Witam jak w temacie. Od nastepnego tygodnia sie zabieram tylko mam problem z dieta nie weim czy jest dobra. To moj pierwszy cykl. Metka 140 tabs Jelfa. Diete zapodaje, prosilbym o nie wypisywanie glupot, tylko poprawienia jakby bylo za malo czegos. To byla dotychczasowa ktora od niedawna stosuje.
7:15 Przed szkoła

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

Kcal:676,5
--------------------------------------

10:30 W szkole

Szynka 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
orzechy włoskie 20g
B:20,7g W:80,9g T:3,3g

Kcal:397,8
---------------------------------


Po szkole

Makaron 100g
Pierś z kurczaka 125g
Mizeria 100g
B: 28g W: 90g T: 2g

Kcal:659,8

-------------------------------------

16:00 Trening 1,5h

-------------------------------------


18.00

Ryż 100g
Mizeria 100g
Pierś z kurczaka 125g
B:40g W:79,8 T:6,8

Kcal:532,8
------------------------------------


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g

Kcal:687
-----------------------------------


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B:36,6g W:86,1g T:17,8g

Kcal:618

Nie ten dział, poza tym więcej białka, węgli tez, chociaz nie wiem jaka ilosc węgli Cie zalewa i dodać tłuszczy zdrowych

Rozumiem nie ten dzial. Ta dieta z tego dzialu co powinna ale jak zapytalem odnosnie diety na saa to mowili ze nie ten dzial. Wiec ciezko cos sie dowiedziec. Czyli wiecej tego bialka? i wegli?

Białka na pewno, węgle musisz sam ustalić bo nie wiem jaka ilość Cie "zalewa" tluszcze mozesz dorzucic zeby podbić kaloryczność

Dzieki. A tak z innej beki tak jak mowie w dziale dieta + saa odsylaja tu :) Takze moze jakis dzial dieta do saa ?:D mozna zamknac

Idz do działu dieta i powiedz żeby ci sprawdzili dietę,nic nie mów o SAA,po za tym skoro teraz dietę ustalasz tzn że dopiero zaczynasz zabawę z ciężarami,i koks przynajmniej za 2 lata,bo nawet w małym procencie nie wykorzystałes naturalnego potencjału

Czytales? Napisalem ze od niedawna mam ta diete ktora ulozylem i dalem do oceny w dziale dieta . A wczesniej mialem swoja rozumiesz teraz?

Jak dla mnie ta dieta do supli jest ok. Ale nie wiem co powinno byc w diecie przy braniu saa ... dlatego pytam

Edytowany przez Bjron, 14 czerwiec 2011 - 20:06 .

Ale rozumiem ze ta "swoja" dieta była zła,skoro teraz wrzucasz tu nową.A w diecie podczas saa,głównie trzeba białka więcej,na poziomie minimum 3g/1kg,ewentualnie kalorie mozna podbic trochę

teraz sie zgadzam ale nie ze jej wogole nie bylo ... Taka odpowiedz chcialem temat mozna zamknac