Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, masa - Dieta na mase v2

- - - - - dieta masa masa dieta na mase v2

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Preisiok

Preisiok

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Kontynuacja tematu: http://www.kfd.pl/di...mase-30044.html

    Waże już ok. 70kg, wydaje mi sie, że czas zmienić diete
    Dotychaczas wyglądało to tak:

    I
    125gr płatków owsianych
    3 jajka
    20 gr slonecznika
    II
    150gr razowca
    5 plasterkow szynki z indyka/kurczaka
    III i IV
    130 gr tunczyka, 125 ryzu, 20 gr oliwy / 125 twarogu, 125 makaronu 40 gr słonecznika/125 kurczaka 125 ryzu 20 gr oliwy(oczywiście wybierałem 2 z w/w i odpowiednio dostosowywałem słonecznik/oliwe)
    V
    200 gr twarogu

    Co dodac? gdzie?

    Edytowany przez Preisiok, 23 sierpień 2008 - 11:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak wartości odżywcze się przedstawiały?

    Wystarczy zwiększyć proporcje:

    B: +20g
    W: + 60g
    T: + 10g
    • 0

    #3
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Sorry, że tak poźno :offtopic:

    I 24 gr białka 10 gr tłuszczu 88 gr weglowodanów
    II 5 plasterkow szynki (nei wiem ile to białka~~) 0 t. 79 ww
    III 26 b 20 t 108 ww
    IV 25 b 10 t 106 ww
    V 40 b
    (wartości w gr.)
    w sumie:
    białko- 105(nie liczac szynki)
    tłuszczy- 40
    wegli- 380
    a teraz chciałem dołożyć 25 gr platkow owsianych rano, 25 gr makaronu/ryzu w III i IV, 25 gr kurczaka 25 gr twarogu, rowniez w III i IV posiłu, i wieczorem 50 gr twarogu. I gdzieś wcisnąć dodatkowy słonecznik (20gr)/oliwe (10 gr)
    i jak?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57368 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz tak zrobić :-D
    • 0

    #5
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    i rozumiem, że mam tak jechać do 75?
    i kiedy mam zmieniać diete/trening na rzeźbe? (po czym poznać, ze już czas?)

    Edytowany przez Preisiok, 06 czerwiec 2008 - 13:52 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57368 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i rozumiem, że mam tak jechać do 75?


    tak.


    (po czym poznać, ze już czas?)


    Po tym co widzisz w lustrze.
    • 0

    #7
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    A konkretniej? Miałem zamiar jechać do 90 kg (mam 183 cm wzorstu), ale sam nie wiem czy to nie za dużo/mało...
    I jeszcze jedno pytanie: Jeśli juz przybiore odpowiednią ilość kilogramów, wyrzeźbie etc. To jak długo mi się to utrzyma?(zakładając, ze będe utrzymywał szkielet diety, i rzadziej chodził na treningi)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57368 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    KOnkretniej nie można. Utrzyma się przez cały czas, jeśli odżywianie i trening będą ok.
    • 0

    #9
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    No to dojechałem do 75 :)
    Ile i co musze dodać do diety, żeby dojechać do 80?
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ponownie zwiększyć proporcje, podobnie jak poprzednim razem %)
    • 0

    #11
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Ok, dziś moja dieta wyglądała tak:

    I. 150 gr płatków owsianych, 3 jajka na twardo 20 gr słonecznika
    II. 150 gr chleba razowego, 5 plasterków szynki z indyka

    III. 150 gr kurczaka, 150 gr ryżu, sałatka, 10 gr oliwy
    IV. 100 gr płatków owsianych, 100 gr twarogu 10 gr słonecznika
    V. 150 gr twarogu, 150 gr makaronu, 30 gr słonecznika
    IV. 250 gr twarogu, 40 gr słonecznika

    I jak to wygląda?

    białko 125+ta szynka :P
    tłuszcze 60
    ww 440

    Mam nadzieje, ze nie ptorzebuje ządnych odżywek etc. jeśli daje rade to zjeść?

    Edytowany przez Preisiok, 01 wrzesień 2008 - 19:42 .

    • 0

    #12
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wygląda w miarę dobrze ale dałbym przed tr jakieś porządne mięso zamiast tej szynki np: tuńczyk czy kurczak, po treningu bez oliwy. Po za tym dodałbym jeszcze trochę białka.
    pozdr
    • 0

    #13
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Ten posiłek jest w szkole wiec szynka jest bardzo...funkcjonalna. Czy to duży feler? Oczywiście, kurczaka dałoby rade zrobić, jednak wole szynke...
    Ile białka powinienem dodać?
    • 0

    #14
    Dareq

    Dareq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ten posiłek jest w szkole wiec szynka jest bardzo...funkcjonalna. Czy to duży feler? Oczywiście, kurczaka dałoby rade zrobić, jednak wole szynke...
    Ile białka powinienem dodać?



    to daj serek wiejski, albo twaróg...


    ile białka? oblicz. Na oko w każdym posiłku powinieneś mieć ok. 30g białka zwierzęcego.
    • 0

    #15
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Waże już 78 kg, jak wspominam matce, że mam zamiar znowu zwiększyć ilość jedzenia zadaje pytania "Kiedy zaczniesz zmniejszać?" sam w zasadzie nie wiem... uważacie że oopłaca się przejść na rzeźbe, a jeśli okarze się, że efekt mnie nie zadowala znów jechac dietą na mase?
    • 0

    #16
    Dareq

    Dareq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystko zależy od ciebie. Zdania są podzielone. Moim zdaniem najlepiej zjechać, jak najniżej z bf, a potem starać się uzyskiwać czystą masę mięśniowa bez tkanki tłuszczowej, inni wolą się pomasować, narobić mięśni i dopiero wtedy zredukować tkankę tłuszczową(odsłonić mięśnie). Twój wybór.
    • 0

    #17
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    na dzien dizsiejszy mam ok 21% tłuszczu, to dużo? do ilu zjechać? Ile to bedzie w kg(o ile da się to wyliczyć)? Im wiecej opinii tym lepiej...
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57368 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To dużo.
    • 0

    #19
    Preisiok

    Preisiok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 10
    Do ilu zjechać, jakie proporcje mam mieć w diecie, żeby redukować tkanke tłuszczową?
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57368 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    TRzymaj koło 12 - 15 %, w Twoim wieku generalnie niżej nie ma co schodzić, proporcje u każdego inne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko