Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na budowanie czystej masy mięśniowej - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ranisek

ranisek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 30

    Cześć, proszę was o ocenę mojej diety. Jest ona ukierunkowana na budowanie masy mięśniowej, bez tkanki tłuszczowej. Wydaje mi sie że jest trochę za mało WW 

    Waga : 75,5 

    Wzrost : 180 

    Wiek : 20

    Pas : 85

     

    Wartości odżywcze:

    B:  170g

    W: 280g

    T: 70g

     

     I posiłek              

     Platki owsiane 60g/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/50g kaszy gryczanej

    +4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/40g odżywki białkowej/150g piersi z indyka

    + 15ml oliwy

    II posiłek 

    50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
    +4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/ 40g odżywki białkowej/150g piersi z indyka

    +10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

     III posiłek

     50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej

    +4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/ 40g odżywki białkowej/150g piersi z indyka

    +10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

     IV posiłek – przedtreningowy

    100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej

    +150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka

    +Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

    TRENING

    Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan

     V posiłek – potreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/50g kaszy gryczanej

    +150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka

    +Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

    VI posiłek:

    3 jaja/100g makreli wędzonej/125g twarogu chudego/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g łososia/30g odżywki białkowej na noc

    +15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

     

    :thx: 


    Edytowany przez ranisek, 12 marzec 2014 - 08:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    wydaje się ok . co do wegli to obserwuj wage .


    Edytowany przez Diablo9816, 12 marzec 2014 - 09:01 .

    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Węgle podbij powyżej 4g/kg. Dieta ok


    • 1

    #4
    ranisek

    ranisek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 30

    mam jeszcze pytanie czy powinienem odczuwać głód miedzy posiłkami ?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na masie nie.


    • 1

    #6
    ranisek

    ranisek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 30

    bo właśnie o to sie martwie ale mam tak tylko między 2 a 3 posiłkiem 


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczekaj ,aż metabolizm się ustabilizuje.

    Obserwuj efekty,jesli pomimo lekkiego głodu będziesz notował progres to wszystko ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko