Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, Masa, 72kg, Rano trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damonsson

Damonsson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 1
    Waga:72kg
    Wzrost:180cm
    Wiek:20
    Staż: 5dni :O
    Cel: +8kg w 3,5 miesiąca (nie zalanie się tłuszczem)


    --------------------------------------------
    Dzień Treningowy (3dni w tygodniu)

    9:00
    Ryz biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7
    Filet z makreli w sosie pomidorowym 170g B:13 W:13,5 T:15,5


    10:00-11:00
    Trening


    11:30
    Makaron 100g B:10 W:75,8 T:1,6
    Piers z kurczaka 100g B:21,8 W:0 T:3,7

    14:30
    Chleb pełnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Tuńczyk w sosie własnym 185g B:46,2 W:0 T:1,8


    16:30
    Wołowina (tatar) 100g B:17,6 W:0,2 T:5,3


    18:30
    Chleb pelnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12

    20:30
    Wołowina (tatar) 100g B:17,6 W:0,2 T:5,3

    22:30
    Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7

    00:30
    Twarog chudy 125g B:24,7 W:4,4 T:0,6
    Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2

    B:201,9 W:374,3 T:60,8 kCal:2760
    -----------------------------------------------

    Dzień Nietreningowy

    11:30
    Musli 100g B:8,5 W:64,2 T:15,8

    13:00
    Makaron 100g B:10 W:75,8 T:1,6
    Piers z kurczaka 100g B:21,8 W:0 T:3,7

    15:00
    Chleb pełnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Tuńczyk w sosie własnym 185g B:46,2 W:0 T:1,8


    17:00
    Wołowina 100g B:17,6 W:0,2 T:5,3


    19:00
    Chleb pelnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12


    21:00
    Ryż biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7


    23:30
    Twarog chudy 125g B:24,7 W:4,4 T:0,6
    Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2

    B:173,9 W:326,2 T:55,1 kCal:2435


    Proponujecie coś zmienić? Proszę o wszelkie konstruktywne opinie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    dt
    1ryz brazowy, makrela w przed/po trening out.
    2.makaron razowy/durum. bezposrednio po treningu ww proste, np.banan. ok.30-45 min pozniej posielk.
    14.30dodaj tluszczy.
    16dodaj ww zlozonych i tluszczy.
    18 serek lepiej zamien na miecho i dodaj tluszczy.
    i dalej slabo. ogolnie trche przekombinowales z posilkami po 14.30. daj mniej posilkow, ale pelnowartosciowych (BTW) co 3 godziny i bedzie ok. 100g ryzu o 22 moze byc za duzo.

    dnt
    1.brak bialka i tluszczy.
    2brak tluszczy
    15j,w.
    17brak ww i tluszczy.
    19 serek lepiej na miecho, brak tluszczye.
    21 do wymiany,
    23.30 ok

    nanies poprawki i podlicz btw, rowniez g/kg.
    • 0

    #3
    Damonsson

    Damonsson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 1
    Dzień Treningowy

    9:00
    Ryz brazowy 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7

    10:00-11:00
    Trening

    11:01:
    Banan 300g:B:3 W:60,7 T:0,9

    11:40
    Makaron durum 100g B:10 W:75,8 T:1,6
    Piers z kurczaka 100g B:21,8 W:0 T:3,7

    14:30
    Chleb pełnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Tuńczyk w sosie własnym 92g B:23,1 W:0 T:0,9
    Orzechy włoskie łuskane 25g B:3,5 W:3,6 T:16,3

    17:30
    Wołowina (tatar) 100g B:17,6 W:0,2 T:5,3
    Filet z makreli w sosie pomidorowym 85g B:6,5 W:6,7 T:7,7

    20:30
    Wołowina (tatar) 100g B:17,6 W:0,2 T:5,3
    Filet z makreli w sosie pomidorowym 85g B:6,5 W:6,7 T:7,7

    23:30
    Chleb pelnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12
    Miód 30g B:0 W:23,9 T:0

    00:30
    Twarog chudy 125g B:24,7 W:4,4 T:0,6
    Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2
    Miód 30g B:0 W:23,9 T:0

    B:179,4 W:387,6 T:76,3
    B:2,5g/kg W:5,3g/kg T:1,1g/kg
    -----------------------------------------------

    Dzień Nietreningowy

    10:00:
    Musli 100g B:8,5 W:64,2 T:15,8
    Mleko 0,5% 250ml B:8 W:11,7 T:1,2

    12:00
    Makaron durum 100g B:10 W:75,8 T:1,6
    Wołowina (tatar) 100g B:17,6 W:0,2 T:5,3

    15:00
    Chleb pełnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Tuńczyk w sosie własnym 92g B:23,1 W:0 T:0,9
    Orzechy włoskie łuskane 25g B:3,5 W:3,6 T:16,3

    18:00
    Piers z kurczaka 100g B:21,8 W:0 T:3,7
    Ryz biały 100g B:6,7 W:76,8 T:0,7

    21:00
    Wołowina (tatar) 100g B:17,6 W:0,2 T:5,3
    Filet z makreli w sosie pomidorowym 85g B:6,5 W:6,7 T:7,7

    23:30
    Chleb pelnoziarnisty 150g B:7,2 W:49,9 T:2,2
    Serek wiejski 200g B:24 W:5 T:12
    Miód 30g B:0 W:23,9 T:0

    01:00
    Twarog chudy 125g B:24,7 W:4,4 T:0,6
    Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,2
    Miód 30g B:0 W:23,9 T:0

    B:186,4 W:396,2 T:84,7
    B:2,5g/kg W:5,4g/kg T:1,2g/kg

    Twarogu i serka bez miodu nie dam rady na dłuższą metę, więc musi być.
    Zamiast serka wiejskie, co można byłoby wykorzystać? Bo kompletnie nie mam pomysłu, jakieś propozycje?
    17:30 i 20:30 lepiej tak jak teraz rozbić na 2 porcję, czy połączyć w jedną dużą?
    Jak teraz? Jeszcze coś poprawić?

    Edytowany przez Damonsson, 25 styczeń 2011 - 13:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko