Jako ze admini i modowie na forumcu dla vipow mi nie odpisuja , to prosilbym was drodzy userzy o ocene mojej poprawionej diety.

sniadanie 7:20

mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
platki kukur.z wit. 30-40gr(o platkach wiem ze lepiej by bylo owsiane,ale nie potrafie ich zjesc ;/)
2 jajka~120gB:16g,WW:1g,T:11,6g + sol odrobina

2 sniadanie 10.30(15 minut czasu na zjedzenie)

2 kromki chleba razowego zytniego ok 56g
Maslo roślinne 5g T:3,75g
serek wiejski 200gr B:22g W:4g T:10g

lub

100g piersi z kurczaka
2kromki razowego
maslo roslinne

12.25(10 minut)
100g piersi z kurczaka
2kromki razowego
maslo roslinne

w szkole w miedzyczasie owoce.

obiad 15.30-16.30
normalny domowy


w treningowe
18.30 mysle, ze moze by jakis gainer?jezeli tak to jaki?i ile?

19.30-21.00 trening

po treningu
sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy)
30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

22.30
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

w nietreningowe

18.30-19.00
tunczyk w oleju puszka cala B:35g i ze 40g oleju roslinnego
3 kromki chleba razowego zytniego ok 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g
Maslo roślinne 5g T:3,75g

22.30
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

jak beda dobrze potrawy to dorzuce wartosci ;]

i ile wody musze minimum pic w ciagu dnia?

i czy zamiast piersi z kurczaka moze byc udziec z indyka?bo wartosciami to chyba podobnie jest,a znacznie taniej wychodzi.

Jako ze admini i modowie na forumcu dla vipow mi nie odpisuja , to prosilbym was drodzy userzy o ocene mojej poprawionej diety.

Dostałeś odpowiedź, ale to Ty musisz jakoś nanieś te korekty i rozwiązać swoje problemy w domu...

sniadanie 7:20

mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
platki kukur.z wit. 30-40gr(o platkach wiem ze lepiej by bylo owsiane,ale nie potrafie ich zjesc ;/)
2 jajka~120gB:16g,WW:1g,T:11,6g + sol odrobina

Złe źródło węgli, mało białka

w treningowe
18.30 mysle, ze moze by jakis gainer?jezeli tak to jaki?i ile?

Tak jak pisałem - przed treningiem zwykły posiłek, nie gainer

19.30-21.00 trening

po treningu
sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy)
30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

22.30
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

max godzinę po treningu jakieś mięso, przed snem dopiero serek wiejski

Tak jak pisałem - przed treningiem zwykły posiłek, nie gainer

moze byc serek wiejski +chleb razowy?

max godzinę po treningu jakieś mięso, przed snem dopiero serek wiejski

to mieso ma byc zamiast ostrowii czy jak?

moze byc serek wiejski +chleb razowy?

Nie, w okołotreningowych mięcho

to mieso ma byc zamiast ostrowii czy jak?

MIęcho ma być do godziny po treningu

okey. a na to mieso nada sie udziec z indyka?(zamierzam go gotowac lub piec)

Nada się

No kolejny raz wstawiam diete do oceny.Sniadanie wiem ze nie jest takie jak trzeba,ale licze ze jutro mnie olsni i od srody wystartuje ze zmienionym zywieniem ;] Napiszcie jak to teraz wyglada calosciowo.

sniadanie 7:20

mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
platki kukur.z wit. 40gr+owsianych troche
2 jajka~120gB:16g,WW:1g,T:11,6g + sol odrobina

2 sniadanie 10.30(15 minut czasu na zjedzenie)

2 kromki chleba razowego zytniego ok 56g
Maslo roślinne 5g T:3,75g
serek wiejski 200gr B:22g W:4g T:10g


12.25(10 minut)
100g udzca z indyka
2kromki razowego
maslo roslinne

w szkole w miedzyczasie owoce jak bede mial jakies ;]

obiad 15.30-16.30
normalny domowy


w treningowe
18.30
udziec z indyka pieczony
3 kromki razowca
maslo

19.30-21.00 trening

po treningu
sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy,sliwkowy)
30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

21:40
50g udzca z indyka pieczonego

22.15
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

TYLKO tu mam takie pytanie.czy tu nie jest za duzo bialka w zbyt krotkim czasie?

w nietreningowe

18.30-19.00
tunczyk w oleju
3 kromki chleba razowego zytniego ok 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g
Maslo roślinne 5g T:3,75g

22.30
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

Pierwszy posiłek dalej nawet nie ruszony...

Czy cos to zmieni jezeli do pierwszego dorzucilbym sok,banana i 1 jajko?

I czy reszta jest juz ok?

W pierwszym posiłku 100g płatków owsianych/makaronu + min 1 jajo

tylko ze jest jeszcze taka sprawa, ze ja nie dam rady takiej ilosci zarcia w siebie naraz wrzucic.(szczegolne na sniadanie)
i czy nie mogl bym zjesc czegos za jakas 1h?

np dorzucil bym sobie o 9.00 2xchleb razowy + miecho?

Nie da rady, bo już zaczną się procesy trawienia etc.

narazie zrobilem to sniadanie tak
50/50 platki kuk/platki owsiane 50gr
3 jajka
300ml mleka

czy moge juz podliczyc calosc?
wiem ze mialo byc 100g ale ja nie zjem tyle naraz rano.

Możesz tak zacząć

Sniadanie 7:20-8:20

mleko 2% 300ml B:9,3g W:13,5g T:6g
3 jajka~120gB:20g,WW:2g,T:14,6g + sol odrobina
Platki kukurydziane+owsiane 50gr W:30g B:5g T:3g

2 sniadanie 10.30(15 minut czasu na zjedzenie)
100g udzca z indyka lub piersi z kurczaka B:20g T:4g
2kromki razowego 56g W:25g B:2,5g
maslo roślinne 5g T:3,75g


12.25(10 minut)
100g udzca z indyka lub piersi z kurczaka B:20g T:4g
2kromki razowego 56g W:25g B:2,5g
maslo roślinne 5g T:3,75g


w szkole w miedzyczasie owoce jak bede mial jakies ;]

obiad 15.30-16.30
normalny domowy
~40g wegli
~5g tluszczu
~5g bialka


w treningowe
18.30
udziec z indyka lub piers z kurczaka B:20g T:4g
chleb razowy 3 kromki 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g

Maslo roslinne 5g T:3,75g

19.30-21.00 trening

po treningu
sok 330ml-B:1,5g W:36g lub kompot 2 szklanki(porzeczkowy,wisniowy,truskawkowy,sliwkowy)
30gr bialka ostrowii B: 24gr W: 2,4gr T:1,8gr

21:40
50g udzca z indyka pieczonego lub piersi z kurczaka B:10g T:2g

22.15
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

w nietreningowe

18.30-19.00
Pol tunczyka w oleju B:14g T:15g W:1g
3 kromki chleba razowego zytniego ok 84gr B:4,7g W:38,3g T:1,4g
Maslo roślinne 5g T:3,75g

22.30
serek wiejski 200gr B:22g W:9g T:10g

Bialko w treningowe
166g*4=664kcal
WW:224g*4=896kcal
Tluszcze:67g*9=603kcal

łącznie:
2163kcal
czy to nie za malo?

Jak wychodzą końcowe proporcje?

W tym obiedzie mało węgli i białka, dodałbym przynajmniej ostrowię

Bialko 36%
WW 49%
T 15%

A jakby te procenty zamienić na gramy?

no to przeciez gramy sa

Bialko w treningowe
166g*4=664kcal
WW:224g*4=896kcal
Tluszcze:67g*9=603kcal

Chodziło mi np: 2g/kg

Zdecydowanie za mało węglowodanów jak na ektomorfika, na którego "zalatujesz"