Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pablo1994

Pablo1994

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam w tym temacie chcę abyście mi pomogli uzupełnić i ewętualnie poprawić błędy diety którą sam pisałem za pomocą programu Body Buldier.
    Staram się utrzymać wagę 80 kg jednak że od czasu chodzenia na MMA tzn 2 miechy zpadło mi już z 82 kg na 77,6 i ciągle maleje chcę utrzymać 80 kg
    oto moja dieta
    Śniadanie 9
    oliwa z oliwek 30 g
    3 jaja gotowane

    2 Śniadanie 11 godz
    Płatki owsiane 100g
    3 jaja gotowane

    godz 14
    chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Szynka z piersi kurczaka


    godz 16
    ryż biały 150g
    kurczak gotowany bez skóry 150 g

    godz 16:30 wyjazd na ćwiczenia MMA
    God treningu 18-19:30 około

    19:50
    Banan 200 g

    Godz 21:20 Powrót do domu

    20 g oliwa z oliwek
    I tutaj nie wiem co mogę wstawić na noc

    Razem:
    Białko 124,10g 1,59g/kg
    Tłuszcz 87g,00 1,1,2g/kg
    Węglowodany 290,45g 3,72/kg
    Kalorie 2372,50kcal 30k,42kcal / kg

    A zapotrzebowanie to koło 3000 ;/

    Edytowany przez Pablo1994, 22 czerwiec 2012 - 14:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Generalnie składniki wyglądają OK.
    Na noc np Tłusta ryba, twaróg
    Dałbym tez jakieś białko po treningu.

    osobiście zamieniłbym 1 z 2.
    Daj więcej Białka : tak do 2g/kg Masy ciała (zwierzecego)
    Tłuszcze ja dałbym z 1,5g lub wiecej
    WW - resza zapotrzebowania.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko