Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masa | kaloryfer

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andarf

andarf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów

Hej. Pierwszy temat w dziale dieta, bo mam przemyślenia. Ćwiczę od roku i trzymam taką dietę dzienną jak poniżej.

 

kaloriePN_qpxwwwr.png

 

Oczywiście jest jakiś margines że czasem zjem mniej ryżu (albo zamiast niego ziemniaka albo makaron), kury (którą czasem zastąpię indykiem albo kaczką) czy wrzucę batona albo loda.

 

I teraz tak. Mam 180cm. W ciągu roku przybyło mi z ok 77 kg do ok 82,5 kg (ćwiczę 3 razy w tygodniu).

 

I teraz 2 pytania.

 

1. Jeśli chcę osiągnąć większą masę (mam wrażenie, że za mało mi przybyło w ten rok), to co można dorzucić żeby mi żarcie nie wyszło uszami (czasem mam problem żeby to przejeść).

 

2. Chcę kaloryfer :D Teraz mam wrażenie że czasem mam lekki bebzol, szczególnie po jedzeniu. Jak zmienić później dietę pod kaloryfer? 


Edytowany przez andarf, 06 lipiec 2017 - 12:58 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Broxu

Broxu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Albo masa albo kaloryfer:p A tak poważnie, to zwiększ ilość jedzenia, pomasuj jeszcze a kiedys sobie zredukujesz. Jak teraz zrobisz redukcje będziesz wygladal jak przed rokiem.


    • 0

    #3
    andarf

    andarf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    1. A co można dorzucić co mnie nie zapcha, bo czasem po prostu nie mieszczę już żarcia. Myślałem, żeby wcisnąć gdzieś np porcję ryby (śledzia). 

     

    2. Czyli mówisz, że na razie kaloryfer bez sensu?


    • 0

    #4
    mistereco22

    mistereco22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    2. Czyli mówisz, że na razie kaloryfer bez sensu?

    Napnij mięśnie brzucha i i sprawdź palcami ile masz tkanki tłuszczowej. Jak pozbędziesz się tego tłuszczu, będzie widoczny kaloryfer. Być może aby odsłonić kaloryfer będziesz musiał stracić na wadze więcej aniżeli przytyłeś...


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ja mam trochę inne zdanie, generalnie musisz sobie zadać pytanie czy jest sens ładować w siebie żarcie na siłę, bo jak mówisz pojawiły się już oznaki "zalania". Wrzuć swoją rozpiskę z podziałem na makroskładniki i podlicz kalorie, napisz jaką masz aktywność w ciągu dnia (tylko chodzisz do pracy/szkoły, czy praca siedząca) , ile treningów siłowych, czy jest cardio itp.

    Jestem zdania że masę należy budować rozważnie, niby po co po tym okresie męczyć się z redukcją, skoro przez cały rok można trzymać jako tako formę, z zarysem brzucha.


    • 0

    #6
    andarf

    andarf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    ja mam trochę inne zdanie, generalnie musisz sobie zadać pytanie czy jest sens ładować w siebie żarcie na siłę, bo jak mówisz pojawiły się już oznaki "zalania". Wrzuć swoją rozpiskę z podziałem na makroskładniki i podlicz kalorie, napisz jaką masz aktywność w ciągu dnia (tylko chodzisz do pracy/szkoły, czy praca siedząca) , ile treningów siłowych, czy jest cardio itp.

    Jestem zdania że masę należy budować rozważnie, niby po co po tym okresie męczyć się z redukcją, skoro przez cały rok można trzymać jako tako formę, z zarysem brzucha.

     

    Rozpiska żarcia jest w pierwszym poście, wygląda to tak:

     

    kaloriePN_qpxwwwr.png

    I czasem bywa ciężko ze zmieszczeniem tego. 

     

    Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jest to trening FBW, po treningu zawsze białko (WPI 30g).
    Do tego przed treningiem 1,5 km na bieżni na siłowni.

    W ciągu dnia praca siedząca.

     

    Bardziej zależy mi na masie, chcę być dobrze i atletycznie zbudowany, ale chciałbym tez mieć dobry brzuch. Rozumiem, że brzuch powinienem odłożyć "na później" a teraz dalej masować? Bo w ciągu roku przybyło mi trochę ponad 5kg (a raz np miałem 82 po czym po zmianie planu spadłem do 80). Mam wrażenie, że bardzo łatwo gubię wagę, bardzo ciężko jej nabieram, przez całe życie byłem raczej patykowaty (stąd cel treningu - zabicie chudzielca).


    • 0

    #7
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Nie wiem jak wyglądasz, jedynie sobie wyobrażam, i skoro sam mówisz ze masz tendencje do patykowania, to ja bym nie redukowal tylko smialo masowal. Bo ile z tych 5kg to mięśnie? Ze 3?


    • 0

    #8
    andarf

    andarf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Co proponujesz dorzucić do diety?


    • 0

    #9
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Jedzenia :) nie widzę tej rozpiski, ale jeśli białka masz ~150g to zostaw tyle a podbij węgle i tłuszcze. O ile tłuszczy już nie masz wysoko. Produkty nie są takie ważne ale wiadomo- zdrowsze i mniej przetworzone będą po prostu zdrowsze.

     

    edit

    wyswietliła się. Tłuszcze masz wysoko, nie podbijaj, białko możesz uciąć możesz zostawić (białko zapycha więc może jednak warto uciąć?) i musisz podbić węgle.


    • 0

    #10
    andarf

    andarf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    No jak nie widać jak juz 2 razy wrzucałem?

     

    Jeszcze raz:

     

    eloxx8lxfray.png

     

    I goły link: http://images.tinypi...loxx8lxfray.png


    • 0

    #11
    andarf

    andarf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Jak mogę podbić węgle? I czemu akurat węgle a nie białko/tłuszcze?


    • 0

    #12
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Bo masz je stosunkowo nisko do reszty. Większe ilości białka dają efekty na redukcji a na masie już niekoniecznie, 1,5-2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszczy wystarczy 1-1,5g/kg masy ciała by wszystko grało z hormonami, witaminy się przyswajały i Bóg wie co tam jeszcze. Można je podbijać jak węgli jest już za dużo, ale ty masz je akurat nisko więc nie ma póki co potrzeby. No i węgle jak już pisałem bym podniósł bo są stosunkowo niskie. Węglowodany pochodzą z cukrów czyli: owoce, ziemniaki, pieczywo, kasze, ryże, cukier biały itp.


    • 0

    #13
    andarf

    andarf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Wg tych wyliczeń powinienem jeść 160-170 g białka (jem ok 250) i ok 80-120 g tłuszczy (jem 120).

    Czyli powinienem ostro zredukować białko i wziąć więcej węgli?

    Czy zostawić białko tak jak jest?

     

    O ile zwiększyć węgle?


    • 0

    #14
    andarf

    andarf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Policzyłem sobie jeszcze raz kalorie bo źle mi ryż wyszedł.

    Myślicie że teraz spoko?

    Przypomnę - dieta od roku, masa, masa i jeszcze raz masa, progres w rok z 77kg na 82-83kg (trenuję od roku).

    Zdarza mi się nie dojeść owsianki, kurczaka albo ryżu.

     

    what48oe91dl.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko