Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
frankyy

frankyy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam, jestem uczniem więc nie mam zbytnio warunków do jedzenie tych wszystkich wymaganych rzeczy, ze względu na koszta i czas. Trudno jest mi wepchać tyle kalorii ile potrzeba ale będę się starał to robić. Moje zapotrzebowanie to ok 4000kcal. Ważę 80kg przy wzroście 187cm.
    Współczynnik BMR 2083.64
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3594.28
    Węglowodany 55% 1976.85kcal = 494.21gram
    Białko 15%% 539.14kcal = 134.79gram
    Tluszcz 30% 1078.28kcal = 119.81gram

    Czy taka dieta będzie odpowiednia? Po powrocie ze szkoły, (posiłek o 16) zjem bez problemu, ale 2 ostatnie już czuje że jestem pełny, jakoś postaram się upychać.

    [attachment=113644:dieta_2013_09_18(1).png]


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie wstawiaj odnośników do sojowego serwisu.

    Dwie porcje gainera w ciągu dnia to zdecydowanie za dużo.

     

    W szkole możesz w ostateczności dać 100 gram gainera ,ale przy śniadaniu zadbaj o pełnowartościowe źródło białka


    • 0

    #3
    frankyy

    frankyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    bez 2 porcji gainera nie wbije tych kalorii, mój brzuch by nie wydolił z taką ilością jedzenia.


    • 0

    #4
    SynkuOdstawTeSterydy

    SynkuOdstawTeSterydy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    bez 2 porcji gainera nie wbije tych kalorii, mój brzuch by nie wydolił z taką ilością jedzenia.


    To odpuść sobie ten sport. Musisz pchać w siebie, z czasem będzie coraz łatwiej, jak od początku zakładasz, że nie dasz rady, to będzie Ci ciężko. Ja na rozepchanie jadłem pączki (ciasto drożdżowe) i ciepłym mlekiem popijałem  %) 

    I wklej tą dietę normalnie.

    Massive, czemu max 100g gainera? 
     


    • 0

    #5
    frankyy

    frankyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    próbowałem, nic na to raczej nie poradzę. Producent podaj dawkowanie 1-3 porcji dziennie, jeżeli zjem 2 to chyba nie umre..?


    • 0

    #6
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    próbowałem, nic na to raczej nie poradzę. Producent podaj dawkowanie 1-3 porcji dziennie, jeżeli zjem 2 to chyba nie umre..?

    Dla niego mógł byś i opier***** dziennie kilogram, bo by miał z tego dobry hajs. Chodzi o to, by nie zastępować normalnego jedzenia prochem... 


    • 0

    #7
    frankyy

    frankyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    kto mówi o zastępowaniu, ja mówię o podbiciu kalorii.


    • 0

    #8
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    No ale chodzi o to, że mógłbyś gainera zastąpić normalnym posiłkiem..Albo jak nie masz czasu na robienie czegoś, to dzień wcześniej przygotowujesz ciasteczka owsiane i dodatki wedle tam siebie- można je wszędzie zabrać itp.. 


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Najpierw zacznij jeść tyle ile możesz, ale licząc. Jak waga będzie stać zaczniesz podbijać i wtedy będzie znacznie łatwiej wepchać te kcal.

    Nie wiem czy jest sens od razu pakować się na 4k kcal. Może te 3,5 spokojnie starczą. Kalkulator to tylko kalkulator.

    I zmien makro. Białka daj 1,8-2g/kg mc, tłuszcze 0,8-1g a resztą węgle.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko