Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta masa 80kg ->92/4kg(Kompleksowo)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Max241

Max241

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam , prosiłbym o ocenienie diety z której planuje wdrożyć w ciągu najbliższego roku. 

89b012b906f3ef3a068907e4c3551fe2.png

Mam do niej także pare pytan w tym : 

- Jakie dokladnie warzywa dorzucic ?(Kapusta kiszona , szpinak , ogórki , pomidory, cebula)

-Co dorzucic aby poprawic trawienie?(Od przypraw-Kminek np , po probiotyki , suple) 
-Ashweganda + ZMA ( Jaka polecacie bardziej o Ashwe mi chodzi bo ostatnio sporo problemow z nia i calym przeliczaniem flawonoidów ) 
-Co dorzucić aby wyrównać ph żołądka ( Przy wysokiej kaloryce czesto doskwiera mi problem zgagi ; Ocet jabłkowy bedzie dobrym pomyslem ?) 

 

Z samych uwag co do diety pragne dodać:
-Kaloryka w tabelce jest kaloryka na która wejde stopniowo ( Aktualnie nie trenujac spozywam jakies 2200 kalorii dziennie -Tryb siedzacy raczej ) 
-Kaloryke bede zwiekszał lawirujac iloscia płatków owsianych w diecie i smietanki 30%
-Produkty miesne beda zmieniane ( 1 raz w tygodniu watrobka, schab) Wszystko oczywiście przyrządzone w ramach kaloryki posiłku +/-
-Bakalie beda zmieniane ( orzechy , rodzynki , morele , zurawina ,daktyle) 
 

---------------
Trening do tego 3x tydzien 
5x5 typowo siłowy + później jak bedzie zalewalo areoby 2x tydz. + Okazjonalnie 1x basen + 1x siatkówka( Liczona jako lekkie areoby bo dosc lekka) 

Czekam na wszelkie sugestie co do samych produktow jak i diety( rozkladu makro) 

Uprzedzajac pytanie 
Tak dobrze czuje sie na wyzszych tluszczach , nie jestem wstanie pochłonąć porostu odpowiadającej temu ilości węgli i jak to robię czuje sie non stop pełny. 
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie do końca rozumiem post, wrzuciłeś dietę docelową za X czasu ? jeśli jesz na tą chwilę 2200 kcal to dojście do 3700 zajmie Ci przy dobrych wiatrach jakieś 15 tygodni, zakładając oczywiście że dojdziesz do takiego poziomu bo jestem pewien że już na tej ilości będziesz wyglądał jak balon, chyba że dodasz sporo aktywności...

    proponuję abyś obciął te kalorie do wartości na które zamierzasz wejść tu i teraz, moim zdaniem takie masowanie z nadwyżką 1500 kcal nie ma najmniejszego sensu, no chyba że jesteś aktualnie wycięty na wiór ze sporym deficytem % %)

     

    Co do produktów dla mnie są ok, sam tak jadam.

    Warzywa każde będą ok, jeśli masz możliwości to nie widzę aby się ograniczać do 3 czy 4, ale musisz wybadać które Ci nie tyle szkodzą co powodują wzdęcia itp... to już sprawa mocno indywidualna.

    Ja używam Ashwy od KFD dla mnie spoko produkt za dobrą cenę.


    • 0

    #3
    Patryk_B

    Patryk_B

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    - Jakie dokladnie warzywa dorzucic ?(Kapusta kiszona , szpinak , ogórki , pomidory, cebula)

    Ograniczył bym szpinak, raz na jakiś czas okey, ale nie codziennie. Jak najbardziej kiszonki są zalecane.

    -Ashweganda + ZMA ( Jaka polecacie bardziej o Ashwe mi chodzi bo ostatnio sporo problemow z nia i calym przeliczaniem flawonoidów ) 

    Albo KFD, albo motherproject(płynny ekstrakt - bardzo zachwalany)

    -Co dorzucić aby wyrównać ph żołądka ( Przy wysokiej kaloryce czesto doskwiera mi problem zgagi ; Ocet jabłkowy bedzie dobrym pomyslem ?) 

    Wiesz w jakim stanie jest pH Twojego żołądka ? Ocet jabłkowy jest dobrym pomysł w celu zakwaszenia organizmu.


    • 0

    #4
    Max241

    Max241

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    nie do końca rozumiem post, wrzuciłeś dietę docelową za X czasu ? jeśli jesz na tą chwilę 2200 kcal to dojście do 3700 zajmie Ci przy dobrych wiatrach jakieś 15 tygodni, zakładając oczywiście że dojdziesz do takiego poziomu bo jestem pewien że już na tej ilości będziesz wyglądał jak balon, chyba że dodasz sporo aktywności...

    proponuję abyś obciął te kalorie do wartości na które zamierzasz wejść tu i teraz, moim zdaniem takie masowanie z nadwyżką 1500 kcal nie ma najmniejszego sensu, no chyba że jesteś aktualnie wycięty na wiór ze sporym deficytem % %)

     

    Co do produktów dla mnie są ok, sam tak jadam.

    Warzywa każde będą ok, jeśli masz możliwości to nie widzę aby się ograniczać do 3 czy 4, ale musisz wybadać które Ci nie tyle szkodzą co powodują wzdęcia itp... to już sprawa mocno indywidualna.

    Ja używam Ashwy od KFD dla mnie spoko produkt za dobrą cenę.


    Moj metabolizm dosc szybko sie rozkreca przy dorzuceniu treningow i ruchu ktorego mi aktualnie brakuje , w ciagu tygodnia wskocze na 3000-3200 bo inaczej czuje mocny deficyt i chudne. 
    Wiec kwestia 3700 jest kwestia 4-7 tygodni. 

    PS Moze z tymi 2200 przesadzilem i jest z 2500 ( Aktualnie nie licze). 
     


    Ograniczył bym szpinak, raz na jakiś czas okey, ale nie codziennie. Jak najbardziej kiszonki są zalecane.

    Albo KFD, albo motherproject(płynny ekstrakt - bardzo zachwalany)

    Wiesz w jakim stanie jest pH Twojego żołądka ? Ocet jabłkowy jest dobrym pomysł w celu zakwaszenia organizmu.

    Wlasciwie to nie wiem , zle w sumie sformułowałem juz ze wzgledu na ówczesna godzine pytanie. 

    Chcialbym sie dowiedziec jakimi produktami/ziolami/lekami moge poprawic prace zołądka wyrownac florebakteryjna i poprawic trawienie ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko