Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - masa - do oceny!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cossa

Cossa

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:G D A Ń S K
    • Staż [mies.]: 18 |23
    Witam ponownie! Prosze o ocene i opinie doswiadczonych graczy i ewentualne korekty mojej diety. Celem jest masa miesniowa jak najlepszej jakosci, moja waga obecnie to 84kg przy wzroscie 186 a reszta danych to w profilu :-D.
    Wyglada to mniej wiecej tak:

    1)8.00
    -4 jajka całe
    -płatki owsiane 120g
    -banan ~~100g
    -jogurt naturalny ~~60g

    B:47(30g zwiedzece) T:33 W:112 900kcal


    2)11.00
    -pieczywo pelnoziarniste razowe 150g
    -kurczak 100g
    -warzywa(sałata,pomidor itp.)
    -oliwa z oliwek 5g
    -orzechy wloskie 10g

    B:33g(22g zwierzece) T:15g W:85 570kcal


    3)13.30
    -ryż brązowy 120g
    -kurczak 150g
    -warzywa

    B:43(32g zwierzece) T:5 W:100 560kcal

    (Trening)
    Bezpośrednio po treningu:
    -carbo 60g
    -odzywka bialkowa 30g

    B: 24g T: 1.5g W: 58g 330kcal


    4)16.30
    -ryż brązowy 120g
    -kurczak 150g
    -warzywa

    B:43(32g zwierzece) T:5 W:100 560kcal


    5)19.00
    -pieczywo pelnoziarniste razowe 100g
    -kurczak 100g
    -warzywa
    -oliwa z oliwek 10g
    B:30(22g zwierzece) T:15 W:60 440kcal


    6)~~23(przed snem)
    -ser twarogowy chudy 120g
    -oliwa z oliwek 10g
    B:24(24 zwierzece) T:11 W:5 210kcal



    RAZEM: B:245g(2.94/kg) T:84g(1g/kg) W:520(6.15g/kg) 3600kcal(42.88kcal/kg)

    Bialko zwierzece: ~~183g (2.17g/kg)

    Prosze tez o zwrocenie uwagi czy proporcje BTW i kcal sa w porzadku.
    Pozycje "kurczak" staram sie oczywiscie urozmaicac w postaci ryb, wolowiny itp. To samo z warzywami.
    Do tego mam takie pytanie: Jak najlepiej przyjmowac odzywke bialkowa po treningu?? Przewiduje dwie opcje: zaraz po i razem z carbo lub po odczekaniu ~~20minut??

    Czekam na opinie, z gory dzieki!! %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    banana zjedz przed sniadaniem, a jezeli do owsianki to zmniejszylbym troche gramature. i dalbym 4 cale jaja.
    bialko podliczaj tylko zwierzece. tluszcze tylko zdrowe, i wydaje mi sie ze bedziesz mial niedobor, wiec podbij troche.
    • 0

    #3
    Cossa

    Cossa

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:G D A Ń S K
    • Staż [mies.]: 18 |23
    Hmm no banan do owsianki ma byc takze dam go troche mniej i dodam 1-2 zoltka. Jezeli chodzi o tluszcze to dobra bedzie opcja dodania 5g oliwy / troche pestek dyni lub slonecznika do posilku nr 2 i 5 ? Bo 3 i 4 sa okolotreningowe wiec tluszcze odpadaja ma sie rozumiec ? A poza tym pozostale proporcje sa okej ?
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    tak, dodaj tego banana w zmiejszonej gramaturze i daj cale jajaj a nie tylko zo;tka/bialka.

    w 2 daj pestki/orzechy,itp a w 5 daj oliwe.

    tak, w okolotreningowych bez tluszczy.

    nanies poprawki, podlicz btw i sprawdz czy bedzie ok.
    • 0

    #5
    Cossa

    Cossa

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:G D A Ń S K
    • Staż [mies.]: 18 |23
    Okej, zedytowalem i nanioslem zmiany + podliczylem BTW. Prosze o ocene teraz czy proporcje sa okej. No i moje pytanie zostalo bez odpowiedźi: Jak najlepiej przyjmowac odzywke bialkowa po treningu?? Przewiduje dwie opcje: zaraz po i razem z carbo lub po odczekaniu ~~20minut??
    • 0

    #6
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    co do odzywki to zaraz po treningu z carbo
    dla mnie dieta wygląda spoko

    Edytowany przez descartes, 07 marzec 2010 - 12:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko