Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nozycoreki

Nozycoreki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Witam, ułożyłem sobie małą dietę "masówke" , chciałbym abyście ją ocenili i ewnetualnie poprawili błędy.

Jest to moja pierwsza "dieta" więc proszę o wyrozumiałość

 

Posiłek 1

 

6:45

 

Płatki Kukurydziane/Owsiane 100G + 200 ML Mleka + 15 G rodzynek

 

Posiłek 2 ,3

 

10:00, 12:00 (szkoła)

 

Pieczywo + szynka z indynka, ser żóty/biały, + liść sałaty + "coś słodkiego"

 

Posiłek 4

 

14.30

 

Porcja gainera - 350 ML

 

Posiłek 5

 

17:00

 

Ryż/Ziemniaki/Kasza + Pierś z kurczaka + Sałatka

 

18-19.30 Trening

 

Po treningu  Porcja Białka + Porcja Gainera

 

Posiłek 6

 

21:00

 

Ser biały + owoc (banan, jabłko) + orzechy

 

 

Dieta do oceny i ewnetualnej poprawy , prosze o wyrozumiałość

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Moja dieta , Dieta na masę , All in one - pomoc kompleksowa (dosłownie i w przenośni) | Problemy zdrowotne, metabolizm, dieta, trening - nie wiem co robić :/ , Dieta , Moja dieta - ocena

#2
jaros-91

jaros-91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Rozpisz dokładnie ile każdy posiłek ma kalori oraz b/w/t :) Na kolacje owoce odpadają posiłek powinien składać się z białka z tłuszczami. Na śniadanie płatki kukurydziane odpadają i zamiast mleka dałbym jaja :)


    • 0

    #3
    Nozycoreki

    Nozycoreki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Wszystko oblicze jutro i rozpisze.

    A co powiesz na platki owsiane na sniadanie ?


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Płatki owsiane jak najbardziej jedz( nawet każdy ci to powie). Ale do nich dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka np jaja.

    wywal owoc z ostatniego posiłku

    Po treningu Pełnowartosciowy posiłek (WW złożone, białko, troche tłuszczy)

    Gainer - jako posiłek - to tylko w ostateczności -> nie uda ci się zjeśc normalnego posiłku o tej 14.30?


    • 0

    #5
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Płatki spoko tylko mleko jako źródło białka kiepsko, stąd rada, żeby zrobić Placek KFD na śniadanie :) 


    • 0

    #6
    Nozycoreki

    Nozycoreki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    O 14.30 często jestem jescze w szkole bądź z niej wracam. Także uzłupełniam gainerem - to jest ta ostateczność.

    Wyliczyłem z forumowego poradnika że :

    Minimalne zapotrzebowanie dzienne na kalorie to

    2940

    1617 kalori powinienem pozyskać z weglowodanów

    882 kcl z białka

     

    spożycie w Gramach

    Węglowodany :405g

    Białko:220g

     

    Jeśli dostarczę ogrganizmowi zdrowego jedzenia , i w miare przemyślanego ok 3500-3700 Kalorii dziennie to czy masa będzie szła w góre ? Czy powinienem dostarczać jeszcze więcej kalori ?


    • 0

    #7
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    ważniejsze od kcal jest jest bilans b/w/t (2g/5-6g/1g) / kg :) I wtedy manipuluj węglami tak, żęby waga szła do góry ale nie za szybko bo cie tłuszczem podleje :)


    • 1

    #8
    Nozycoreki

    Nozycoreki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Czyli mam sobie "regulować" Ile powinienem dostarczyć b/w/t aby mnie nie zalało tłuszczem. I aby masa szła do góry ?


    • 0

    #9
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Napisalem u gory :) Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko