Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masa, do sprawdzenia (poprawienia)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kazanu

kazanu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    wiek: 18
    waga: 75
    wzrost: 179
    cel: masa
    staż: ok. 6 miesięcy

    Moje zapotrzebowanie: B/W/T (wg. dziennika vitalmaxu) to 188/338/98 i 2978 kCal

    I. posiłek
    - płatki owsiane 100g
    - mleko 2% 200g
    - 2 jaja całe
    - rodzynki 10g

    b/w/t/kcal to 27/79/17/583

    II. posiłek (szkoła)
    - wpc80 30g
    - mleko 2% 150g
    - pestki dyni 50g
    - chleb mieszany słonecznikowy 2 kromki

    b/w/t/kcal to 41/36/24/523

    III. posiłek
    - ryż biały 100g
    - pierś z kurczaka 100g
    - jabłko 1 szt.

    b/w/t/kcal to 29/97/3/535

    IV. posiłek (przed treningiem)
    - wpc80 35g
    - rodzynki 50g

    b/w/t/kcal to 29/34/3/275

    V. posiłek (po treningu)
    - ryż biały 100g
    - pierś z kurczaka 100g
    - oliwa z oliwek 10g

    b/w/t/kcal to 28/77/12/531

    VI. posiłek
    - twaróg półtłusty 200g
    - oliwa z oliwek 30g
    - marchewka 1 szt

    b/w/t/kcal to 38/11/39/551


    Bardzo proszę o ewentualną poprawę mojej diety. Ogólnym założeniem było aby nie była ona zbyt droga. W późniejszym czasie możliwa jest suplementacja kreatyną pod tę dietę. Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. dodaj 1-2 jajka
    2. pieczywo na bazie mąki żytyniej
    3. ryż brązowy
    4. przed treningiem nie proch tylko coś na wzór posiłku nr 3
    5. Ryż brązowy, bez oliwy
    6. Mniej oliwy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko