Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa do oceny - dla studenta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
McCherry

McCherry

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam! Mam 21 lat, od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, masa średnio idzie, więc pewnie coś nie tak z dietą. Muszę też zaznaczyć, że mam dość ograniczone fundusze (student), jak i również ograniczony czas, więc nie zawsze jest go wystarczająco, by coś gotować. Póki co wygląda to u mnie tak:

    Posiłek nr 1

    Jogurt naturalny 400g + płatki owsiane około 75g

     

    Posiłek numer 2

    Jajecznica (3 jaja M lub 2 L) + 50g makaronu durum

     

    Posiłek nr 3

    100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g mięsa mielonego z szynki, do tego sos na bazie pomidorów

     

    Posiłek numer 4

    Dwie bułki pełnoziarniste, jedna z masłem orzechowym, druga z jajkiem (jeżeli zostanie od jajecznicy) lub jakaś szynka z piersi, do tego warzywa: pomidor, ogórek etc.

     

    Posiłek nr 5

    100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g piersi, jakieś warzywka wrzucone do tego (cebula, kukurydza, brokuły)

     

    Posiłek nr 6

    Serek wiejski

     

    Co o tym sądzicie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    McCherry

    McCherry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam! Mam 21 lat, od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, masa średnio idzie, więc pewnie coś nie tak z dietą. Muszę też zaznaczyć, że mam dość ograniczone fundusze (student), jak i również ograniczony czas, więc nie zawsze jest go wystarczająco, by coś gotować. Póki co wygląda to u mnie tak:

    Posiłek nr 1

    Jogurt naturalny 400g + płatki owsiane około 75g

     

    Posiłek numer 2

    Jajecznica (3 jaja M lub 2 L) + 50g makaronu durum

     

    Posiłek nr 3

    100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g mięsa mielonego z szynki, do tego sos na bazie pomidorów

     

    Posiłek numer 4

    Dwie bułki pełnoziarniste, jedna z masłem orzechowym, druga z jajkiem (jeżeli zostanie od jajecznicy) lub jakaś szynka z piersi, do tego warzywa: pomidor, ogórek etc.

     

    Posiłek nr 5

    100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g piersi, jakieś warzywka wrzucone do tego (cebula, kukurydza, brokuły)

     

    Posiłek nr 6

    Serek wiejski

     

    Co o tym sądzicie?

     

    Jeszcze dodam kilka informacji:

    Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego brzuch codziennie,

    Wzrost 188cm, masa jakieś 75kg,

    Przy posiłku nr zapomniałem dodać: szklanka mleka (200ml) 1,5% bez laktozy (uczulenie)

    Staż treningowy: 10 miesięcy około


    • 0

    #3
    zielonystrumyk

    zielonystrumyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oborniki
    • Staż [mies.]: 0
    Radzę, abyś schudnął. Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    owen-motivation

    owen-motivation

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłek 1,  brak pełnowartościowego białka, zrób np. owisianke z jajami w postaci omleta.

    Posiłek 6,  serek zamienił bym na twaróg który jest lepszym źródłem białka

    Pozatym brak tłuszczy w diecie z tego co widze jedynie masło orzechowe, oblicz i napisz swoje zapotrzebowanie a potem oblicz wszytkie makroskładniki i dopiero wrzuć do oceny.


    • 0

    #5
    McCherry

    McCherry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Z dodaniem makrosów:

    Posiłek nr 1

    Jogurt naturalny 400g (14B 20,4W 10T) + płatki owsiane około 75g (7,5B 51W 5,4T)

    S: 21,5B (w tym 14 zwierzęcego) 71,4W 15,4T

     

    Posiłek numer 2

    Jajecznica (14B 0,7W 10,9T) + 50g makaronu durum (6,85B 37,9W 0,5T)

    S: 20,85B (w tym 14 pochodzenia zwierzęcego) 38,6W 11,4T

     

    Posiłek nr 3

    100g ryżu/makaronu/kaszy (czyli średnio jakieś 5B 80W 1T) + 150g mięsa mielonego z szynki (25B 0W 8T), do tego sos na bazie pomidorów (trudno ocenić dokładnie, powiedzmy jakieś +/- 30W)

    S: 30B (w tym 25 pochodzenia zwierzęcego) 110W 9T

     

    Posiłek numer 4

    Dwie bułki pełnoziarniste (19,3B 87W 3T), jedna z masłem orzechowym (2B 2W 13T), druga z jajkiem (jeżeli zostanie od jajecznicy) lub jakaś szynka z piersi (5,5B 0W 1,7T), do tego warzywa: pomidor, ogórek etc.

    S: 26,8B (w tym 5,5 pochodzenia zwierzęcego) 89W 17,7T

     

    Posiłek nr 5

    100g ryżu/makaronu/kaszy (czyli średnio jakieś 5B 80W 1T) + 150g piersi (30B 0W 5T), jakieś warzywka wrzucone do tego (cebula, kukurydza, brokuły)

    S: 35B (w tym 30 pochodzenia zwierzęcego) 80W 6T

     

    Posiłek nr 6

    Serek wiejski (22B 3,5W 6T)

    S: 22B (w tym 22 pochodzenia zwierzęcego) 3,5W 6T

     

    Do tłuszczu musiałbym jeszcze dodać trochę ze względu na konieczność smażenia jaj i mięsa na oliwie, powiedzmy 15g.

     

    RAZEM

    126,15B 392,5T 80T

     

    ZAPOTRZEBOWANIE (liczone wg: B=2xmasa, W=6xmasa , T=1xmasa; nie wiem, czy to dobre wzory, tak kojarzę)

    150B 450W 75T


    • 0

    #6
    owen-motivation

    owen-motivation

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Na szybko liczylem wyszlo 2792 kacal zwieksz do 3000-3200 i obserwuj efekt, i zmien posilki tak jak ci mowilem pierwszy i ostatni, dodaj jeszcze w 3 posiłkach (nie liczac około treningowych) zdrowe tłuszcze, po 10g oliwy z oliwek/oleiu linanego, badz po 15g orzechów.


    • 0

    #7
    McCherry

    McCherry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Może jakieś suple dorzucić? Bo tego białka mam trochę mało (zwłaszcza zwierzęcego). Myślałem o WPC rano + izolat w dni treningowe po. A może gainer jakiś? 


    • 0

    #8
    owen-motivation

    owen-motivation

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz dodać, najlepiej do jakiegoś posiłku w którym masz mała liczbe wegli, pozatym możesz zrobić szybki posiłek, białko + płatki owsiane + jakiś tłuszcz



    A odnośnie gainera to już lepiej kupić jakiś izolat i carbo i przyjmować przed i po treningu :)


    • 0

    #9
    McCherry

    McCherry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Co do carbo, może być banan zamiast proszku?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak najbardziej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników