Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
takzwany

takzwany

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam jestem zielony w temacie Dlatego wstawiam dietę do której sie przymierzam. Prosił bym o ocenę, wprowadzenie ewentualnych zmian lub ulepszeń. Lub poprostu o komentarz co na ten temat sądzicie.
    Tu troche info na mój temat:
    wiek: 20lat
    wzrost: 184
    waga: (dawno nie wazony) myślę ze około 64kg
    STAŻ ĆWICZEŃ:
    tak naprawdę to żaden. Posiadam od 3 lat w domu laweczke + sztanke + odwazniki + hantle. I od tamtem pory korzystałem z tego w sposób okazyjny (raz na miesiac) nieraz czesciej 1 na tydzien nieraz 2 razy an tyd. Ale bez zadnych suplementow oraz bez diety. Chciałem spróbowac systematycznych ćwiczeń i dobrze dobranej diety. Dlateg zwraca się na forum z opinia o wybranej diecię. (zaznacze że plan treningowy juz posiadam) i korzystam z niego od niecalego tyg. systematycznie.
    A oto owa dzieta:
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Dołączam do tego jeszcze pytanie zwiazane z godzina treningu. Co powinienem zmienić w tej diecie np. gdy trening mam mozliwosc odbyc tylko o godzinie 12:00 (w polodnie) czy nie trzeba nic zmieniac?
    Zastanawiamłem się tez nad suplementami diety, lecz poradzono mi przez pierwszy okres 2 miesiecy nie stosowac? Co o tym myślicie?
    Prosze o wypowiedz osób posiadających szersza wiedze na ten temat.
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fantasista

    Fantasista

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Pewnie ktoś bardziej doświadczony Cię upewni, ale wydaje mi się, że na początku nie warto stosować suplementów - organizm dostanie 'kopa' gdy zaczniesz ćwiczyć.
    Jeśli chodzi o godziny treningu, to ja jem około półtorej godziny czy tam godzinę przed treningiem na siłowni.
    Co do samej diety to nie mam pojęcia, czy jest w porządku.

    Jeśli napisałem coś błędnie to przepraszam, niech ktoś poprawi.
    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Uzupełnij dane w profilu.
    W 2gim zmień serek wiejski na porządne źródło białka.
    Dodaj warzyw.
    Podlicz B/T/W
    Jeżeli zmienia się godzina to w posiłkach które staną się około treningowe wyrzuć oliwę czy inne źródła tłuszczy. No i godziny tak poustawiaj byś miał co najmniej 1h przerwy po posiłku przedtreningowym.
    Dodaj warzyw we wszystkich posiłkach (jedynie w około treningowych unikaj posiadające tłuszcze a w nocnym zawierające węgle)
    Z odżywek jak najbardziej witaminy + minerały, możesz też zaopatrzyć się w carbo i białko i przyjmować bezpośrednio po treningu.
    • 0

    #4
    takzwany

    takzwany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Uzupełnij dane w profilu.
    W 2gim zmień serek wiejski na porządne źródło białka.
    Dodaj warzyw.
    Podlicz B/T/W
    Jeżeli zmienia się godzina to w posiłkach które staną się około treningowe wyrzuć oliwę czy inne źródła tłuszczy. No i godziny tak poustawiaj byś miał co najmniej 1h przerwy po posiłku przedtreningowym.
    Dodaj warzyw we wszystkich posiłkach (jedynie w około treningowych unikaj posiadające tłuszcze a w nocnym zawierające węgle)
    Z odżywek jak najbardziej witaminy + minerały, możesz też zaopatrzyć się w carbo i białko i przyjmować bezpośrednio po treningu.

    W takim razie jak powinien wygladac rozklad posiłków jeżeli trening mialby odbyc sie o godzinie 12:00 (w polódnie). A drugi wariant to 20:00?? I może jakaś propozycja co do zmiany "serka wiejskiego" słaby jest??
    • 0

    #5
    dymek138

    dymek138

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp.
    • Staż [mies.]: Lata
    Są lepsze źródła białka niż ten twój "serek wiejski" np. pierś z kuraka czy wołowina .
    • 0

    #6
    takzwany

    takzwany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A jezeli chodzi u suple to moglby ktos doradzic cos z naciskiem na "niska cenę". I czy bez supli (przy takiej diecie) nie osiagne pozwyzszenia masy oraz objetosci miesni?
    P.S
    Sry za kolejny post ale edycja poprzedniego sie nie udała:/
    • 0

    #7
    R0645

    R0645

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 0

    A jezeli chodzi u suple to moglby ktos doradzic cos z naciskiem na "niska cenę". I czy bez supli (przy takiej diecie) nie osiagne pozwyzszenia masy oraz objetosci miesni?ego
    P.S
    Sry za kolejny post ale edycja poprzedniego sie nie udała:/

    http://www.kfd.pl/redukcja-118477.html tutak masz moj plan jedzenie z treningiem do poludnia mozesz sobie mniej wiecej zobaczyc jak rozchodza sie posilki.

    Jesli o suple to Carbo NOX Olimpa jest tanie ogolnie carbo jest tanie. Białko to np z Treca teraz wyszły nowe z nie głupią ceną. Kup sobie do tego Omege 3 jeśli masz mało rybek w diecie.
    • 0

    #8
    takzwany

    takzwany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Czym moge zastapic "płatki owsiane" na sniadanie, bo jakas nie bardoz mi chodza.
    • 0

    #9
    takzwany

    takzwany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez ładnych parę dni..... jakieś poradyy ?????
    TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:
    PONIEDZIAŁEK.
    Klatka piersiowa
    -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6
    -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10
    -przenoszenie za glowe 12,12,12
    -pompki 12,12,12
    Barki
    - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8
    -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10
    -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10
    -wznoszenie w opadnie tłowia 10,10,10

    WTOREK.
    Nogi
    -przysiady ze sztanga 12,10,8
    -wykroki ze sztangielkami 10,10,10
    -prostowanie na ławeczce 12,12,12
    -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10
    -wspiecia na palcach 4x 20
    Brzuch
    -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20
    -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20
    -brzuszki zwykle nogi zgiete w kol. 4x20
    -przyciaganie kolan do brzucha lezac na plecach 3x20
    Przedramiona
    -uginanie podchwytem 3x10
    -uginanie nachwytem 3x10

    CZWARTEK
    Plecy
    -podciaganie na drazku nachwytem 10,10,10
    -podciaganie sztangietek w opadzie 12,10,8
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
    Biceps
    -uginanie ze sztanga 12,10,8
    -uginanie z hantelami stojąc 10,10,10
    -uginanie o kolano 10,10,10

    PIĄTEK
    Triceps
    -franc. wyciskanie ze sztangą leząc 12,10,8
    -prostowanie ramion w opadzie tlowia 12,12,12
    -franc. wyciskanie hantla za glowy siedzac oburacz 10,10,10
    Kaptury
    -sztrugusy 4x12
    • 0

    #10
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    owsiane w sniadaniu zamien na inne zrodlo ww zlozonych np.ryz brazowy - info w podwieszonych.

    trening do oceny w dziale Trening.

    Edytowany przez -mr.P, 20 styczeń 2011 - 19:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko