Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
poppe

poppe

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    1.
    Płatki owsiane 100g (+ kawałek banana)
    wpc 40g
    słonecznik, włoskie, migdały
    - jakiś tam jeszcze owoc
    Razem:
    W 75
    B 32
    T 15

    2.
    Ryż basmati 100g
    grilowany cyc 150g
    olej lniany 15g
    - sporo warzyw
    Razem:
    W 75
    B 32
    T 15

    3.
    Ryż parabolied 100g
    grilowany cyc 150g
    oliwa z oliwek 15g
    - sporo warzyw
    Razem:
    W 75
    B 32
    T 15

    4.
    Ryż brązowy 100g
    grilowany cyc 150g
    - troche warzyw
    Razem:
    W 75
    B 32
    T 15

    ~~ TRENING ~~ w dnt. CARDIO ~~

    ++ Po: PVL 115g + Whey standard 15g
    Razem:
    W 75
    B 36
    T 5

    5.
    Twaróg 150g
    3 jaja
    Razem:
    B 55
    T 18

    około:
    ww 380 - 4,5g - 1500kcal
    b 216 - 2,5g - 864
    t 70 - 0,8-1g - 630
    Razem około 3000kcal

    zapotrzebowanie 85kg * 24 * 1,3 (dość aktywny) = 2652 + 350 nadwyzka kcal.

    prosze o korekte

    Edytowany przez poppe, 30 kwiecień 2011 - 19:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    1. Te tłuszcze w postaci orzechów i słonecznika przenieś do drugiego posiłku, a zamiast tego przydałoby się sporo węgli: 100 g płatków owsianych + mleko 200 ml (np. 0,5%).
    2. Dodaj tu te źródło tłuszczu, poza tym jest dobrze.
    3. Ok.
    4. Ok.
    5. Wywal twaróg, twarogu w ciągu dnia unikamy jak ognia, no chyba że jesz to przed samym snem.

    Ogólnie dieta niezła, tylko rozpisz godziny posiłków aby był pełny zarys godzin i odstępów pomiędzy nimi.
    • 0

    #3
    poppe

    poppe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39

    1. Te tłuszcze w postaci orzechów i słonecznika przenieś do drugiego posiłku, a zamiast tego przydałoby się sporo węgli: 100 g płatków owsianych + mleko 200 ml (np. 0,5%).
    2. Dodaj tu te źródło tłuszczu, poza tym jest dobrze.
    3. Ok.
    4. Ok.
    5. Wywal twaróg, twarogu w ciągu dnia unikamy jak ognia, no chyba że jesz to przed samym snem.

    Ogólnie dieta niezła, tylko rozpisz godziny posiłków aby był pełny zarys godzin i odstępów pomiędzy nimi.


    1. nie jadam mleka, platki robie na wodzie w blenderze + wpc + włoskie i inne nasiona, wiec to musze zostawic
    2. -
    3. -
    4. -
    5. Twarog jest wlasnie na noc z jajami w blender i szejk :O

    godziny posilkow wstaje 6:30-7:30 i leca co 3 godziny
    1. 6:30
    2. 9:30
    3. 12:30
    4. 15:30
    5. okolo 19:30 po treningu zalezy jak skoncze
    6. okolo 22

    Edytowany przez poppe, 30 kwiecień 2011 - 19:27 .

    • 0

    #4
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    To powinno być ok w takim razie, obserwuj organizm i w razie czego dokładaj kcal.
    • 0

    #5
    poppe

    poppe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    k jak ktos ma cos do dodania chetnie wyslucham
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko