Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa do oceny

- - - - - dieta masa ocena pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemoo7

przemoo7

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Jako ze admini i modowie na forumcu dla vipow mi nie odpisuja ;) , to prosilbym was drodzy userzy o ocene mojej poprawionej diety.

    sniadanie 7:20

    mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
    platki kukur.z wit. 30-40gr(o platkach wiem ze lepiej by bylo owsiane,ale nie potrafie ich zjesc ;/)
    2 jajka~120gB:16g,WW:1g,T:11,6g + sol odrobina

    2 sniadanie 10.30(15 minut czasu na zjedzenie)

    2 kromki chleba razowego zytniego ok 56g
    Maslo roślinne 5g T:3,75g
    serek wiejski 200gr B:22g W:4g T:10g

    lub

    100g piersi z kurczaka
    2kromki razowego
    maslo roslinne

    12.25(10 minut)
    100g piersi z kurczaka
    2kromki razowego
    maslo roslinne

    w szkole w miedzyczasie owoce.

    obiad 15.30-16.30
    normalny domowy


    w treningowe
    18.30 mysle, ze moze by jakis gainer?jezeli tak to jaki?i ile?

    19.30-21.00 trening

    po treningu
    sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy)
    30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

    22.30
    serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

    w nietreningowe

    18.30-19.00
    tunczyk w oleju puszka cala B:35g i ze 40g oleju roslinnego
    3 kromki chleba razowego zytniego ok 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g
    Maslo roślinne 5g T:3,75g

    22.30
    serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

    jak beda dobrze potrawy to dorzuce wartosci ;]

    i ile wody musze minimum pic w ciagu dnia?

    i czy zamiast piersi z kurczaka moze byc udziec z indyka?bo wartosciami to chyba podobnie jest,a znacznie taniej wychodzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jako ze admini i modowie na forumcu dla vipow mi nie odpisuja :crying: , to prosilbym was drodzy userzy o ocene mojej poprawionej diety.

    Dostałeś odpowiedź, ale to Ty musisz jakoś nanieś te korekty i rozwiązać swoje problemy w domu...

    sniadanie 7:20

    mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
    platki kukur.z wit. 30-40gr(o platkach wiem ze lepiej by bylo owsiane,ale nie potrafie ich zjesc ;/)
    2 jajka~120gB:16g,WW:1g,T:11,6g + sol odrobina

    Złe źródło węgli, mało białka

    w treningowe
    18.30 mysle, ze moze by jakis gainer?jezeli tak to jaki?i ile?


    Tak jak pisałem - przed treningiem zwykły posiłek, nie gainer

    19.30-21.00 trening

    po treningu
    sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy)
    30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

    22.30
    serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g


    max godzinę po treningu jakieś mięso, przed snem dopiero serek wiejski
    • 0

    #3
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    Tak jak pisałem - przed treningiem zwykły posiłek, nie gainer


    moze byc serek wiejski +chleb razowy?

    max godzinę po treningu jakieś mięso, przed snem dopiero serek wiejski


    to mieso ma byc zamiast ostrowii czy jak?
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    moze byc serek wiejski +chleb razowy?


    Nie, w okołotreningowych mięcho

    to mieso ma byc zamiast ostrowii czy jak?

    MIęcho ma być do godziny po treningu :-)
    • 0

    #5
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    okey. a na to mieso nada sie udziec z indyka?(zamierzam go gotowac lub piec)
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nada się :-)
    • 0

    #7
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    No kolejny raz wstawiam diete do oceny.Sniadanie wiem ze nie jest takie jak trzeba,ale licze ze jutro mnie olsni i od srody wystartuje ze zmienionym zywieniem ;] Napiszcie jak to teraz wyglada calosciowo.

    sniadanie 7:20

    mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
    platki kukur.z wit. 40gr+owsianych troche
    2 jajka~120gB:16g,WW:1g,T:11,6g + sol odrobina

    2 sniadanie 10.30(15 minut czasu na zjedzenie)

    2 kromki chleba razowego zytniego ok 56g
    Maslo roślinne 5g T:3,75g
    serek wiejski 200gr B:22g W:4g T:10g


    12.25(10 minut)
    100g udzca z indyka
    2kromki razowego
    maslo roslinne

    w szkole w miedzyczasie owoce jak bede mial jakies ;]

    obiad 15.30-16.30
    normalny domowy


    w treningowe
    18.30
    udziec z indyka pieczony
    3 kromki razowca
    maslo

    19.30-21.00 trening

    po treningu
    sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy,sliwkowy)
    30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

    21:40
    50g udzca z indyka pieczonego

    22.15
    serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

    TYLKO tu mam takie pytanie.czy tu nie jest za duzo bialka w zbyt krotkim czasie?

    w nietreningowe

    18.30-19.00
    tunczyk w oleju
    3 kromki chleba razowego zytniego ok 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g
    Maslo roślinne 5g T:3,75g

    22.30
    serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pierwszy posiłek dalej nawet nie ruszony...
    • 0

    #9
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Czy cos to zmieni jezeli do pierwszego dorzucilbym sok,banana i 1 jajko?

    I czy reszta jest juz ok?
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W pierwszym posiłku 100g płatków owsianych/makaronu + min 1 jajo
    • 0

    #11
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    tylko ze jest jeszcze taka sprawa, ze ja nie dam rady takiej ilosci zarcia w siebie naraz wrzucic.(szczegolne na sniadanie)
    i czy nie mogl bym zjesc czegos za jakas 1h?

    np dorzucil bym sobie o 9.00 2xchleb razowy + miecho?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie da rady, bo już zaczną się procesy trawienia etc.
    • 0

    #13
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    narazie zrobilem to sniadanie tak
    50/50 platki kuk/platki owsiane 50gr
    3 jajka
    300ml mleka

    czy moge juz podliczyc calosc?
    wiem ze mialo byc 100g ale ja nie zjem tyle naraz rano.
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz tak zacząć
    • 0

    #15
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Sniadanie 7:20-8:20

    mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
    3 jajka~120gB:20g,WW:2g,T:14,6g + sol odrobina
    Platki kukurydziane+owsiane 50gr W:30g B:5g T:3g

    2 sniadanie 10.30(15 minut czasu na zjedzenie)
    100g udzca z indyka lub piersi z kurczaka B:20g T:4g
    2kromki razowego 56g W:25g B:2,5g
    maslo roślinne 5g T:3,75g


    12.25(10 minut)
    100g udzca z indyka lub piersi z kurczaka B:20g T:4g
    2kromki razowego 56g W:25g B:2,5g
    maslo roślinne 5g T:3,75g


    w szkole w miedzyczasie owoce jak bede mial jakies ;]

    obiad 15.30-16.30
    normalny domowy
    ~40g wegli
    ~5g tluszczu
    ~5g bialka


    w treningowe
    18.30
    udziec z indyka lub piers z kurczaka B:20g T:4g
    chleb razowy 3 kromki 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g

    Maslo roslinne 5g T:3,75g

    19.30-21.00 trening

    po treningu
    sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy,sliwkowy)
    30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

    21:40
    50g udzca z indyka pieczonego lub piersi z kurczaka B:10g T:2g

    22.15
    serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

    w nietreningowe

    18.30-19.00
    Pol tunczyka w oleju B:14g T:15g W:1g
    3 kromki chleba razowego zytniego ok 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g
    Maslo roślinne 5g T:3,75g

    22.30
    serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

    Bialko w treningowe
    166g*4=664kcal
    WW:224g*4=896kcal
    Tluszcze:67g*9=603kcal

    łącznie:
    2163kcal
    czy to nie za malo?
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak wychodzą końcowe proporcje?

    W tym obiedzie mało węgli i białka, dodałbym przynajmniej ostrowię
    • 0

    #17
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Bialko 36%
    WW 49%
    T 15%
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A jakby te procenty zamienić na gramy? ;)
    • 0

    #19
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    no to przeciez gramy sa

    Bialko w treningowe
    166g*4=664kcal
    WW:224g*4=896kcal
    Tluszcze:67g*9=603kcal


    • 0

    #20
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodziło mi np: 2g/kg ;)

    Zdecydowanie za mało węglowodanów jak na ektomorfika, na którego "zalatujesz" ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko