Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa przeplatana dietą redukcyjną

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Klisu

Klisu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 373 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam serdecznie. Chciałbym Was prosić o ocenę mojego pomysłu na dietę. Moja sytuacja kształtuje się następująco. W lutym br. skończyłem masówkę przy wadze 104 kilo (wzrost 194 cm). Następnie do października ciągnąłem redukcję, finalnie waga wyniosła ok. 83 kilo (BF ok. 11-12%). Zaczął się okres studiów, chwilowo nie było dostępu do siłowni, waga skoczyła do jakiś 87 kilo (myślę, że połowa tego to pewno woda i glikogen uzupełniony po bardzo długiej redukcji). Na szczęście ponownie wróciła możliwość regularnego ćwiczenia na siłowni i momentalnie pojawiło się pytanie. Co dalej? Próbować robić masówkę na studenckich możliwościach (kto przeżył to wie, że z jedzeniem stricte "czystym" czasami bywa różnie) i znowu, przy moich parszywych endomorficznych genach, zalać się jak prosiak, czy dalej robić "pseudo redukcję" na ujemnym bilansie. Jednak padła mi do głowy trzecia możliwość. Jakby połączyć masę i redukcję i ciągnąć taki plan np. do przyszłego czerwca? Wyglądało by to następująco:

     

    - miesiąc masy (+400 kcal do bilansu zerowego), trening push & pull (4 treningi w tygodniu) + 1/2 razy w tygodniu po 1,5h siatkówki na wysokiej intensywności

    a następnie

    - miesiąc redukcji (-1000 kcal od bilansu zerowego), stosując taki sam rozkład treningów jak wyżej.

     

    Jak myślicie, jak sprawował by się taki plan? Może ktoś stosował coś takiego? Za wszystkie opinię, zarówno pozytywne i negatywne szczerze dziękuję.

    Pozdrawiam i życzę miłego dzionka!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BajcepsMusiRosnąć

    BajcepsMusiRosnąć

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli nie podlało cię jakoś mocniej i dalej masz podobny bf to lepiej byłoby jakbyś trochę podmasował, marzec - kwiecień wycinka.


    • 0

    #3
    Luki150

    Luki150

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 865 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na Kujawach
    • Staż [mies.]: idzie

    męcząco tak masa redukcja po miesiącu. Idz w mase w miare jakościową.


    • 0

    #4
    Riot95

    Riot95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Startowałem z tego samego pułapu BF.  Przez pierwsze 2-3 miechy szło ładnie, bez specjalnego zalania.  Unikaj cukrów prostych - wiadomo, trochę można, ale nie pij carbo - przez to nagle przywaliłem oraz po zwiększeniu tłuszczy. Spróbuj opcji 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze, a jeśli zacznie cię podlewać za bardzo, to obniż węgle, ew. dorzuć aeroby w DNT albo zrób 4-5 tyg redu z aerobami i 2-3x w tyg HIIT.    

     

    To taka wersja, która póki co widzę, że działa jako tako u mnie, a na paru znajomych działa bardzo fajnie...no ale oni są mezo, a ja endo  %%)        I oczywiście poczekaj na wypowiedź massiva albo kogoś bardziej zaawansowanego.


    • 0

    #5
    Klisu

    Klisu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Tak, wiem, niestety, cukry proste w moim przypadku to najgorsza z możliwych rzeczy. Na razie z tego co widzę, to najtrudniejszą rzeczą w robieniu "masówki" będzie osiągnięcie pułapu kalorycznego na czystym jedzeniu, na które po prostu mnie nie stać.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli finanse stanowią przeszkode bazuj na twarogach i podrobach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko