Chciałbym przedstawić moją dietę. Wiem że jestem wybrakowana ale nie mam możliwości dodać do niej więcej produktów. Chcę ją uzupełnić mass xxl oraz białkiem ostrowii. Proszę tylko o propozycje, gdzie ewentualnie mogę to wcisnąć.

posiłki :
1. płatki owsiane 100g + 300 ml mleka
2. Pierś z kurczaka 150g , 150g ryżu, warzywa ( robie takiego kurczaka słodko-kwaśnego więc jest tam też trochę tłuszczu)
3. Kanapka z 2x plastry sera żóltego
4. to samo co w pozycji nr. 2
5. Jogurt naturalny /owocowy 300g
6. (po siłowni) 50g dekstrozy potem 3 kanapki + 3 jajka na twardo / serek wiejski 200g + 3 łyżki stołowe otrębów
7. Serek wiejski 200g


Proszę nie podawać mi produktów których brakuje lub czego więcej bo nie jestem w stanie więcej zjeść. Jedynie gdzie mam dodać gainera/białka oraz w jakiej ilości. Oraz możliwe zamiany posiłków w kolejności.

Edytowany przez Afe, 19 kwiecień 2011 - 13:00 .

Jeżeli masz faszerować się prochami przy takiej diecie, to lepiej daj sobie spokój.

1. Mało, dodaj jaja.
2. Ok.
3. Do wymiany!
4. Ok
5. Na redukcji podejdzie.
6. Kanapki?

Białko dowal po treningu, możesz też dołozyć banana.

przed też białko, nie wiem dlaczego większość olewa ten przed treningowy posiłek

i raczej powinno być to białko szybko przyswajalne, więc ja bym tego kurczaka na po siłowni zamienił z 6-stką

Mam ten problem że siłownie mam o 18 do 20. Przed siłką mam tego kurczaka z ryżem ale po siłce już nie mam bo zjadłem 1 porcje na 2 śniadanie xD. Może te kanapki z jajkiem/ serek wiejski z otrębami dać na 2 śniadanie a kuraka dać po siłowni? Od razu po siłowni pije glukoze. Gainera(50g) z dodatkiem białka z ostrowii ( ok 30g ) chciałbym dać 30 minut po siłowni. Ok 20 minut ide do domu i od razu jem tego kuraka. Będzie dobrze ?

Edytowany przez Afe, 19 kwiecień 2011 - 13:41 .