Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TaakPoprostu

TaakPoprostu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, Cwicze od 2 lat ( z malymi przerwami ) bez jakiejs scislej diety, tylko zdrowe jedzenie soki itp lecz juz mi to nie wystarcza,
robie swoja pierwsza diete ( do ktorej mam zamiar scisle sie stosowac... Licze na wasze rady i poprawki, prosze o wyrozumialosc gdyz to moje poczatki:)

Wzrost:173/174
Waga: 68.5-69,5kg
Wiek: 18


9:00 ( pozno posilek ze wzgledu na to ze dzien w dzien biegam naczczo )
3 kurze jaja cale,
bułka razmowa,
banan,
Zielona Herbata. ( nie zawsze )
( 9:10 Olimp VITA-MIN )

11:30
100 g makreli wedzonej,
Lyzka stolowa oliwy z oliwek

13:30-14
100-150 g ryzu, / 100-150 g kaszy gryczanej
100-150 g piersi z kurczaka,

16:00
100-150g tuńczyk puszka / 100-150g peirsi z kurczaka
50 g wazyw



19:00-19:30
2-3 jaja kurze
2-3 kanapki szynka, pomirod, rzodkiewka, ogórek, sałata


22:00
Twarog chudy 150-200g
lyzka stolowa oliwek z oliwy


Miedzy posilkami czesto jem Jabluszka, banany, nektarynki, kiwi ( jesli nie jest to wskaZane to prosze mi podpwoiedzeic w ktorym posilku co by sie przydalo )
Rowniez z checia spozywam wafle ryzowe, migdaly, orzechy, rodzynki ale nie wiem gdzie dodac te rzeczy....

Nie dalem godzin i posilkow przed/po treningowych bo jest to zmiennie raz 18 raz 14
i odrazu prosze o rade co moge 30 min przed i po treningu spoozyc/pic.
Uzupelniacze: Bialko Peak Whey protein, Carbolite, i za miech dolaczy cm3.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TaakPoprostu

TaakPoprostu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Płeć:Mężczyzna
up
  • 0

#3
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Najpierw to Kolego policz BTW bo masz chyba mało węgli , no chyba , że podjadasz góry owoców między posiłkami ?
    Przed treningiem godzinę/półtorej zjedz normalny posiłek ( białko ,węgle, tłuszcze ) a po treningu białko , szybkie węgle .
    • 0

    #4
    TaakPoprostu

    TaakPoprostu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moglby ktos nakierowac jak dokladnie sie liczy BTW ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko