Witam, ułożyłem sobie małą dietę "masówke" , chciałbym abyście ją ocenili i ewnetualnie poprawili błędy.

Jest to moja pierwsza "dieta" więc proszę o wyrozumiałość

Posiłek 1

6:45

Płatki Kukurydziane/Owsiane 100G + 200 ML Mleka + 15 G rodzynek

Posiłek 2 ,3

10:00, 12:00 (szkoła)

Pieczywo + szynka z indynka, ser żóty/biały, + liść sałaty + "coś słodkiego"

Posiłek 4

14.30

Porcja gainera - 350 ML

Posiłek 5

17:00

Ryż/Ziemniaki/Kasza + Pierś z kurczaka + Sałatka

18-19.30 Trening

Po treningu  Porcja Białka + Porcja Gainera

Posiłek 6

21:00

Ser biały + owoc (banan, jabłko) + orzechy

Dieta do oceny i ewnetualnej poprawy , prosze o wyrozumiałość

Rozpisz dokładnie ile każdy posiłek ma kalori oraz b/w/t :) Na kolacje owoce odpadają posiłek powinien składać się z białka z tłuszczami. Na śniadanie płatki kukurydziane odpadają i zamiast mleka dałbym jaja :)

Wszystko oblicze jutro i rozpisze.

A co powiesz na platki owsiane na sniadanie ?

Płatki owsiane jak najbardziej jedz( nawet każdy ci to powie). Ale do nich dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka np jaja.

wywal owoc z ostatniego posiłku

Po treningu Pełnowartosciowy posiłek (WW złożone, białko, troche tłuszczy)

Gainer - jako posiłek - to tylko w ostateczności -> nie uda ci się zjeśc normalnego posiłku o tej 14.30?

Płatki spoko tylko mleko jako źródło białka kiepsko, stąd rada, żeby zrobić Placek KFD na śniadanie :) 

O 14.30 często jestem jescze w szkole bądź z niej wracam. Także uzłupełniam gainerem - to jest ta ostateczność.

Wyliczyłem z forumowego poradnika że :

Minimalne zapotrzebowanie dzienne na kalorie to

2940

1617 kalori powinienem pozyskać z weglowodanów

882 kcl z białka

spożycie w Gramach

Węglowodany :405g

Białko:220g

Jeśli dostarczę ogrganizmowi zdrowego jedzenia , i w miare przemyślanego ok 3500-3700 Kalorii dziennie to czy masa będzie szła w góre ? Czy powinienem dostarczać jeszcze więcej kalori ?

ważniejsze od kcal jest jest bilans b/w/t (2g/5-6g/1g) / kg :) I wtedy manipuluj węglami tak, żęby waga szła do góry ale nie za szybko bo cie tłuszczem podleje :)

Czyli mam sobie "regulować" Ile powinienem dostarczyć b/w/t aby mnie nie zalało tłuszczem. I aby masa szła do góry ?