1- Placek owsiany z płatków owsianych ( ok. 80gr ) z dwóch jajek i połowy banana

2- 6 kanapek z chleba słonecznikowego z szynką z kurczaka lub indyka

3- Ryż, makaron, kasza gryczana (100g) z kurczakiem (ok.100gr)

TRENING

4- Banan

5- Ryż, makaron, kasza gryczana (100g) z kurczakiem (ok.100gr)

6- Serek wiejski (150g) + dwie garści pestek słonecznika

KCL- 2694   B- 129  W- 408   T- 54

Waże 89kg, przy wzroście 190cm.

Co poprawić?

Zwiększ ilośc białka,zamiast szynki daj lepsze źródło białka.

Jeśli pieczywo to żytnie/orkiszowe

Czyli zamienić pieczywo na żytnie lub orkiszowe i wrzucić zamiast szynki kurczaka gotowanego

Po tej zmianie wszystko będzie w porzadku?

Tak,pamietaj również o białku,zwiększ do 2 g/kg m.c.

jakieś rady jak mógł bym zwiększyć ilość białka?

Odżywka białkowa?

do posilku przed i po treningu zwieksz ilosc miesa bo 100gram to za malo ..  serek wiejski mozesz zastapic twarogiem ma okolo 10 gram bialka wiecej 

Jeżeli nie nadążał bym z tą ilością białka z mięsem w obiedzie, przydała by się odżywka białkowa?

Czy zwiększenie ilości kurczaka i twaróg zamiast serka wiejskiego załatwiło by sprawę?

Zwiększ ilość kurczaka i powinno być okej, a jak dalej coś będzie nie tak to sobie dokup odżywke.

Białko 2 gramy na kilogram , tłuszcze 1gr/kg a węgle zacznij od 6 gram , popraw dietke i wstaw do oceny . 

Tablice - http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Lektura - http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Odżywki ci nie są potrzebne . Kup sobie dobre witaminy i ewentualnie  WPC .