Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kulturystazadwaczysta

kulturystazadwaczysta

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 25

Witam!

Chciałbym abyście ocenili moją dietkę. Proszę o wypowiedzi osób doświadczonych gdyż skorygowanie jej jest dla mnie bardzo ważne. A więc;

 

Posiłek I 7 rano: 2 całe jaja, 120 g chleba razowego, 20 g orzechów włoskich

Posiłek II 9:40: 120 g chleba razowego, 150g serka wiejskiego lekkiego, 20g czekolady gorzkiej 90% kakao

Posiłek III 11:30 obiad w szkole tu max. 70 g węglowodanów+ czasem jakieś białko.

Posiłek IV 15:20 (przedtreningowy): 120 g piersi z kurczaka/indyka, 80g ryżu, surówki

Po treningu jabłko i banan

Posiłek V 18:30 (potreningowy): 80g ryżu, 120g piersi z kurczaka/indyka, surówki, 5 ml oliwy z oliwek

Posiłek na noc 22:00 : 125 g twarogu póltłustego, 10 ml oliwy z oliwek

 

Czyli:

Białko ok.150g (2,5/kg mc)

Węglowodany ok. 340g (5,6 /kg mc)

Tłuszcz: ok.80g (1,3/kg mc)

Kalorie: 2635kcal

 

Dodam że jestem ektomorfikiem i mam 16 lat.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Pomyliłeś dział.

Posiłek I - orzechy możesz zastąpić masłem orzechowym, daj więcej jajek
Posiłek II - tutaj czekolada to chyba dla żartu wpisana %) serek wiejski lekki zamień na normalny
Posiłek III - do zmiany
Posiłek IV - ok 
po treningu - może być, jako alternatywe polecam suszone śliwki/wiśnie
Posiłek V - ok
Posiłek VI -  troche więcej oliwy

Ogólnie do diety dołożyłbym więcej mięsa, chyba źle policzyłeś białko. Wnioskując po BTW ważysz ok. 60kg, dieta nie wygląda jakoś bardzo źle, na pewno coś tutaj jeszcze można by było poprawić.


Edytowany przez Blooder, 16 marzec 2013 - 23:16 .

  • 0

#3
kulturystazadwaczysta

kulturystazadwaczysta

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 25

czekolada gorzka jest przecież chyba dobrym źródłem zdrowych tłuszczy jak i magnezu czy żelaza.. jem dosłownie kostkę ale jeżeli się mylę to mogę to zmienić.

 

na noc wrzuce więcej tej oliwy, staram się podbić kcal tłuszczami więc może rzeczywiście pomoże %)

 

ciężka sprawa z tymi jajkami bo przy mamie to i 2 dziennie ciężko zjeść %)  uważa że szkodzą itd..


  • 0

#4
krzyniolol

krzyniolol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    mit z jajkami dawno obalony, jestes dorosly wiec nie musisz jesc przy mamie :) gotuj jak jej nie ma w domu i kitraj w pokoju ;d


    • 0

    #5
    kulturystazadwaczysta

    kulturystazadwaczysta

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    A czy śladowe ilości białka w ryżu czy chlebie również wliczać do ilości dziennego spożycia białka?
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    tak. w połączeniu ze zwierzęcymi są wykorzystywane przez organizm. te 150-155g na 2,6k kcal będzie OK. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko