Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta MASA DO oceny/poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
somuch

somuch

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Śniadanie

    Płatki owsiane górskie 100g
    Mleko 2.0% 300ml


    Po śniadaniu około 60-90 min 5g trimal kreatyna

    2 Sniadanie

    Makaron razowy 120g

    Pierś z kurczaka duszona 100
    g

    Posiłek przed treningiem

    Makaron razowy 140g

    Pierś z kurczaka 120g


    Po treningu

    Banan 300g
    Trimal kreatyna 5g


    Kolacja

    Ser twarogowy chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    MAKROSY

    Zapotrzebowanie 2406 kcal Białko 120g Tłuszcze 66g WW 328
    A z diety wychodzi 2206kcal Białko 134 Tłuszcz 36 Węgle 326g

    Lecz do 2 śniadania ,  i przed treningiem dojdą jakieś sosy, z zawartoscią tłuszczu wiec myśle że bedzie okej, komentujcie czy cos do zmiany czy jak pozdro


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    poczytaj co daja tluszcze w diecie... tragedia, najpierw poczytaj wszystko od deski do deski potem sie lap za diete.

    Brak tluszczu na masie? Lecisz na towarze ze nie boisz sie o stawy ?
    Ręce opadają...


    • 0

    #3
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    widze, ze nie doczytales do konca, tluszcz bedzie dopiety, bo nie wstawilem sosow itp :)



    krytyk sie znalazl...


    • 0

    #4
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Do śniadania daj źródło białka - jaja/wpc. Godzinę poo treningu daj pełnowartościowy posiłek. Skoro to masa to za mało kalorii. Podbij białko do 2g/kg zwierzęcego, tłuszcz 1g/kg, a reszta węgle 


    • 0

    #5
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ale skad ja moge wiedziec czy te sosy zawieraja wegle, tluszcze czy co...

    sosów jest miliony, zreszta zdrowe tluszcze to lepszy wybór zawsze.

     

    Wpleć gdzieś jajka i tyle

    Podaj wzrost/wage bo masz zapotrzebowanie takie jak ja na redukcji...


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rano dodaj 2-3 jajka lub WPC. Podbij zdrowe tłuszcze do 1g/kg


    • 0

    #7
    somuch

    somuch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    168cm wzrostu 61kg



    ok to napiszcie mi tu co i jak ja jutro sobie poprawie diete teraz lece piona z fartem


    • 0

    #8
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dorzuć kalorii, podbij białkiem do 2g/kg zwierzęcego 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko