Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta-masa,plan i kila pytan(początkujący:D)

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
zhalba

zhalba

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Ok.A ja ciagle jestem głodny po tej diecei;/jeśli sobie dożóce kilka kilka gramów (10-20) do niektórych potraw to chyba niezaszkodzi??czy lepiej jej niezmieniac i troch poczekac aż się ustatkuje??
    • 0

    #22
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sprawa indywidualna - jak bardzo chcesz to dołóż minimalnie węglowodanów...

    pozdr.
    • 0

    #23
    pawelos

    pawelos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Co do planu, to trening do wymiany...


    co w nim nie tak ?? :-)
    • 0

    #24
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    co w nim nie tak ?? :-)


    Niestety błędy są zbyt poważne...

    Podstawowe błędy to za mało serii na klatkę, barki i nogi, również zły rozkład serii i powtórzeń w co poniektórych przypadkach...

    Edytowany przez bossy84, 19 wrzesień 2007 - 13:53 .

    • 0

    #25
    pawelos

    pawelos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12,10,10,8
    -wyciskanie hantli na skośnej ławce głową do góry 3*8-10powt.
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** 12,12,12

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
    - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8
    -martwy ciag na ugiętych nogach 3s 12,10,8 (rozgrzej się dobrze )
    Triceps - Prostowanie ręki zza głowy 4 10,10,10,10
    - Wyciskanie francuskie - 3 *' 12,10,8

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * 10,10,10,10
    - Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstków 3s8-10powt.

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * 12,10,10,8
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **8-10powt
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **8-10powt

    Nogi - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * 12,10,10,8
    - wykroki z hantlami 3s 8-10powt.
    CO O NIM SĄDZICIE??


    Niestety błędy są zbyt poważne...

    Podstawowe błędy to za mało serii na klatkę, barki i nogi, również zły rozkład serii i powtórzeń w co poniektórych przypadkach...

    10 seri na klate ??to mało...na barki 10 to tez mało..a na nogi (tylko na czworogłowe!!! ) to też mało ?? Zwykłe splity zawierają 9-12 seri na duże partie mięśniowe. Pzry czym zhalba (56kg!! - można uznać ze zaczyna dopiero ćwiczyć). Wydaje mi się iż ilośc seri jest jak najbardziej odpowiednia dla zhalba.

    Pamiętaj...więcej nie znaczy lepiej %)

    oświeć mnie jeszcze gdzie widzisz zły rozkład seri i powtórzeń :-)
    • 0

    #26
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pamiętaj...więcej nie znaczy lepiej %)


    Co Ty nie powiesz, chyba to oczywiste, trenuje trochę czasu i przerobiłem wiele planów treningowych, właśnie przy rozpoczynaniu przygody z siłownią powinien wydłużyć liczbę serii do 12-15 przy dużych partiach, trenując je raz w tygodniu - przy obniżonym ciężarze na którym się ćwiczy....

    Tak jak mówiłem cały trening do wymiany więc nie ma co poprawiać... chociażby to co sam piszesz zaprzeczając sobie.... trening na same czworogłowe nie może nawet się nazywać treningiem....

    Co do powtórzeń 12-10-10-8 etc. jest o wiele mniej skuteczne niż płynna progresja... Wiem to z własnego doświadczenia jak i osób z którymi miałem przyjemność ćwiczyć (choćby Jan Cuber)... Tak samo sprawa się tyczy bicepsa bez progresji, dużo by wymieniać, nie ten dział i czas...
    • 0

    #27
    pawelos

    pawelos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Co Ty nie powiesz, chyba to oczywiste, trenuje trochę czasu i przerobiłem wiele planów treningowych, właśnie przy rozpoczynaniu przygody z siłownią powinien wydłużyć liczbę serii do 12-15 przy dużych partiach, trenując je raz w tygodniu - przy obniżonym ciężarze na którym się ćwiczy....


    To plan ułożony przez moderatora, plan od zhalby to ten sam z lekkim poprawkami.
    Autor: Geenius
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

    Tak jak mówiłem cały trening do wymiany więc nie ma co poprawiać... chociażby to co sam piszesz zaprzeczając sobie.... trening na same czworogłowe nie może nawet się nazywać treningiem....

    Co do powtórzeń 12-10-10-8 etc. jest o wiele mniej skuteczne niż płynna progresja... Wiem to z własnego doświadczenia jak i osób z którymi miałem przyjemność ćwiczyć (choćby Jan Cuber)... Tak samo sprawa się tyczy bicepsa bez progresji, dużo by wymieniać, nie ten dział i czas...


    http://www.fkif.pl/i...showtopic=29335
    • 0

    #28
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To plan ułożony przez moderatora


    Żaden argument ...

    Trenowałeś w życiu różnymi systemami, czy w kółko powielasz plany moderatorów, bo żadnych argumentów nie wystosowałeś w swoich wypowiedziach, tylko kopiujesz to co ktoś napisał...

    Potrenuj, nabierz doświadczenia i zobacz co daje lepsze efekty, bo dla mnie Twoje wywody nie zawierają ani jednego urozmaicenia...

    Dla mnie dyskusja jest zakończona bo nic więcej nie wnosi do tematu, jak chcesz to ćwicz jednym i tym samym systemem całe życie, żyjąc w nieświadomości i powielając to co Ci moderator "nakaże"...

    Gorące pozdrowienia %)

    EDIT: swoją drogą przydałyby się porządki w podwieszonych %)

    Edytowany przez bossy84, 19 wrzesień 2007 - 17:31 .

    • 0

    #29
    pawelos

    pawelos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Żaden argument ...

    Trenowałeś w życiu różnymi systemami, czy w kółko powielasz plany moderatorów, bo żadnych argumentów nie wystosowałeś w swoich wypowiedziach, tylko kopiujesz to co ktoś napisał...

    Potrenuj, nabierz doświadczenia i zobacz co daje lepsze efekty, bo dla mnie Twoje wywody nie zawierają ani jednego urozmaicenia...

    Dla mnie dyskusja jest zakończona bo nic więcej nie wnosi do tematu, jak chcesz to ćwicz jednym i tym samym systemem całe życie, żyjąc w nieświadomości i powielając to co Ci moderator "nakaże"...

    Gorące pozdrowienia ;)

    EDIT: swoją drogą przydałyby się porządki w podwieszonych %)


    Trenowałem nie tylko zwykłem splitem,co widać chocby w moim profilu co pewnie widziałes bo oglądałeś go a mimo to piszesz że ja trenuje jednym system i to jeszcze kopiuje tylko plany innych- to się mylisz.Gdybyś przeglądł moje treningi(np. pusch&pull) to jest on bardzo specyficznie skonstrułowany chodź prawidłowo.

    A kopiuje to co ktoś napisał(moderatorzy) gdyż mam do nich i ich wiedzy jakiś szacunek( czego u Ciebie nie widać) .

    a podałem Ci ten link http://www.fkif.pl/i...showtopic=29335 gdyz to jest temat z tym treningiem i wcale nie ma w nim tych poprawek które Ty chciałeś koniecznie zastosować. Więc poprostu nie potrafisz się przyznac do błędu.

    A to że pomachałes rok,dwa czy kilka wcale nie świadczy o doświadczeniu, wręcz przeciwnie po Twoich postach (w sensie "mało seri")

    Pozdro i pomyśl następnym razem zanim coś napiszesz, to że ktoś jest początkujący to nie znaczy ze ułożył plan "całkiem do wymiany" "Niestety błędy są zbyt poważne..."

    Jeszcze raz zapraszam Cie do lektury http://www.fkif.pl/i...showtopic=29335
    • 0

    #30
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trenowałem nie tylko zwykłem splitem,co widać chocby w moim profilu

    Staż treningowy [miesiące]: Brak informacji

    A kopiuje to co ktoś napisał(moderatorzy) gdyż mam do nich i ich wiedzy jakiś szacunek( czego u Ciebie nie widać) .

    To że nie uważam ich za nieomylnego Boga tak jak Ty, nie oznacza, że nie mam do Nich szacunku %)

    poprostu nie potrafisz się przyznac do błędu.

    Kolego czytaj ze zrozumieniem, napisałem, że są systemy przynoszące lepsze efekty, naprawdę muszę to tyle razy pisać w kółko????

    A to że pomachałes rok,dwa czy kilka wcale nie świadczy o doświadczeniu, wręcz przeciwnie po Twoich postach (w sensie "mało seri")

    I kto tu nie ma szacunku do innych... Posiedź trochę lat na forum to może znajdziesz jakiś mój mądry post... ;)

    Podsumowując napinać się z Tobą nie chcę (co widzę, że lubisz), co byś nie napisał to nie zamierzam odpisywać...
    Co do Twojej wiedzy i czytania ze zrozumieniem nie będę się wypowiadał, bo o tym też świadczą Twoje oceny w profilu...

    Pozdrawiam cieplutko
    • 0

    #31
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Ja mam znowu pare pytań:
    1.CZy sól ma jakies znaczenie.solic czy sie ograniczas??
    2.czy jesli mam dzien wolny od treningu to też jesć (no teraz juz chce brac glukoze spożywczą)te dwa banany? czy sobie darowac?
    3.jesli chodzi o chleb to chleb ma być razowy z słonecznikiem?(babka mi dała ze ziarnkami dyni)czy to bezróżnicy.
    4.w mojej masie:19:10
    Platki owsine 90g+mleko 200ml
    Serek wiejski 200g
    i zamieniłem serek wiejski na tunczyk w oleju.i pytanie do tego czy wy ten olej wylewacie z tuńczywka czy razem jecie??
    a i jeszcze chce zamienic te mleko 200ml na-->jakis jogórt ponieważ z mlekiem mi to w ogóle niepodchodzi;/??
    WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYSKIE ODP. :blink:
    A i zamiast tych 3 jajek na noc to chyba sobie jeszczeraz dam Tuńczyk w oleju i jedno jajo do tego bo słyszałem ze jajka są ciężko strawne na noc;)


    Pozdr. To All
    • 0

    #32
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1.CZy sól ma jakies znaczenie.solic czy sie ograniczas??


    Ograniczaj, nadmiar soli nie jest wskazany dla organizmu i obciąża bodajże nerki...

    2.czy jesli mam dzien wolny od treningu to też jesć (no teraz juz chce brac glukoze spożywczą)te dwa banany? czy sobie darowac?

    Posiłek spożywany bezpośrednio po treningu, a więc węgle proste, pomijamy w dzień nietreningowy...

    3.jesli chodzi o chleb to chleb ma być razowy z słonecznikiem?(babka mi dała ze ziarnkami dyni)czy to bezróżnicy.


    Przede wszystkim ważne żeby to było pieczywo ciemne - słonecznik/dynia nie ma różnicy...

    4.w mojej masie:19:10
    Platki owsine 90g+mleko 200ml
    Serek wiejski 200g
    i zamieniłem serek wiejski na tunczyk w oleju.i pytanie do tego czy wy ten olej wylewacie z tuńczyka czy razem jecie??
    a i jeszcze chce zamienic te mleko 200ml na-->jakis jogórt ponieważ z mlekiem mi to w ogóle nie podchodzi;/??


    Jeśli jest to posiłek potreningowy to zjedz tuńczyka w sosie własnym, jogurt zamiast mleka jak najbardziej może być

    A i zamiast tych 3 jajek na noc to chyba sobie jeszczeraz dam Tuńczyk w oleju i jedno jajo do tego bo słyszałem ze jajka są ciężko strawne na noc;)


    ok :blink:

    pozdr.

    Edytowany przez bossy84, 20 wrzesień 2007 - 13:52 .

    • 0

    #33
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Ok wielkie dzięki %) narazie niemam więcej pytan:P:P

    pozdr.

    No i znowu mam nastepne pytanie:Jesi chodzi o sosy do do ryżu to Wy sobie sami je robicie czy takie zwykłe z paczki??
    I jesli chodzi o słodycze,jeśc czy raczej unikac??

    Edytowany przez zhalba, 21 wrzesień 2007 - 12:16 .

    • 0

    #34
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No i znowu mam nastepne pytanie:Jesi chodzi o sosy do do ryżu to Wy sobie sami je robicie czy takie zwykłe z paczki??


    Ze względu, że nie mam czasu przygotowywać takich rzeczy, to jak już stosuję to ze słoika :devil:

    I jesli chodzi o słodycze,jeśc czy raczej unikac??


    Jak już to unikać, ale nie jesteś zawodowcem chyba, możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, ale wszystko z głową :-D

    pozdr.
    • 0

    #35
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Zmienilem trche swoją diete:
    7:00
    4 jajka
    Chleb razowy 100g

    10:35
    Twarog 100g +(troche cukru)
    Chleb razowy 100g

    12;00
    Ryż 50 g

    13:30
    Ryz 100g
    Piers z kurczaka 100g

    16:00
    Makaron 100g
    Twarog 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    glukoza spożywcza 20-30g

    19:10
    Platki owsine 110g+Jogurt 200g
    tuńczyk w oleju 100g

    22:00
    Chleb razowy 100g
    Szynka z kurczaka 100g

    Razem - podsumowanie
    - białko 144,6
    - tłuszcz 20 g
    - węglowodany 458 g
    - kalorie 2592kcal


    CO SĄDZICIE O TEJ DIECIE?? %)
    Niejestem pewny czy tłuszcze dobrze policzyłe??
    O 12 dożuciłem sobie ryżu poniewaz w tym czasie odczuwałem głód ze względu na długą przerwe między posiłkami;)
    • 0

    #36
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli chodzi o proporcje nie jest najgorzej, podwyższenia wymagają jednak tłuszcze --> zwiększ ich udział w diecie do 70g(poprzez dorzucenie w posiłkach np oliwy), bo też przez to odczuwasz głód...

    Jedynie do wymiany ostatni posiłek, powinien się on składać z białka i zdrowych tłuszczy, a nie białka i węgli...

    pozdr.
    • 0

    #37
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    no to nic wrzuce tam spowrotem ten tuńczyk w oleju z 100 g:D a jesli chodzi o ten tuńczyk to wy wyciskacie ten olej z puszki??Jeśli tak to w jaki sposób??
    • 0

    #38
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    kup sobie w sosie własnym zamiast oleju i odlej go. w biedronce jest taki.
    • 0

    #39
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    aha dobra spoko:D

    pozdr.

    a to jak bym se dodał jeszcze z 10 ml oleju z oliwek to chyba bedzie ok??

    Edytowany przez zhalba, 26 wrzesień 2007 - 20:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko