Witam. Prosze o ocene produktów w diecie masowej. Kalorycznosci juz nie bede podawać, bo wszystko obliczyłem. Chce tylko o ocene produktów. Czy moze byc takie cos ?

Oto ona:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + banan + jabłko (placek owsiany)

2. Serek wiejski 200g + duża łyżka masła orzechowego Primavika/Sante (40g) + 100g chleba orkiszowego + ogórek/brokuł

3. Przedtreningowy: Piers z kurczaka 150g + 100g makaron pełnoziarnisty + pomidor

4. Potreningowy: Piers z kurczaka 150g + 100g ryż biały + ogórek/brokuł

5. Tuńczyk/Miruna/chude ryby 185/200g + pomidor

6. Twaróg półtłusty 200g + czerwona papryka.

Do tego dochodza dodatki jak np. 2/3 łyżeczki miodu do placka owsianego (w tym 1 do serka wiejskiego) + białko KFD + banan po treningu + ketchupu 100g w ciagu dnia.

Od wrzesnia zamierzam rozbić na 4 albo 5 posiłków. Na razie mi odpowiada 6. Czekam na ocene. Pzdr :)
 

Dla mnie bomba

Dzieki za odp. Bo ja tu widze około 160-170g białka zwierzecego (a wiec na styk bo trzymam około 2g/kg), ale boje sie ostatniego posiłku. Słyszalem ze twaróg ma chyba 50% przyswajalnosci, jezeli to prawda to wychodzilo by na to ze jesli np. w 200g jest 30g białka, to przyswoi mi sie tylko 15g ? A nie chce zamieniac na makrele - moze czasem, ale nie za czesto bo jem to 30min, bo ości i w ogole, a twaróg mi mega smakuje jak dodam papryki i ketchupu pikantnego.

Jedz smialo ten twarog mozesz sobie ew zamienic go na jajka jak Ci sie juz znudzi

Jem go od sierpnia 2013 i nie nudzi sie Tzn. ostatnio go zamieniałem na makrele wedzona, ale wkurzalo mnie te wygrzebywanie ości i w ogóle, wiec wole na razie przy nim zostać, ale z czasem moze bede rowniez i jajka dawac na noc. Dzieki :)

Powodzenia 

Dzieki i wzajemnie

twaróg(białko z niego) na pewno się przyswoi, chyba, że podczas jedzenia go wyplujesz. inna sprawa czy białko zostanie zużyte do budowania masy mięśniowej czy do glukoneogenezy czy do czegoś innego jeszcze, ale tu nie chodzi o konkretnie białko z twarogu, tylko bilans białka z całego dnia. było już pełno badań na temat białka, bo ostatnio to dość gorący temat i wychodzi na to, że więcej niż 1,5-1,7 g/kgmc protein organizm nie potrzebuję do budowania(masa)/zachowania masy mięśniowej(redukcja) przy ćwiczeniu 6 razy tygodniowo. 

ogólnie jak się czujesz dobrze po twarogu to jedz spokojnie i nie przejmuj się % przyswajalność, bo coś takiego nie istnieje.

Okej, miło usłyszęc taka wiadomosc :] Dziekóweczka za zainteresowanie sie tematem :)