Jump to content

Photo

DIETA NA 60 KG DO OCENY

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
LoKi51

LoKi51

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam wszystkich w moim temacie.
    Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej.
    Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać.
    Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo.

    OK to zaczynamy !! :]

    Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i waże 60kg
    Trenuje piłke 3x w tygodniu, i na siłowni z kolegą 4x w tygodniu
    Dokładnie:
    Poniedziałek, Środa, Piątek i Sobota

    Dieta:

    7:00
    Płatki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko)
    B:32 W:50g T:22g

    11:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc)
    B:32 W:62g T:11g

    14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;]

    15:00
    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    B:23g W:63g T16g

    15:30-17:00
    Trening

    17:??
    Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać...
    Bes supli czy może, białko, kreatyna lub carbo
    Tak do 70zł
    Piszcie co lepsze ;]

    20:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Tuńczyk w wodzie 100g
    B:28g W:54g T:1g

    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10mln
    B:20g W:3g T:10g


    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Więc oceńcie proszę Jeśli może coś dodać to pisać lub coś zmienić.

    Dodatkowy kontakt GG:9541729

    Aktualnie biorę Multi Mega Sport

    Z góry dziękuje ślicznie ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Trader

    Trader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 780
    kolego cos to zle liczysz: gdzie ty w sniadaniu masz niby te 32g białka? w tym chlebku o 11 tez nie ma 32 g białka (tak jak piszesz)
    jedz ryz, kasze, czasem ziemniaki, owsianka jest goog, duzo miesa (wyznaje zasade ze mieso powstaje z miesa), tunczyk, jajka (chociaz jajka moze nie codziennie). a po treningu nie zadna kreatyna tylko wszamaj sobie ze 2 bananki i lec do domu na pozadny obiad (ryz/kasza, kurczak)
    • 0

    #3
    Trader

    Trader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 780
    pemitaj, najwazniejsze jest sniadanie i posilek przed treningowy, potreningowy. wieczorkiem tez cos sobie zjedz zebys glodny sie spac nie kladl, no i w szkole cos zjedz zebys nie glodowal. ewentualnie jesli chcesz to mozesz do szkoly sobie gainera brac i wypic + jakies kanapki niech ci mama rano zrobi. gainerka do 70zl nie kupisz ale jakbys zrezygnowal z tych witamin multi sport to masz zaoszczedzone 30zl i za 100zl mozesz kupic sobie gainer z hi tec whey mass buider. nie jest to moze pvl ale sam go kiedys zjadlem 9kg i jest wporzadku. teraz tez go mam. dzisiaj zaczalem go jesc. mam 4.5kg wlasnie za stowke. ale ten gainer to tak opcjonalnie w przyszlosci. najpierw moze zacznij sie pozadnie odzywiac i technike cwiczenia sobie wyrob poprawna bo narazie szkoda kasy (chociaz 4.5kg starczy ci na 45 dni wiec wychodzi lekko ponad 2zl/dzien to tyle co tymbark po wf-ie
    • 0

    #4
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Kolego nie licz białka roślinnego, a to uczyniłeś w swojej rozpisce. Liczysz tylko pochodzenia zwierzęcego, a więc de facto w śniadaniu masz 20g białka, a nie 32g. Białko zwierzęce to: mleko i jego przetwory - twaróg(inne sery) /jaja/wszelakie mięso chodzące %%)/ryby i owoce morza. Schemat masz dobry tylko popraw wyliczenia, bo są niepoprawne.
    • 0

    #5
    LoKi51

    LoKi51

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli na razie żadnego białka ani gainera nie brac.

    Myślałem, białko żeby uzupełnić nim te braki w białku i innych rzeczach...
    • 0

    #6
    1984olo

    1984olo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 7+24
    Białko dobra opcja jako uzupełnienie diety i po treningu, węgle łatwo i tanio z pożywienia możesz dostarczyć
    • 0

    #7
    LoKi51

    LoKi51

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Na innym forum koleś mi dodał parę rzeczy do diety ?? która lepsza ?
    Dieta:

    7:00
    Płatki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko)
    orzechy włoskie, owoce


    11:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc)
    warzywa, orzechy


    14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;]

    15:00
    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    /min 60 minutowa przerwa między pisiłkiem i treningiem

    15:30-17:00
    Trening

    17:??
    Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać...

    zjedz ziemniaki z rybą/mięsem

    20:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Tuńczyk w wodzie 100g /zamieniaj na inne ryby lub mięsa
    warzywa, włoskie



    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10mln
    warzywa
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko