Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, MMA + siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bercikos22

bercikos22

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Od nowego roku trenuję na siłowni na diecie masowej. Aktualna waga blisko 90kg, 190cm wzrostu. Teraz po świętach rozpoczynam treningi MMA dwa razy w tygodniu, a ilość siłowni ograniczę do dwóch sesji tygodniowo. Nie wiem jednak co z dietą. Cel chyba jak u każdego - mniej tłuszczu, więcej mięśni. Nie mam zamiaru wprowadzać jakiś rygorystycznych nieprzyjemnych diet, ale wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, wywalić śmieciowe jedzenie, ale przy tym jeść zdrowo, pożywnie i smacznie. Mam trochę niepotrzebnego tłuszczu na brzuchu, ale zakładam, że przy intensywnych treningach i treningu brzucha na siłowni, będą efekty. Dodatkowo planuję zainwestować w kreatynę, bcaa żeby zabezpieczyc mięśnie i ew. białko do diety. Prosiłbym o wskazówki jak ułożyć dietkę, jaka ilość btw, kcal itd.


    Edytowany przez bercikos22, 28 marzec 2015 - 11:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dieta dobra bcaa zbędne jeśli chodzi o funkcję antykataboliczną, a jeśli dieta kiepska i z bcaa mięso poleci tak więc sobie je odpuść;

     

    co do samej miski http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #3
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Poczytaj podwieszone tematy, sporo tu tego znajdziesz. Miskę wypadałoby dopiąć, bo spora aktywność u Ciebie. 


    • 0

    #4
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Planuję taki rozkład posiłków

     

    1. Mleko 1,5% 0,5l + płatki owsiane 100g + porcja białka

    2. 200gr chleba żytniego + 100g wędliny + warzywa

    3. Omlet z 5 białek 2/3 żółtek i 100gr owsianki + jogurt 150gr

    4. Odżywka białkowa - zaraz po treningu

    5. Pierś z kurczaka 250gr + ryż basmati 100gr

    6. 150gr łososia w sosie własnym

     

    Podsumowanie: 3100 kcal, 250 białka, 340 węgli, 80 tłuszczów

     

    Zbiłem ilość węglowodanów, podniosłem białko i tłuszcze, ale nie wiem, czy nie jest ich przypadkiem za dużo. Liczę na Waszą pomoc.


    Edytowany przez bercikos22, 31 marzec 2015 - 13:37 .

    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jeśli bilans się zgadza to może zostać


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko