Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa- ocena, korekta

- - - - - dieta masowa ocena korekta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seanet

Seanet

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    BIAŁKO - 150 ok
    TŁUSZCZE - 97,5 ( w diecie wyszło 67,8 nie mam pojęcia czym to uzupełnić )
    WĘGLOWODANY - 386 ( w diecie wyszło 430, chyba za dużo? nie wiem co odjąć żeby było ok )

    Bardzo proszę o korektę, porady.
    Pozdrawiam, Seanet!


    I posiłek:
    Płatki owsiane 100g B: 12 T: 7.2 W: 62.5
    Mleko spożywcze 2% 250ml B: 6.8 T: 4 W: 9.8
    Jaja kurze 2 sztuki B:13 T: 10 W: 0,6
    + 5g mono na czczo
    + 1 caps witamin

    II posiłek (w szkole)

    Dziele sobie ten posiłek na 2 przerwy %) żeby zachować odstęp 2-3h przerw między posiłkami
    - 1 przerwa:
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Jogurt pitny 330g B: 8.4 T: 6 W: 37.8
    - 2 przerwa:
    Bułka grahamka B: 4.1 T: 0.9 W: 26
    Serek waniliowy B: 16.8 T: 4.2 W: 13.3
    Banan B: 1 T: 0.3 W: 21

    III posiłek obiad

    Obiad niestety muszę jeść normalnie...
    Nie jestem w stanie określić wartości odżywczej obiadu, więc mam problem.

    IV posiłek przed treningowy (około 1h przed treningiem)
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5

    V posiłek po treningu
    Makaron 70g B: 10 T: 2 W: 53
    Jogurt 200g B: 5.4 T: 5 W: 30.6
    + 5g mono
    + 40g dextro
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    VI posiłek
    Twaróg chudy 100g B: 20 T: 0.5 W: 3.5
    Tuńczyk w sosie własnym
    Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 20 W: 0
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    Edytowany przez Seanet, 02 listopad 2007 - 10:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I posiłek:
    Płatki owsiane 100g B: 12 T: 7.2 W: 62.5
    Mleko spożywcze 2% 250ml B: 6.8 T: 4 W: 9.8
    Jaja kurze 2 sztuki B:13 T: 10 W: 0,6
    + 5g mono na czczo
    + 1 caps witamin

    Dorzuć jeszcze jedno jajko chociaż bo za mało białka zwierzęcego...


    II posiłek (w szkole)

    Dziele sobie ten posiłek na 2 przerwy %) żeby zachować odstęp 2-3h przerw między posiłkami
    - 1 przerwa:
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Jogurt pitny 330g B: 8.4 T: 6 W: 37.8

    Tylko 8g białka to zdecydowanie za mało, brak zdrowych tłuszczy...

    - 2 przerwa:
    Bułka grahamka B: 4.1 T: 0.9 W: 26
    Serek waniliowy B: 16.8 T: 4.2 W: 13.3
    Banan B: 1 T: 0.3 W: 21

    Ten posiłek w ogóle do wymiany...

    IV posiłek przed treningowy (około 1h przed treningiem)
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5

    Gdzie białko....?

    V posiłek po treningu
    Makaron 70g B: 10 T: 2 W: 53
    Jogurt 200g B: 5.4 T: 5 W: 30.6
    + 5g mono
    + 40g dextro
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    Znowu trochę za mało białka...

    VI posiłek
    Twaróg chudy 100g B: 20 T: 0.5 W: 3.5
    Tuńczyk w sosie własnym
    Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 20 W: 0
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    Tutaj tłuszcze ogranicz do 15g...


    Podsumowując: trochę jest do wymiany, wydaje mi się że liczyłeś białko roślinne, bo jest ogromny niedobór białka pełnowartościowego i może z tego nic nie być...

    pozdr.
    • 0

    #3
    Seanet

    Seanet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    I posiłek:
    Płatki owsiane 100g B: 12 T: 7.2 W: 62.5
    Mleko spożywcze 2% 250ml B: 6.8 T: 4 W: 9.8
    Jaja kurze 3 sztuki B:19.5 T: 10 W: 0,6
    + 5g mono na czczo
    + 1 caps witamin

    dodane 1 jajko

    II posiłek (w szkole)
    Dziele sobie ten posiłek na 2 przerwy wink.gif żeby zachować odstęp 2-3h przerw między posiłkami
    - 1 przerwa:
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Jogurt pitny 330g B: 8.4 T: 6 W: 37.8

    tutaj jest 15g białka, musiałeś coś przeoczyć
    dodam orzechy włoskie, tylko w jakich ilościach?

    - 2 przerwa:
    Bułka grahamka B: 4.1 T: 0.9 W: 26
    Serek waniliowy B: 16.8 T: 4.2 W: 13.3
    Banan B: 1 T: 0.3 W: 21

    hmn... szczerze mówiąc to nie wiem co dać zamiast tego...
    jakieś pomysły?


    IV posiłek przed treningowy (około 1h przed treningiem)
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5

    można dodać kaszkę (mleczny start który ma 7g białka) czy coś więcej?

    Makaron 70g B: 10 T: 2 W: 53
    Jogurt 200g B: 5.4 T: 5 W: 30.6
    + 5g mono
    + 40g dextro
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    + jakiś omlecik z jajeczek?


    Twaróg chudy 100g B: 20 T: 0.5 W: 3.5
    Tuńczyk w sosie własnym
    Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 20 W: 0
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    po prostu odejmę oliwe?

    Dzięki, pozdrawiam!
    • 0

    #4
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    A gdzie jakies mięso?
    Praktycznie sam nabiał,nie mówię że jest zły,ale dieta w ten sposób robi sie monotonna.
    W trzecim possiłku jak nie wiesz co dać to daj kurę - dwie ciemne bułki wraz z 150g.piersi jakies warzywko i lux.
    Jest tam jescze do poprawiania,ale nie mam czasu na rozpisywanie teraz.
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    II posiłek (w szkole)
    Dziele sobie ten posiłek na 2 przerwy wink.gif żeby zachować odstęp 2-3h przerw między posiłkami
    - 1 przerwa:
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Jogurt pitny 330g B: 8.4 T: 6 W: 37.8

    tutaj jest 15g białka, musiałeś coś przeoczyć
    dodam orzechy włoskie, tylko w jakich ilościach?

    Jest 8g - liczymy tylko białko zwierzęce - ryż do takiego nie należy... Orzechów dodaj tyle żeby było z 15 g tłuszczu...

    - 2 przerwa:
    Bułka grahamka B: 4.1 T: 0.9 W: 26
    Serek waniliowy B: 16.8 T: 4.2 W: 13.3
    Banan B: 1 T: 0.3 W: 21

    hmn... szczerze mówiąc to nie wiem co dać zamiast tego...
    jakieś pomysły?

    Tak jak napisał like money....

    IV posiłek przed treningowy (około 1h przed treningiem)
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5

    można dodać kaszkę (mleczny start który ma 7g białka) czy coś więcej?

    Kaszka to też nie jest białko zwierzęce...

    Makaron 70g B: 10 T: 2 W: 53
    Jogurt 200g B: 5.4 T: 5 W: 30.6
    + 5g mono
    + 40g dextro
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    + jakiś omlecik z jajeczek?


    mhm

    Twaróg chudy 100g B: 20 T: 0.5 W: 3.5
    Tuńczyk w sosie własnym
    Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 20 W: 0
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    po prostu odejmę oliwe?


    Tak.

    Korzystaj z tego przy dodawaniu białka, bo dalej jest go mało:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)


    • 0

    #6
    Seanet

    Seanet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    I posiłek:
    Płatki owsiane 100g B: 12 T: 7.2 W: 62.5
    Mleko spożywcze 2% 250ml B: 6.8 T: 4 W: 9.8
    Jaja kurze 3 sztuki B:19.5 T: 10 W: 0,6
    Orzechy włoskie
    + 5g mono na czczo
    + 1 caps witamin

    II posiłek (w szkole)

    Dziele sobie ten posiłek na 2 przerwy wink.gif żeby zachować odstęp 2-3h przerw między posiłkami
    - 1 przerwa:
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Jogurt pitny 330g B: 8.4 T: 6 W: 37.8

    - 2 przerwa:
    Bułka ciemna 2 sztuki
    Pierś z kurczaka 100g
    Warzywa
    Szynka z piersi kurczaka

    IV posiłek przed treningowy (około 1h przed treningiem)
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Tuńczyk w sosie własnym

    V posiłek po treningu
    Makaron 70g B: 10 T: 2 W: 53
    Jogurt 200g B: 5.4 T: 5 W: 30.6
    Omlet
    + 5g mono
    + 40g dextro
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    VI kolacja

    Twaróg chudy 100g B: 20 T: 0.5 W: 3.5
    Tuńczyk w sosie własnym
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1


    Z tym mięskiem nie będzie tak łatwo, wiadomo te produkty są dość drogie, a jestem na utrzymaniu rodziców.
    Dzięki, pozdrawiam!

    Edytowany przez Seanet, 02 listopad 2007 - 14:14 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna


    II posiłek (w szkole)

    Dziele sobie ten posiłek na 2 przerwy wink.gif żeby zachować odstęp 2-3h przerw między posiłkami
    - 1 przerwa:
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Jogurt pitny 330g B: 8.4 T: 6 W: 37.8

    Tu musi być jakieś białko jeszcze, może serek wiejski...

    VI kolacja[/b]
    Twaróg chudy 100g B: 20 T: 0.5 W: 3.5
    Tuńczyk w sosie własnym
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    I tutaj 15g oliwy miało zostać :brawo:


    I jeśli zgadzają się proporcje, to może coś z tego będzie...

    pozdr.
    • 0

    #8
    Seanet

    Seanet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Moje zapotrzebowanie to:
    BIAŁKO - 150g
    TŁUSZCZE - 98g
    WĘGLOWODANY - 386g

    W diecie wyszło:
    BIAŁKO (ogólnie) - 182g
    zwierzęce - 106,5g
    roślinne - 75,5g

    TŁUSZCZE (ogólnie) - 84g
    zwierzęce - 42g
    roślinne - 42g

    WĘGLOWODANY - 406g

    jak widać proporcja nie jest zbyt dokładna, ale może taka zostać?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowanie za mało białka - bierzemy pod uwagę tylko zwierzęce, Twoje bezwzględne minimum białka zwierzęcego powinno wynieść ok 140g...

    pozdr.
    • 0

    #10
    Seanet

    Seanet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Dobra to postaram się dodać jakąś rybę, później umieszczę poprawki. A czy reszta będzie dobra?
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powinno być ok %)
    • 0

    #12
    Seanet

    Seanet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Ostrowie liczyć jako białko zwierzęce? Jeżeli tak to proporcja białka jest dobra (minimum)
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostrowie liczyć jako białko zwierzęce?


    Tak
    • 0

    #14
    Seanet

    Seanet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Oficjalna wersja. Bardzo dziękuje za pomoc, a szczególnie Tobie BOSSY :)

    I posiłek:
    Płatki owsiane 100g B: 12 T: 7.2 W: 62.5
    Mleko spożywcze 2% 250ml B: 6.8 T: 4 W: 9.8
    Jaja kurze 3 sztuki B:19.5 T: 10 W: 0,6
    Orzechy włoskie około 20g B: 3 T: 18 W: 0
    + 5g mono na czczo
    + 1 caps witamin

    II posiłek (w szkole)
    Dziele sobie ten posiłek na 2 przerwy wink.gif żeby zachować odstęp 2-3h przerw między posiłkami
    - 1 przerwa:
    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Jogurt pitny 330g B: 8.4 T: 6 W: 37.8

    - 2 przerwa:
    Bułka ciemna 2 sztuki B: 8.2 T: 1.7 W: 51
    Pierś z kurczaka 100g B: 21 T: 1 W: 0
    Warzywa

    IV posiłek przed treningowy (około 1h przed treningiem)

    Ryż biały 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5
    Tuńczyk w sosie własnym B: 12 T: 0 W: 0

    V posiłek po treningu

    Makaron 70g B: 10 T: 2 W: 53
    Jogurt 200g B: 5.4 T: 5 W: 30.6
    Omlet B:19.5 T: 10 W: 0,6
    + 5g mono
    + 40g dextro
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1

    VI kolacja
    Twaróg chudy 100g B: 20 T: 0.5 W: 3.5
    Tuńczyk w sosie własnym B: 12 T: 0 W: 0
    Oliwa z oliwek 15g B: 0 T: 15 W:0
    + 20g ostrowi B: 16 T: 1.6 W: 1.1
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    2 uwagi:

    1) ostrowie z ostatniego posiłku wypij w szkole na pierwszej przerwie, a tuńczyka zjedz całego przed treningiem a nie dziel go na 4 i ostatni posiłek;)

    2) w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy - może ich w ogóle nie być, dlatego ten omlecik bym zamienił...

    Tak to reszta jest ok

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko