Witam. Z racji ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia.
Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal.

Śniadanie 6.30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
rodzynki
oliwa z oliwek (łyżka)
wpc 15g
tran
tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny.

II sniadanie 10.30
chleb razowy 100g
masło
ser biały albo jakas wędlina
pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka)

III 12.25
tjw

15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje:
ziemniaki/kasza gryczana
mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone
surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika

17.30
ryż 100g
mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g
surówka / buraczki ze słoika
oliwa z oliwek

19.30 (przed treningiem)
kasza gryczana 100g
orzechy wloskie
surówka
3 jaja na miękko

21.30 (po treningu)
płatki owsiane
rodzynki
wpc 15g
ser biały 50g

Prosze o sprawdzenie i poprawe

Uzupełniłem profil... Pomoze ktos??

W pierwszym posiłku zamiast/oprócz WPC dodaj jaja, mięso lub rybę

2 i 3 posiłek - masło out. Zamiast twarogu ryba lub mięso. Pieczywo na bazie mąki żytniej

Posiłek o 15-stej - inne źr białka

Przed treningiem masz zjeść ww złożone + chude mięso/chude ryby, po treningu podobnie. Bez tłuszczy Dopiero przed snem twaróg