Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Verciu1

Verciu1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

199cm

86kg

ektomorfik

b.duża aktywność fizyczna

 

Zapotrzebowanie

3953kcal

 

Dieta masowa +300kcal

 

Pierwszy posiłek

240g Jaja 

100g Płatki owsiane

300g Mleko 3.2%

 

Drugi posiłek

150g ryż biały

175g pierś z kurczaka

10g oliwa z oliwek

20g orzechów włoskich

warzywa

 

Trzeci posiłek

150g ryż biały

175g pierś z kurczaka

10g oliwa z oliwek

20g orzechów włoskich

warzywa

 

Posiłek potreningowy

70g carbo

 

Czwarty posilek

200g serek wiejski

100g płatki owsiane

200g mleko 3.2%

20g orzechy włoskie

 

Piąty posiłek

175g twaróg półtłusty

240g banan

300g mleko 3.2%

 

 

 

4378 kcal

węgle 6.1g/kg

tłuszcze 1.7g/kg

białka zwierzęce 2.1g/kg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po tr. zamaist nabiału daj lepsze źródło białka,najlepiej chude mięso.

     

    Na noc już bez owoców,dodaj nieco tłuszczy.


    • 0

    #3
    Verciu1

    Verciu1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Jak wygląda to teraz?

    Pierwszy posiłek
    240g Jaja
    100g Płatki owsiane

    240g banan
    300g Mleko 3.2%

    Drugi posiłek
    150g ryż biały
    175g pierś z kurczaka
    10g oliwa z oliwek
    warzywa

    Trzeci posiłek
    200g serek wiejski
    100g płatki owsiane
    200g mleko 3.2%
    20g orzechy włoskie


    Posiłek potreningowy
    70g carbo

    Czwarty posilek
    150g ryż biały
    175g pierś z kurczaka
    10g oliwa z oliwek
    warzywa


    Piąty posiłek
    175g twaróg półtłusty
    40g orzechów włoskich
    300g mleko 3.2%



    Myśle nad zupełnym zastąpieniem trzeciego posiłku, co byłoby dobrym rozwiązaniem?


    • 0

    #4
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    ja jako 2 lub 3 posilek jem przewaznie to: http://www.youtube.c...h?v=L_3B0RJl-0k polecem i Tb


    • 0

    #5
    Verciu1

    Verciu1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Mniej więcej takiego omleta jem na śniadanie, potrzebuję czegoś innego :)
    Wypowie się ktoś jak teraz wygląda ogólny zarys diety?


    • 0

    #6
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    ogolnie to chyba jest ok ale mi pisali zeby wyelminowac tluszcze w posilkach okolotreningowych a widze ze sa u Cb takowe 


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,chociaż przed tr. serek również zamieniłbym na szybicej wchłanialne źródło białka.


    • 0

    #8
    Verciu1

    Verciu1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Czym w takim razie mogę zastąpić ten posiłek? Może zamiast tego serka mogę przyjąć 30g odżywki olimp provit 80, i wymieszać ją z płatkami, orzechami i mlekiem? :)

    xxxxxxxxxx


    • 0

    #9
    Josephee

    Josephee

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Może zamień tylko kolejność drugiego posiłku z trzecim i zmniejsz ilość oliwy.( na posiłek przedtreningowy duzo lepsza opcja) Jeżeli chodzi o odżywkę białkową to polecałbym czyste WPC i po treningu.

     

     w  Dobrej cenie:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html - chwilowo nie ma na stanie ale niebawem będzie.

    ewentualnie

    http://sklep.kfd.pl/...90g-p-1553.html

    http://sklep.kfd.pl/...wia-p-2221.html


    • 0

    #10
    Verciu1

    Verciu1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Jako iż trenuję dodatkowo piłkę ręczną więc mam treningi o różnych porach, więc zawsze przed i po treningu jest mięso, więc kolejność nie jest stała :) Dzięki za linki, przydadzą się.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników