Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA - MASA - OCENA.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bossmafii

bossmafii

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5
    Witam
    staż 5 miesiecy
    cel masa
    wzrost 186
    waga 77

    I posiłek.
    80 g płatków owsianych
    30 g odżywki białkowej
    375 ml mleka

    II posiłek
    4 kromki chleba razowego
    szynka z indyka
    30 g odżywki białkowej
    warzywa

    III posiłek
    130 g gainera

    IV posiłek przed treningowy
    100 g ryżu
    125 g piersi z kurczaka
    warzywa

    TRENING po 2 średnie banany/szklanka soku

    V posiłek
    100 g ryży/kaszy
    150 g ryby
    warzywa

    VI posiłek
    30g odżywki białkowej/twaróg

    ok. 2.5g białka na 1 kg masy ciała
    ok 5-6g węgli na 1 kg masy ciała
    ok. 0.5-1 g tłuszczy na 1 kg masy ciała

    Odrazu powiem że II i III posiłek jest w hardcorowym miejscu i nei ma mowy o wcinaniu ryżu i pytanie czy lepiej wcinać w III posiłku gainera czy zamienić tez to na chleb razowy.?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    ogolnie to masz za duzo prochu... rano daj jajka , co do gainera i chleba to zalezy co bys do tego chleba dorzucil ;)
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    I- odżykwa ok,ale jako uzupłenienie puli białkowej,jako główne źródło j.w.

    II-zamiast szynki i odżywki daj pierś/wołowine/ryby,dodaj nieco zdrowych tłuszczy.Pieczywo obkładasz gotowaną piersią pokrojoną w plastry,do tego garść orzechów włoskich.Szybki i pożywny posiłek.

    III- dodaj nieco orzechów włoskich.

    VI- daj 100g twarogu+2/3 jajka lub kilka jajek lub 100 g chudego miesa+ 2/3 jajka.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników