Skoro dalej tak taka ilość WW to jest ich w dalszym ciągu za mało

czy koniecznie musza to byc ww zlozone? nie moglbym ich dostarczac prostych np jablek lub bananow?

Złożone, głównie chleb jesz widzę, a to takie sobie źródło ww.

hm no to w treningowe tak sobie mysle ze bede ryz gotowal do przedtreningowego i do tego z tunczykiem sproboje tak ze 100g albo 150g zamiast razowca
moze tak byc>?

tak.

tylko ze to wraz bedzie ich malo
jak myslisz czego moglbym jeszcze dolozyc/zmienic zeby jeszcze troche dodac ww?

Więcej ryżu przed i po treningu.

a w nietreningowe styknie tyle ile jest?

A to się okaże.

to ile czasu bede potrzebowal zeby to ocenic czy to cos daje czy nie?
bo nie wiem czy ja teraz za dlugo nie czekam z tymi udoskonaleniami.

ok. dwóch tygodni.

ok to wrzucam jeszcze raz
100g piersi z kurczaka lub serek wiejski 200g
3 kromki razowca

2 sniadanie 10.30(15 minut czasu na zjedzenie)
50g piersi z kurczaka B:10g T:2g
2kromki razowego 56g W:25g B:2,5g
maslo roślinne 5g T:3,75g


12.25(10 minut)
50g piers z kurczaka B:10g T:2g
2kromki razowego 56g W:25g B:2,5g
maslo roślinne 5g T:3,75g


w szkole w miedzyczasie owoce jak bede mial jakies ;]

obiad 15.30-16.30
normalny domowy
~40g wegli
~5g tluszczu
~5g bialka
+30g ostrowii


w treningowe
18.30
piers z kurczaka 100g B:20g T:4g
ryz 100g W:79g B:7g

Maslo roslinne 5g T:3,75g

19.30-21.00 trening

po treningu
sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy,sliwkowy)
30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

21:40
50g piersi z kurczaka B:10g T:2g
100g ryzu W:79g B:7g
22.15
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

w nietreningowe

18.30-19.00
Pol tunczyka w oleju B:14g T:15g W:1g
100g ryzu W:79g B:7g
Maslo roślinne 5g T:3,75g

22.30
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

i jak to teraz wyglada? czy nie za pozno te wegle po treningu wychodza?
WW:340g~
B:143(170)g
T:50-60g

Już lepiej to wygląda, teraz tylko trzeba sprawdzić

Na węgle w Twoim przypadku na pewno nie jest za późno o tej porze

ok, od dzisiaj jade ze zmianami,
za 2 tyg napisze czy jakies postepy sa czy dalej trzeba bedzie kombinowac.