Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta-masa,plan i kila pytan(początkujący:D)

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zhalba

zhalba

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    10:35
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo

    19:10
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g

    Razem - podsumowanie
    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g
    - kalorie 2390,10 kcal

    Udział procentowy
    - białko 1,91 g/kg
    - tłuszcz 1,01 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 39,80 kcal/kg

    Waże 56 kg %);/ wzrost ok.170,chciałem dodać że dopiero zaczynam ćwiczyc,wczesniej już cwiczyłem ale to było takie ćwiczenie przez jakes 3 miesiace i w dodatku ćwiczyłem sobie jak chciałem bez planu(no był plan ale jak teraz porównuje do innych planów to był zły)
    Mam swoją siłke i mam jedynie:ławke(prosta i skośna)gryf prosty,łamany,modlitewnik,2 hankle i mam zamiar sobie zrobic rułke do podciągania;)
    Pytania
    1.Czy moge zrobic sobie diete z 60 kg??
    2.Jeśli mam np.płatki owsiane to jak Wy je jecie?same?Moge sobie do tego dolac mleka?albo jesli macie twarog,to czy też go jecie samego?czy mogą być jakies dodatki do niektórych potraw?
    3.Jak wy mierzycie np.Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ?Macie do tego jakaś wage specjalną?
    Czy moge też czasami sobie zjeść jakiegos jogurta bo jeśli bede jadł cały czas to samo to po tygodniu bede tym chyba rzygał;)i czy też to wliczac w diete czy to może być tak na uboczku do odmiany?;)
    4Czy poza tymi potrawami to nic juz niemoge jesc czy np.jesli na obiad mama mi zrobi kluski z roladą to lepiej bym ich nieruszał czy moge sobie ttorche zjesc??
    4.Kupiłem sobie "Giant Mega Mass 4000 - 7000g"i niewiem gdzie go włożyc w Diecie?? i w jakich dawkach?
    5.Ile mam ćwiczyc na sucho bez tej odżywki?albo czy już ją moge brac?
    6.Ile powinienem miec kcali w mojej diecie?Mi sie wydaje ze cos ok.3000-dobrze?
    I Z KUMPEM ZROBIŁEM SOBIE TAKI PLAN(po przejżeniu forum:D)

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12,10,10,8
    -wyciskanie hantli na skośnej ławce głową do góry 3*8-10powt.
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** 12,12,12

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
    - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8
    -martwy ciag na ugiętych nogach 3s 12,10,8 (rozgrzej się dobrze )
    Triceps - Prostowanie ręki zza głowy 4 10,10,10,10
    - Wyciskanie francuskie - 3 *' 12,10,8

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * 10,10,10,10
    - Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstków 3s8-10powt.

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * 12,10,10,8
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **8-10powt
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **8-10powt

    Nogi - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * 12,10,10,8
    - wykroki z hantlami 3s 8-10powt.
    CO O NIM SĄDZICIE??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Możesz
    2.Płatki z mlekiem/woda, w Twoim przypadku mogą być dodatki do potraw...
    3.Wliczaj wszystko w dietę, albo musisz zakupić wagę elektroniczną, albo bierzesz opakowanie chleba 400g dzielisz na 4 części i masz %)
    4.Przy Twojej wadzę, raczej Ci nie zaszkodzi podjeść czegoś dodatkowego, jednak wlicz to w dietę, żebyś wiedział na czym stoisz.
    5.Odżywki narazie mogą poczekać, Twój organizm ma jeszcze ogromne rezerwy, szczególnie przy tej masie wydawanie pieniędzy na odżywki to strata kasy, przydadzą Ci się w późniejszym terminie...
    6. 1g białka = 4kcal; 1g węgli = 4 kcal; 1g tłuszczy = 9kcal


    Co do planu, to trening do wymiany...

    pozdr.
    • 0

    #3
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    dzięki za szybką odp;)a jesli o te Cabro 45g po treningu to na co mógłbym to zamienic ?
    • 0

    #4
    carlos-o

    carlos-o

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 66
    np na glukoze,sok pomarańczowy
    • 0

    #5
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    i troche zmieniłem diete
    10:35
    Twarog 80g =smietana=cukier
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
    18:30
    2 banany
    22:00
    3 jajka
    Może być ??
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Smietane i cukier bym sobie darował, banany po treningu sredni wybór - głównie fruktoza.
    • 0

    #7
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Kurcze mam następny proble;/dzisieja zachodze do sklepu i i w żadnym niema Chleba żytniego pełnoziarnistego;/jaki inny chleb bedzie dobry?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Razowy.
    • 0

    #9
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    A jaki twarog ma być ?Chydy półtłusty czy tłusty??e
    a jesli chodzi o oliwe z oliwek to jak wy to pijecie zatykając nos czy dodajecie do potraw?ja mam cos takiego w mojej diecie Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml
    a twaróg też niedam rady sam jesc z chlebem;/musze sobie dodać przyjamniej cukru;)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Chudy, normalnie pijemy.
    • 0

    #11
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    A jesli chodzi o te danie o 13 30 to jak wy jecie ryż na sucho czy robicie sobie jeszcze jakis sos do tego??
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Dziisaj jest mój pierwszy dzien diety %) i dlatego mam tyle pytań:-P
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja warzywa dodaje jeszcze.
    • 0

    #13
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    kurcze mam następny problem;/Też tak macie że tak pół godziny przed posiłkiem odczuwacie głód??niewiem dlaczego ale wydaje mi sie że taraz jeszcze mniej jem niż przed dietą;/czy to tylko tak na początku czy po prostu mój organizm potrzebuje więcej jedzenia niż inni??co mam zrobić?myslałem już by dodać do większosci potraw o 20 gram więcej?A i zamiast tych bananów to sobie kupie glukoze spożywczą-bedzie dobre??
    • 0

    #14
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    a i jeszcze jedno co by zamienic za serek wiejski bo niedaje rady go zjeśc??
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a i jeszcze jedno co by zamienic za serek wiejski bo niedaje rady go zjeśc??


    Chociażby to:

    Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)


    pozdr.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    kurcze mam następny problem;/Też tak macie że tak pół godziny przed posiłkiem odczuwacie głód??niewiem dlaczego ale wydaje mi sie że taraz jeszcze mniej jem niż przed dietą;/czy to tylko tak na początku czy po prostu mój organizm potrzebuje więcej jedzenia niż inni??co mam zrobić?


    Daj sobie więcej czasu.
    • 0

    #17
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Jeśli chodzi o napoje to wszystko pijecie oprócz alkoholu?a jeśli inaczej to co jest najodpowiedniejsze do picia??
    • 0

    #18
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli chodzi o napoje to wszystko pijecie oprócz alkoholu?a jeśli inaczej to co jest najodpowiedniejsze do picia??



    Unikaj napojów gazowanych - szczególnie tych sztucznie słodzonych, z sokami i mlekiem też w rozsądnych ilościach :w00t:

    pozdr.
    • 0

    #19
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    "Unikaj napojów gazowanych"Ale woda gazowana chyba przejdzie bo to najczęsciej pije;)czy o wieeele lepiej bedzie pic niegazowaną czy to niema większego znaczenia??a jeśli chodzi o owoce,to czy je też wliczac w plan diety lub ważywa które się dodaje do niektórych potraw??
    • 0

    #20
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    "Unikaj napojów gazowanych"Ale woda gazowana chyba przejdzie bo to najczęsciej pije;)czy o wieeele lepiej bedzie pic niegazowaną czy to niema większego znaczenia??

    Tylko niegazowana.

    a jeśli chodzi o owoce,to czy je też wliczac w plan diety lub ważywa które się dodaje do niektórych potraw??

    Nie wliczaj, chyba ze jesz np. kilogram bananow dziennie :oo .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko