Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
.visual

.visual

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Witam!
    Dieta została ułożona prze zemnie na podstawie artykułów zamieszczonych na forum.
    Proszę o korekty oraz porady.

    Waga: 74kg
    Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74

    1. Śniadanie
    Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml
    Płatki owsiane - 100g
    Ostrowia - 20g
    Banan

    2.
    Mięso z piersi kurczaka - 150g
    Ryż biały - 100g
    Oliwa z oliwek - 20ml
    Sałatka ważywna (kapusta pekińska, kukurydza, pomidor, ogórek)

    3. Posiłek przed treningowy
    Mięso z piersi kurczaka - 100g
    Ryż brązowy - 150g
    Pomidor

    4. Posiłek po treningowy
    Ostrowia - 20g
    Carbo 40g

    5. Główny posiłek po treningowy
    Tuńczyk - 120g
    Ryż biały - 100g
    Sałatka

    6. Posiłek przed snem
    Ser twarogowy półtłusty - 120g
    Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 150ml
    Oliwa z oliwek - 5g
    Kakao

    Stosunek BWT w diecie
    164/409/79
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nożownik

    Nożownik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 8
    Zamień mleko 3.5% na 0.5, albo nawet na 0% jak znajdziesz na sklepie. Zamiast banana rano jajka 2/3.. jak tak lubisz banany to wszam po treningu, twaróg chudy, zamień kakao na zwykłe mleko, i nie rozumiem oliwy przed snem za bardzo.
    • 0

    #3
    .visual

    .visual

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Poprawki wrzucone, ktoś kiedyś "ważny" powiedział "oliwa z oliwek w powiązaniu z kazeiną zawartą w twarogu to mistrzowskie połączenie", czemu sam nie wiem?
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Oliwa spowalnia wchłanianie białka.
    • 0

    #5
    .visual

    .visual

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    A reszta posiłków jak wygląda?
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Reszta ok, tylko dałbym normalne jedzenie na śniadanie zamiast prochu.
    • 0

    #7
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    ile czasu między carbo a posiłkiem potreningowym?? za mało carbo 40 g to jakieś 35-37 ww prostych ty potrzebujesz około 80
    • 0

    #8
    .visual

    .visual

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0

    ile czasu między carbo a posiłkiem potreningowym?? za mało carbo 40 g to jakieś 35-37 ww prostych ty potrzebujesz około 80


    30-60min po treningu, dodać carbo czy może banan?
    • 0

    #9
    Nożownik

    Nożownik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 8
    Banan to banan wiadomo że lepiej :P
    Co do Szugi - ostrowia do mleka i owsianka bardzo fajna rzecz, nie smaczna ale fajna..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko