Dieta na cyklu wino/prop/clen/eca

witam

Prosze o ocenę i ewentualne poprawki

Obcinam lekko węgle


1. posilek godz. 6.30
shake białkowy, platki owsiane 50g, otręby mix (owsiane, pszenne, żytnie), tuńczyk puszka, mleko chude 100g
Suma b zw. 63g, ww. 75g, tł. 13g kcal 721

2. posilek godz 9.00
tunczyk puszka, serek wiejski 200g chudy, warzywa (rzodkiewka, ogórek, papryka, szczypior) 100g
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325

3. Posiłek godz 11.00
cycek kurki 150g, warzywa gotowane 250g, ryż brązowy 50g, oliwa 10g
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550

4. Posiłek godz 13.30
Identyczny jak posiłek nr 2
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325

5. Posiłek godz 16.30
Identyczny jak posiłek nr 3
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550

GODZ 18.00 - 21.00 TRENING

6. Posiłek godz 21.30
Shake białkowy, serek wiejski chudy 200g
suma b. zw. 54, ww. 14g, tł. 5g kcal 310


SUMA DNIA
KCAL - 2781 - 33 kcal/kg
BIAłKO ZW. - 295g - 3,5g/kg
WW - 253g - 3g/kg
TŁ - 52g - 0,6g/kg

5. Posiłek godz 16.30
Identyczny jak posiłek nr 3
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550

Tu bez tłuszczu

GODZ 18.00 - 21.00 TRENING

Trening aż 3h?

6. Posiłek godz 21.30
Shake białkowy, serek wiejski chudy 200g
suma b. zw. 54, ww. 14g, tł. 5g kcal 310

Tutaj bez serka wiejskiego, jakieś białko szybko przyswajalne, typu chude mięso, bezpośrednio po treningu chociaż jakieś banany. Natomiast serek wiejski z 30 minut przed spaniem

1. powiedzmy 2,5h bo pozostałe 30 min to wazenie sie, przygotowanie shake'a, prysznic.
2. dobra czyli z posiłku 5 wyrzucam oliwe (10g)
3. niech będzie banan bezpośrednio po treningu 200g wraz z shake'iem (21.00) a 30 min pozniej serek wiejski
4. 21.30 to jest wlasnie 30 min przed snem - wstaje 5.30 rano, wiec chodze spac o 22.00 :)

reszta OK?

Edytowany przez EYEBROW, 11 maj 2008 - 20:56 .

reszta OK?

Jak dobrze wyliczone to ok

Za długi trening.

Taką mam siłownie - sporo ludzi i niestety mam nieraz przestoje pomiędz ćwiczeniami

Duże partie 6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie - dopiero po taiej ilości czuję pompę
Małe partie 4 ćwiczenia po 4 serie

To mi zajmuje jakieś 1,5 h

Do tego codziennie brzuch - jakieś 20 min - 3 ćwiczenia po 4 serie (zaniedbałem go i na soku muszę go pokatować)

A na końcu aeroby 40 min

Łącznie 2,5 h

Masakra. Tak naprawdę po tak długim czasie trening nie będzie za bardzo efektywny.