowie nie wyjdzie. Trochę wariacji, jakaś ryba będzie dobra.

    I nie bój się żółtek jaj, ja przez 4 miesiące wrzucałem jajeczenice z 6 jaj w kółko, do tego pełno węgli z ciemnego pieczywa, ciemnego makaronu, ciemnego ryżu + zwłaszcza ryby i trochę warzyw, suszonych owoców i orzechów. Poszło 9kg z czego w pasie minimalnie. 


    • 0

    #4
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Daj więcej tłuszczy.,białka obetnij węgle

    Jesteś na Saa to nie powinno Cie przylać

    ew aero na czczo 2 raz w tygodniu w dnt


    • 0

    #5
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    zamiast 10 mln oliwy to przenieś ją do ostatniego posiłku i daj 20 mln

    kuraka tak jak pisza czasem rybkę wrzuć

    czy Cię zaleje to musisz obserwować -możesz zacząć spróbować z niższym poziomem węgli i obserwować ale staż masz taki że raczej już znasz swój organizm


    • 0

    #6
    JemKurczaki

    JemKurczaki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    zmienilem te 10 bialek na 5 calych jaj bo fundusze jednak nie zbyt pozwalaja na ta diete ;d i tak z tego co wyliczylem to wydam 600zl~ mies.

    dlladczego 0.5kg kury to duzo ? bb jedza po 1kg i zyja, sam jadlem 0.75kg po 250g na porcje ale ciezko mi sie wyrobic z czaasem a takiego shejka

    z owsa + bialka zawsze da rade wcisnac. dlaczego uciac bialka ? nawet 3g na kg mc nei wychodzi ...

    a i tluszczu tez raczej nie dodam bo po prostu nmie czuje zebym potrzebowal, (wydaje mi sie ze spowalniaja mi metabolizm %) )

    teraz praktycznie nigdy nie jem zdrowych tluszczy i dobrze idzie %)

    ewentualnie jakas rybke czasem wrzuce typu makrela wedzona / losos ;d

    raczej mnie nie zaleje, jestem hardkorowym ekto, a do tego cardio bedzie kiedy tylko znajde czas praktycznie ed sie postaram ;)


    Edytowany przez JemKurczaki, 27 maj 2013 - 07:43 .

    • 0

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    dużo kasy nawet jak na mase polecam polować na promocje i robić zapas jedzenia taniej na pewno wyjdzie

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

    8 pkt.poczytaj


    • 0

    #8
    JemKurczaki

    JemKurczaki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    ogarniam temat na bierzaco, ale thx:).
    obliczylem bez promo, ale wiadomo ze jakies na pewno wylapie to moze 100zl zaoszczedze;)


    • 0

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    na promo kurak około  11 zł więc bierzesz 10 kg do zamrażarki i jak znalazł


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dowal warzywa i tl do posilkow, co do ryzu jezeli jestes w stanie zjesc taka ilosc to smialo na tym pozostan, daj chociaz 0.5 g. T/kg m.c. Jest on potrzebny dla naszego organizmu. Lub wrzucaj tlusta rybe na ostatni posilek.


    • 1

    #11
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    wedlog mnie dobrze wyglada, jak ciezko ci wpychac brazowy to daj bialy basmati albo ziemniaki. tego tlusczu mozesz dac do kazdego posilku procz do shake potreningowego.


    • 1

    #12
    JemKurczaki

    JemKurczaki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    no o takie wypowiedzi mi chodzilo:) no daje rade to zjesc, ale chyba za duzo blonnika jak dla mnie caly dzien soczyste piardy + sranie z 4 razy w ciagu dnia ( o 2 za duzo jak na mnie)  %).

    a ziemniaki to lubie jesc w postaci pieczonych fytek z piekarnika :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko