Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cannabis123

cannabis123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Katowic
    Witam wszystkich.
    Jestem tutaj nowy i chciałbym zasięgnąć u Was porady. Wracam po przerwie wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata, nie mam zastanych mięsni i jestem w formie. Założyłem sie z kumplem ktory sie nałykał koksów ze dogonię go w masie ( nie chodzi mi o sam tłuszcz ). Nigdy nie miałem tendencji do tycia i jestem raczej ekto… Kasa nie gra większej roli. Prosze Was o ocene lub poprawne tego co narazie mam.

    Oto dieta ( z nią napewno jest cos nie tak )

    Śniadanie ( dom, 7:00 ):
    jajka całe 180g. (252 kcal. )
    25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal)
    puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny
    2 łyżki oliwy
    25g otręby pszenne (56kcal.)
    18.g Olej Lniany zimnotłoczony

    W SUMIE : 860 kalorii


    Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ):
    jajka 90g. ( 125 kcal ) +
    20g płatków kukurydzianych (85kcal)
    Tunczyck 50g. ( 100kal)
    Kromka grahama ( 84kalorie)
    Łyżeczka oliwy
    15g otrębów pszennych ( 27kcal)
    10g Lniany

    W SUMIE : 421 kalorii


    Przedobiad ( praca, 13:30 ):
    3 kromki grahama (168.3kcal) + 200g kurczaka udko (316kcal)
    twaróg półtłusty 150g(132kcal) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    2 łyżki oliwy (82.2 kcal)
    + jogurt (150kcal)
    + papryka, sałata

    W SUMIE : 848.5 kalorii

    Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
    100g ryżu (347kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) + sałatka + sos
    Olej Lniany 15g.
    W SUMIE : 497 kalorii


    Posiłek przedtreningowy ( 17:00):
    100g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal)
    50g ryz biały (172kcal)

    W SUMIE : 699 kalorii

    Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
    gainer a ok 30 min potem
    100g ryż paraboliczny ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa

    W SUMIE : 511 kalorii + gainer

    Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 )
    puszka tuńczyka (258kcal)
    twaróg chudy 150g (149kcal)
    50g kaszy gryczanej (168kcal)
    Tran

    W SUMIE : 575 kalorii


    W DIECIE ŁĄCZNIE 4411 kalorii
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    familianiemiecka

    familianiemiecka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Dieta jest fatalna. Przede wszystkim wywal te płatki kukurydziane i jogurt. Na czym ty chcesz robić masę? %)
    • 0

    #3
    cannabis123

    cannabis123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Katowic
    Nie znam sie ani troche na tym :( jesli bylby ktos uprzejmy to 1403627 moje gg. moge nawet zapłacic jak ktos konkretnie wszystko ogarnie
    • 0

    #4
    familianiemiecka

    familianiemiecka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Jak widać idziesz na łatwiznę. Poczytaj posty podwieszone i postaraj się ułożyć coś sensownego. Wklej to potem tutaj i zobaczymy co jest do zmiany...
    • 0

    #5
    cannabis123

    cannabis123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Katowic
    juz tak robiłem na innych forach. szczerze mowiac nie mam na to czasu musze jak najszybciej zacząć robic konkretna mase bo inaczej koks wygra nad siłą woli. Jesli moze ktos tu pomoc, bardzo bym prosił jesli nie bede musiał zadzonic do dietetyka z prawdziwego zdazenia i umowic sie na wizyte..
    • 0

    #6
    familianiemiecka

    familianiemiecka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Daj sobie w takim razie spokój z kulturystyką. Nikt tu za Ciebie diety nie ułoży, a leniwi nic nie osiągną. Jeżeli chcesz zniszczyć sobie zdrowie to proszę bardzo, Twój wybór. Tylko pamiętaj - nikogo już nie będą obchodziły Twoje problemy...
    • 0

    #7
    cannabis123

    cannabis123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Katowic
    POPRAWIONA DIETA


    Śniadanie ( dom, 7:00 ):
    jajka całe 180g. (252 kcal. )
    25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal)
    puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+
    2 łyżki oliwy
    25g otręby pszenne (56kcal.)
    20.g Olej Lniany zimnotłoczony


    Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ):
    jajka 90g. ( 125 kcal ) +
    20g płatków kukurydzianych (85kcal)
    Tunczyk 50g. ( 100kal)
    Kromka grahama ( 84kalorie)
    3 lyzki oleju rzepakowego zimnotloczonego
    15g otrębów pszennych ( 27kcal)
    + jogurt (150kcal)
    + papryka, sałata, pomidor, marchew,

    Przedobiad ( praca, 13:30 ):
    4 kromki grahama (168.3kcal) + 250g kurczaka udko (316kcal)
    (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    3 łyżki oliwy (82.2 kcal)
    + jogurt (150kcal)
    + papryka, sałata, pomidory, brokuly


    Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
    150g ryżu + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) + sałatka + sos
    Olej Lniany 15g.

    Posiłek przedtreningowy ( 17:00):
    150g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal)
    50g ryz biały (172kcal)

    Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
    gainer a ok 30 min potem
    100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa
    100g makaronu
    15 g oleju rzepakowego/z oliwek

    W SUMIE : 511 kalorii + gainer

    Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 )
    0,5 puszki tuńczyka (258kcal)
    twaróg chudy 150g (149kcal)
    100g makaronu
    Tran
    2 orzechy wloskie

    W DIECIE ŁĄCZNIE ok 4500 kalorii
    • 0

    #8
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    poczytaj to i ułóż coś sensownego
    • 0

    #9
    cannabis123

    cannabis123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Katowic
    Napiszcie co zmienic, poprawic a nie odrazu nowa dieta...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko