Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal.
Śniadanie 6.30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
rodzynki
oliwa z oliwek (łyżka)
wpc 15g
tran
tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny.
II sniadanie 10.30
chleb razowy 100g
masło
ser biały albo jakas wędlina
pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka)
III 12.25
tjw
15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje:
ziemniaki/kasza gryczana
mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone
surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika
17.30
ryż 100g
mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g
surówka / buraczki ze słoika
oliwa z oliwek
19.30 (przed treningiem)
kasza gryczana 100g
orzechy wloskie
surówka
3 jaja na miękko
21.30 (po treningu)
płatki owsiane
rodzynki
wpc 15g
ser biały 50g
Prosze o sprawdzenie i poprawe
