Moja waga 77kg.Celem diety jest masa z małą ilością tkanki tłuszczowej. Nie potrafię zbytnio ocenić swojego typu ale chyba raczej jestem mezomorfikiem. Suplementacja to:

Carbo,Mutli-Vitamin Sport60kaps, Cm3Trec 360kaps, Omega3, WPC Ostrowia

Chciałem tylko dodac iż jest to moja pierwsza dieta i mam nietolerancje mleka i nie cierpię tuńczyka.
Jeśli dało by rade to wolałbym aby drugi posiłek (ten w szkole) był prosty bez jakis ryży,makaronów,kurczaków:)>:P

OK oto dieta:

I. 7:00
Makaron 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g

Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15

II 10:30 (Przerwa w szkole)
Bułka graham 50g
Jogurt 250g

Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8

III 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Banan 100g

Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20

16:00 - Trening

IV 18:00 (posiłek po treningowy)
Carbo 50g
WPC łowickie 80 35g

Kcl-326 B-28.5 WW-49.6 T-2.5

V 21;00
Twaróg chudy 100g
Rodzynki 30g
Omega3

kcl-208 B-22.69 WW-23.64 T-2

VI 00:00 przed snem
4 jajka bez zółtka
Oliwa z oliwek 10g

Kcl-416 B-30 WW-1.44 T-10

RAZEM:
Kcl-2841
B-151.89G (1.97/KG)
WW-400.98G (5.2/KG)
T-52.3G (0.67/KG)

Pierwszy posiłek zamienił bym na jaja i owsiane na mleku

I. 7:00
Makaron 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g => brak źródeł białka... dodaj jaja, makaron zmień na owsiane, wywal oliwę

Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15

II 10:30 (Przerwa w szkole)
Bułka graham 50g
Jogurt 250g => też praktycznie brak białka, jogurt słaby. daj jakieś mięso zamiast niego, chleb żytni

Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8

III 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Banan 100g => ok

Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20

16:00 - Trening

IV 18:00 (posiłek po treningowy)
Carbo 50g
WPC łowickie 80 35g

Kcl-326 B-28.5 WW-49.6 T-2.5

V 21;00
Twaróg chudy 100g
Rodzynki 30g
Omega3

kcl-208 B-22.69 WW-23.64 T-2

VI 00:00 przed snem
4 jajka bez zółtka
Oliwa z oliwek 10g =>zamień ten posiłek kolejnością z poprzednim, tylko wywal rodzynki.

Kcl-416 B-30 WW-1.44 T-10

RAZEM:
Kcl-2841
B-151.89G (1.97/KG)
WW-400.98G (5.2/KG)
T-52.3G (0.67/KG)