Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na 100% i Trening Split a masa nie idzie?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DarkSpartan

DarkSpartan

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5
18lat, 182cm 72kg
Trzymam dietę na 100%.
mam: 6w/kg 2,3b/kg 1-2t/kg
trening:
Split:

1.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/8
Tric:
-Pompki na poręczach 4xmax
- francuz 12/10/8/8

2.
Klata:
Wyciskanie sztangielek płask 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/10
rozpietki płasko 12/10/8

Bic:
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
unoszenie sztangielek z supinacią 12/10/8

3.
Plecy:
- MC 12/10/8/8
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
- podciąganie, głowa przed drążkiem 12/10/8/8


Do każdego treningu brzuch:
brzuszki na ławce skośnej z 3kg 15x3
unoszenie nóg w leżeniu z 3kg 15x3
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Crix91

Crix91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Rozpisy Diete. i powiedz od kiedy ją stosujesz.
    • 0

    #3
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak u Ciebie z poziomem aktywności fizycznej? Uprawiasz jakieś sporty? Od kiedy stosujesz dietę? Podaj więcej informacji, powodów może być wiele. Jeśli od dłuższego czasu nie rośniesz pomimo stosowania tej diety to znaczy, że masz za mało węglowodanów - zwiększaj je stopniowo.
    • 0

    #4
    DarkSpartan

    DarkSpartan

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    staram się nic nie robić oprócz siłowni.
    Moje posiłki wyglądają tak:
    - 200g ryżu brąz + 200-300g wołowiny
    lub
    - 200g ryżu brąz + 200g ryby
    lub
    - 200g makaronu durum + masło orzechowe sante
    lub
    - ciasto z mąki razowej

    Jem tego tyle, żeby wyszedł bilans btw
    co 2-4h
    • 0

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    A ile stosujesz tą dietę?
    • 0

    #6
    DarkSpartan

    DarkSpartan

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    3 mies,
    • 0

    #7
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Kurde to dziwne, może zbyt mało kalorii? Na Twoim miejscu zwiększyłbym ilość węgli do 7g/kg i obserwował organizm. W końcu ruszyć musi.
    • 0

    #8
    Terrox

    Terrox

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12++
    może posiłek po treningowy za późno a przed treningowy za wcześnie ?
    jak nie idzie to zwiększ o 1g węgle, albo tłuszcze o 0.5g/kg m.c.
    dodawaj tłuszcze do każdego posiłku (wiadomo z umiarem)
    nie sugeruj się tabelkami każde ciało jest inne- jak nie idzie więcej jedz
    staraj się też jeść co 2-3 h choć wiem, że jedzenie takich porcji ryżu co np-2 h jest ciężkie szczególnie latem jak jest ciepło
    • 0

    #9
    DarkSpartan

    DarkSpartan

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    coś tam 1kg wszedł, ale wydaje mi się, że to niestety tłuszcz
    • 0

    #10
    DarkSpartan

    DarkSpartan

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a może to wina trenigu?
    Co do skosów. Jak ustawić tą ławkę na skos na klatę?
    Czy to co mam pod dupą mogę lekko podnieść?
    • 0

    #11
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Cierpliwosc kolego, cierpliwosc.
    • 0

    #12
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38

    może posiłek po treningowy za późno a przed treningowy za wcześnie ?
    jak nie idzie to zwiększ o 1g węgle, albo tłuszcze o 0.5g/kg m.c.
    dodawaj tłuszcze do każdego posiłku (wiadomo z umiarem)
    nie sugeruj się tabelkami każde ciało jest inne- jak nie idzie więcej jedz
    staraj się też jeść co 2-3 h choć wiem, że jedzenie takich porcji ryżu co np-2 h jest ciężkie szczególnie latem jak jest ciepło


    Głupoty gadasz że aż się czytać nie chce...
    Po pierwsze w posiłku po treningowym tłuszcze nie są wskazane najlepiej jakby wcale ich nie dodawać
    Po Drugie jedzenie co 2-3h nie jest dla każdego i nie trzeba się trzymać tego Durnego systemu żeby rosnąć zjadasz zapotrzebowanie wciągu 12h (6 posiłków) czy wciągu 12h (3 posiłki) bez znaczenia...
    Po trzecie jeżeli już ciągnie na diecie w której głównym paliwem są węglowodany nie powinno się podnosić tłuszczy tylko węgle mieszanie paliw jest niedobre dla organizmu...
    • 0

    #13
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Głupoty gadasz że aż się czytać nie chce...
    Po pierwsze w posiłku po treningowym tłuszcze nie są wskazane najlepiej jakby wcale ich nie dodawać
    Po Drugie jedzenie co 2-3h nie jest dla każdego i nie trzeba się trzymać tego Durnego systemu żeby rosnąć zjadasz zapotrzebowanie wciągu 12h (6 posiłków) czy wciągu 12h (3 posiłki) bez znaczenia...
    Po trzecie jeżeli już ciągnie na diecie w której głównym paliwem są węglowodany nie powinno się podnosić tłuszczy tylko węgle mieszanie paliw jest niedobre dla organizmu...


    Czemu nie są wskazane?Mogą być.Myślisz, że posiłek któy jesz przed siłką wchłonie się w 1-2h?


    Też sobie tak myślę, że może wina treningu mimo wszystko.Spróbuj FBW zrobić, zaskoczysz mięśnie po splicie, dasz bodzieć etc.
    pamiętaj, że najlepiej treningi zmieniać co 2-3 miesiące.

    A tak poza tym...dla mnie głupotą jest np. nie wyjście z kumplami na piłkę tylko dlatego, że "masa spadnie"...

    Edytowany przez TomusXXX, 01 lipiec 2012 - 20:26 .

    • 0

    #14
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38

    Czemu nie są wskazane?Mogą być.Myślisz, że posiłek któy jesz przed siłką wchłonie się w 1-2h?


    Czytaj uważnie "potreningowym" nie nie sądzę że wchłonie się w 1-2h co najmniej 4 bez dodawania tłuszczy które zwalniają ten proces dlatego lepiej po siłce ich nie dodawać
    • 0

    #15
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Czytaj uważnie "potreningowym" nie nie sądzę że wchłonie się w 1-2h co najmniej 4 bez dodawania tłuszczy które zwalniają ten proces dlatego lepiej po siłce ich nie dodawać


    Kazeina też się wchłania 7-8 godzin, a Burneika pakuje ją 40 minut po treningu.
    • 0

    #16
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Każdy robi wszystko tak jak uważa za słuszne nie ma co wymieniać tu Burneiki że on robi tak siebie że robie tak kogoś innego że robi inaczej każdy ma swoje sposoby do których doszedł metodą prób i błędów.
    • 0

    #17
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    A gdzie druga połowa ciała czyt. nogi?
    • 0

    #18
    Terrox

    Terrox

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12++
    sugerowanie i staranie się pomóc- czy to nie rola forum?
    jedząc tak nie miałem żadnych problemów i masa leciała I BF leciało i to nie kurierem
    mówisz nie trzymać się utartych stereotypów a sam takie podajesz

    a że tłuszcze po treningu "nie są wskazane" jest to dość jasne i słowa "dodawaj tłuszcze do każdego posiłku" były równoznaczne z pominięciem potreningowego. choć i to rodem z tabeli bo znam ludzi którzy jedzą je w ilościach i mają się dobrze na sylwetce.

    a jak mu nie leci niech kombinuje, wiadomo że to nie będzie 3g T/kg m.c.
    • 0

    #19
    DarkSpartan

    DarkSpartan

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a może split co 2 dni?
    2tyg temu skończyłem fbw
    • 0

    #20
    mesco7

    mesco7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 646 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz(okolice)
    • Staż [mies.]: 36
    Po pierwsze primo ; gdzie są nogi ?
    Po drugie primo : rozpisz dietę a nie posiłki
    Po trzecie primo ultimo : dokup odzywkę typu gainer albo bulk i podbij kalorie bo najwidoczniej masz ich za malo .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko